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2025-07-18 10:12:00
学者は、成長ホルモンやアンチエイジングに密接に関連するその他の要因に加えて、メラトニンには脳保護機能やその他の機能があると指摘しています。分泌を増やしたい場合は、脂っこいディナーとスイーツの摂取量を減らすために、定期的に働き、休む必要があります。状況的反射。 （Freepikから撮影した写真）
Luo BI/レビューされた原稿編集
[Health Channel/Comprehensive Report]人体の手術は非常に正確な分業です。健康を維持するためであろうと、若いままで老化を遅らせることであろうと、それを促進するために多くの内分泌協力が必要です。栄養学者のホン・タイシオンFacebookページ出版物は、成長ホルモン、エストロゲン、テストステロン、チロキシン、DHEA、インスリンなどに加えて、アンチエイジンに密接に関連している人体の多くのホルモンの中で、メラトニンの存在が特に重要であり、抗酸化、脳の修復、脳の遅延、不正を強化するのに役立つと述べています。
食事と生命の調整は、損失を遅らせるのに役立ちます
Hong Taixiongは、老化に対するいわゆる7つのホルモンは、若々しい活力の維持、代謝の促進、細胞の修復、老化プロセスの遅延に密接に関連している人体のいくつかのホルモンを指すと述べました。これらのホルモンは年齢とともに徐々に減少します。彼らが彼らの損失を遅らせたり、食事とライフスタイルの調整を通じて分泌を促進できる場合、それは健康と老化にとって非常に重要であり、これら7つのアンチエイジングホルモンの機能と昇進方法を説明します。
●成長ホルモン（HGH）：その機能には、細胞の再生と修復の促進、筋肉タンパク質合成の刺激、脂肪の燃焼と体脂肪の減少の助け、皮膚の弾力性と厚さの維持が含まれます。分泌を増やすために、16/8などの断続的な絶食を実行できます。特に午前10時から午前2時まで、適切で深い眠り、分泌のピーク。ウェイトトレーニングと高強度の断続的な運動（HIIT）;高血糖が分泌を阻害するため、砂糖の摂取を制御します。
●メラトニン：機能には、睡眠と生理学的リズムの調節が含まれます。抗酸化、清掃フリーラジカル;脳の修復を支援し、変性を遅らせる。免疫系の強化。分泌を増やす方法は次のとおりです。通常の作業と休息、午後10時までに就寝します。青色光が分泌を阻害するため、ベッドに行く前に3C製品の使用は避けてください。暗い部屋の睡眠環境を作成します。夕食のために脂っこいと甘い摂取量を減らします。
●エストロゲン：その機能には、女性の皮膚の弾力性と水分補給の維持が含まれます。骨および心血管系の保護。感情を調節し、記憶と集中を改善します。生殖の健康とホルモンのバランスをサポートします。分泌を増やす方法：豆乳や豆腐などの大豆イソフラボンが豊富な食品を食べる。薄すぎると分泌を阻害するため、中程度の体脂肪を維持します。適切な運動習慣を栽培します。ストレスを軽減し、過度のダイエットを避けてください。
学者は、エストロゲンが女性の皮膚の弾力性と水分を維持し、骨を保護し、大豆牛乳、豆腐などの大豆イソフラボンを豊富な食品を食べると、分泌を増やすのに役立つと言います。概略図。 （Freepikから撮影した写真）
●テストステロン：機能には、男性の筋肉の強さの維持、性的欲求、活力が含まれます。脂肪代謝と身体的フィットネスの強化を支援する。赤血球の産生と骨の強度を促進する;また、女性の運動エネルギーと筋肉を維持します。分泌を増やす方法には、次のものが含まれます。ウェイトトレーニング、特に大規模な筋肉群トレーニング。カボチャの種や赤身の肉など、亜鉛やタンパク質が豊富な食品の摂取。砂糖と加工食品の摂取量を減らします。よく眠り、人生のストレスを軽減します。
●甲状腺ホルモン：その機能には、身体の代謝速度と体温の調節が含まれます。脂肪および炭水化物の代謝を促進する;感情と集中力を維持するのに役立ちます。心臓の機能と消化速度に影響を与えます。分泌を増やす方法：海藻や昆布などのヨウ素を含む食品の摂取。ブラジルナッツやカキなどのセレンと亜鉛をサプリメントします。高品質のタンパク質の摂取;可塑剤や重金属などの毒素との圧力接触を減らします。
●DHEA（dehydroepiandRosterone）：「抗maternalホルモン」としても知られているこの機能には、テストステロンまたはエストロゲンへの変換が含まれます。活力と免疫機能を維持するのに役立ちます。抗うつ防止、慢性疲労と戦う、老化。分泌を増やす方法は次のとおりです。砂糖の制御と血糖の安定化。魚油や亜麻の種子などのオメガ-3脂肪酸を補充します。過労と感情的なストレスを軽減します。ビタミンD産生を促進するための適切な日光暴露。
●インスリン：この機能は、血糖を細胞に輸送する責任があります。血糖を安定化し、血糖ショックによる慢性炎症を避けます。脂肪およびタンパク質代謝を支援する;過度の分泌は脂肪の蓄積につながり、老化を促進します。感度を安定させ、改善する方法：繊細な砂糖と加工澱粉の摂取量を制御します。玄米、オート麦、サツマイモなどの低Gi栄養習慣を栽培します。食事の後、散歩や定期的な運動をしてください。断続的な絶食を実行して、インスリン感受性を改善します。
Hong Taixiongは、アンチエイジングの鍵はより多くのホルモンではなく、全体的なバランスと自然分泌能力であることを思い出させました。ストレスホルモンの「コルチゾール」が高すぎる場合、上記の7つのホルモンのバランスを破壊し、老化を加速する目に見えないキラーでもあります。最良のアンチエイジング方法は、適切な食事、定期的な運動、安定した仕事と休息、ストレス管理、そして幸せな気分です。それらの世話をしてください、そしてあなたはより若くてより多くのエネルギーを生きることができます。
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