ヘルシーなオートミールレシピ 25 選 – The Healthy Maven

健康的なオートミールのレシピで一日を始めるより良い方法があるでしょうか? クラシックなコンロのオートミール、オーバーナイト オートミール、ベイクド オートミール、マフィンなど、オートミールに関するあらゆるニーズにお応えします。

先日、私がよく使うレシピを紹介しました オートミールの作り方健康的な朝食に何を作ったらよいか分からない朝には、定番のオートミールベースのレシピを手元に置いておくことが不可欠です。

そうは言っても、オートミールはおいしいトッピングのベースに過ぎません。作り方を投稿して皆さんにごちゃごちゃと説明するよりも、オートミールバー、カップ、ベイク、ボールなど、私のお気に入りのオートミールレシピをいくつか紹介したいと思います。ただし、重要な情報をまとめておきます。

3種類のオート麦

• 古風な 押し麦 – オートミールと聞いて思い浮かべる典型的なオートミールです。ロールド オーツは、オート麦の粒を蒸してロールしたもので (「ロールド オーツ」という名前が由来)、少し加工されていますが、非常に健康的な朝食の選択肢です。オートミールを蒸してロールすると調理時間が短縮されるため、忙しい朝に最適です。
• スティールカットオーツ – これらはオート麦の種類の中で最も加工が少ないものです。この場合、オート麦の粒は 2 つまたは 3 つにカットされていますが、それ以外は丸ごとです。そのため、最も健康的で、食物繊維も最も豊富ですが、調理に時間がかかります。
• クイックまたはインスタントオーツ – これらはオート麦の品種の中で最も加工度が高いです。昔ながらのロールドオーツと同様に、オート麦の粒は蒸されてからロールされますが、この場合はさらにロールされてから小さく切り分けられます。つまり、調理時間が非常に短いのですが、食感が少しどろどろしていて、誰もが知っていて大好きなクリーミーなオートミールにはなりません。

オートミールのトッピング

• フルーツ – リンゴ、バナナ、ベリーが私のお気に入りですが、お好きな種類のフルーツなら何でも使えます。ドライフルーツも最高です!
• スパイス – オートミールにスパイスを加えるときはシナモンが私の定番ですが、お好みのスパイスを自由に加えてください。ナツメグ、クローブ、ショウガ、カルダモンはどれも素晴らしい追加です。
• ナッツと種子 – 少しカリカリ感をプラスしたいなら、ナッツや種子類は間違いありません。アーモンド、クルミ、ピーカン、カボチャの種、カシューナッツもおいしいです。ナッツバターを少し加えてもいいでしょう。
• ヨーグルト – タンパク質を増やしてクリーミーさを少し加えたい場合は、お気に入りのヨーグルトを 1 杯加えます。
• プロテインパウダー – オートミールのボウルに、お気に入りのプロテイン パウダーをいつでも加えることができます。プロテイン パウダーを加えると、オートミールが少し乾燥して濃くなることがあるので、液体を少し多めに加えることをお勧めします。
• 甘味料 – ブラウンシュガー、ココナッツシュガー、ハチミツ、メープルシロップ、デーツシロップなどはすべて、オートミールレシピのおいしいトッピングになります。
• 繊維強化 – チアシードと粉砕した亜麻仁は、オートミールに食物繊維を補給するのに最適です。

次の健康的な朝食レシピのヒントを探しているなら、この 25 種類のオートミール レシピを参考にしてください。

オートミールレシピ

オートミールの作り方 [4 Ways]

基本的なオートミールのレシピの作り方を知りたいですか? たった 6 つのシンプルな材料で、コンロで 10 分、電子レンジでさらに短時間でオートミールが作れます! 4 種類のフレーバーのバリエーションがあります。

健康的なオーバーナイトオーツのレシピ 5 選 [You Haven’t Tried Before!]

朝起きるのが遅い、またはキッチンで何時間も過ごさずに健康的な食事をしたいですか？これらの5つの健康的な

バナナナッツオーバーナイトオーツ

バナナナッツオーバーナイトオーツで5分以内に朝食を準備しましょう。冷蔵庫で一晩冷やしてください。

ピーチ＆クリームオーバーナイトオーツ

新鮮な桃と乳製品不使用、ココナッツ クリームを使ったおいしいオーバーナイト オートミール。前夜にすべてを混ぜるだけで、朝には完成です。

パンプキンスパイスラテオーバーナイトオーツ

パンプキン スパイス ラテ オーバーナイト オーツのレシピ – パンプキン、オーツ麦、コーヒーまたはエスプレッソで作る、お気に入りの秋のドリンクの簡単なワンステップ朝食バージョン。準備時間はわずか 2 分です。

