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2025-04-21 10:30:00
Lu Mengfanは、単に体重を減らしたい場合、食事制御は比較的簡単な方法であると指摘しました。しかし、特に内臓脂肪を減らしたい場合は、運動に統合することをお勧めします。写真は状況的な写真です。 （シャッターストックから撮影した写真）
Chen Lixin/Reviewed Editor
[Health Channel/Comprehensive Report]内臓脂肪を減らす方法は？どちらがより効果的な運動ですか、それとも低カロリーの食事ですか？栄養士のLu MengfanはFacebookファンのスペシャリストです栄養パン（Lu Mengfan Nutritionist）「研究は、単に体重を減らしたい場合、食事制御は比較的簡単な方法です。しかし、特に内臓脂肪を減らしたい場合は、運動を統合することをお勧めします。
Lu Mengfanは、体脂肪と同様に、内臓脂肪は皮下脂肪よりも健康に大きな影響を与えると述べ、さまざまな疾患の発生率と死亡率が強いことを予測しています。
Lu Mengfanは、系統的レビューと包括的な分析を共有しました。彼女は、それは2016年の研究でしたが、この結論を覆す可能性がある過去10年間の研究はなかったので、私はあなたと共有します。このレビューおよび包括的な分析記事は、合計117の研究と4,815人の被験者をカバーしています。以下は研究結論です。
●エネルギーと食事制御は、内臓脂肪を減らすことができます。
●運動と比較して、食事制御により減量がより効果的になります。
●対照的に、運動後の内臓脂肪減少の傾向はより明白です（p = 0.08）。
●食事介入後、体重の変化と内臓脂肪の変化は非常に相関しています。運動後、2つの間の相関はより中程度です。
●減量がない場合、運動は内臓脂肪の6.1％の減少と関連していました。食事はほとんど変化していませんでした（1.1％）。
要するに、運動と食事は内臓脂肪を減らすことができます。食事は全身体重減少に大きな影響を与えますが、運動は内臓脂肪の減少により良い影響を及ぼします。
Lu Mengfanは、単に体重を減らしたい場合、食事制御は比較的簡単な方法であると強調しました。しかし、特に内臓脂肪を減らしたい場合は、運動を統合することをお勧めします。いずれにせよ、健康的な食事 +定期的な運動がそれを行う最も理想的な方法です！
研究は、食事制御が運動よりも減量をより重要にすることができると指摘しています。それどころか、運動後の内臓脂肪減少の傾向はより明白です。概略図。 （写真はFreepikからキャプチャされます）
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