インスタントポットのスティールカットオーツと桃

インスタントポットで作る、桃入りスティールカットオーツの簡単でおいしいレシピ。事前に食事の準備をできる、完璧な夏の朝食です。

ジンジャーブレッドオーバーナイトオーツ

この簡単に作れるジンジャーブレッド オーバーナイト オーツのレシピで、ホリデー シーズンの味を楽しみましょう。シンプルでヘルシーな材料を瓶に混ぜて、翌朝の朝食に準備しましょう。

チョコレートアーモンドバターオーバーナイトオーツ

シンプルで簡単な朝食レシピ、チョコレートアーモンドバターオーバーナイトオーツは、朝のお気に入りになるでしょう。

オーバーナイトスチールカットオーツ

このオーバーナイト スティール カット オートミールのレシピは、忙しい朝に素早く簡単に朝食を済ませたいときに最適です。前夜にオートミールを準備しておけば、朝は温めてお好みのトッピングを加えるだけです。

スロークッカーアップルパイ スティールカットオートミール

このスロークッカー アップルパイ スティールカット オートミールは、手間いらずの健康的な秋の朝食に最適です。スロークッカーに入れて、リンゴとシナモンをトッピングすれば、準備完了です。

スロークッカーで作るピーチコブラーのオートミール

スティールカットオーツ、新鮮な桃、ココナッツクリームを使用した、グルテンフリー、乳製品フリー、手間いらずのスロークッカー ピーチ コブラーのレシピです。

ベイクドオートミール＋バーのレシピ

オートミール朝食バー

柔らかくて噛みごたえのあるオートミール ブレックファスト バーは、ロールド オーツ、挽いたフラックス、バナナ、ピーナッツ バターで作ったボリュームたっぷりの朝食です。外出先でも簡単に準備でき、お子様も含め家族全員で楽しめます。

キャロットケーキベイクドオートミールバー

このキャロットケーキ焼きオートミールバーは、ロールドオーツやすりおろしたニンジンなどの健康的な材料を使用して、シンプルでおいしく作られています。おいしいクリームチーズメープルシロップフロスティングを添えた、朝食やデザートに食べられる甘いおやつです。

スパイスの効いた桃とズッキーニの焼きオートミールバー

スパイスの効いた桃とズッキーニの焼きオートミールバーで、最高の夏を満喫しましょう。オーブンで焼いて、スパイシーで甘い朝食やおやつにしましょう。

バナナブレッドベイクドオートミール

ビーガン、グルテンフリー、食物繊維たっぷりのおいしいバナナブレッド焼きオートミールのレシピ。大勢の人に振る舞う簡単な平日の朝食や週末のブランチのレシピです。

ブルーベリーココナッツベイクドオートミール

ブルーベリー ココナッツ ベイクド オートミールで朝食に変化をつけましょう。平日の朝食用に事前に焼いておいたり、週末の豪華なブランチ用に作りたてで作ったりできる、簡単なビーガン 朝食オプションです。

トリプルベリーベイクドオートミール

このトリプルベリーベイクドオートミールでは、お気に入りのベリーを選ぶ必要はありません。お気に入りのベリーを入れ替えてオーブンで焼くだけで、グルテンフリーでビーガンのヘルシーな朝食やブランチのレシピが完成します。

オートミールマフィン、カップ、ボールなど。

タンパク質たっぷりのオートミールカップ

オートミールは好きだけど、プロテイン パウダー入りのオートミールも食べたいですか? 1 カップあたり 11 グラムのプロテインが入った、カスタマイズ可能なプロテイン オートミール カップは、外出先での朝食に最適です。カスタマイズして焼き、冷凍庫に保管しておけば、いつでもヘルシーな朝食が待っています。

チョコチップ焼きオートミールカップ

チョコレート チップの焼きオートミール カップを事前に準備しておけば、忙しいときでもヘルシーな朝食を、あるいは一週間中いつでも手軽に楽しめるスナックとしてお召し上がりいただけます。材料はたった 10 種類、ボウル 1 つで作れるので、すぐに人気メニューになります。

オートミールバナナピーナッツバターマフィン

完熟バナナとオールナチュラルのピーナッツバターが、このオートミールバナナピーナッツバターマフィンをよりヘルシーなおやつにしてくれます！ ボウルひとつで作れて砂糖も加えていないこのマフィンは、ぜひ焼いてみたいヘルシーなおやつです！

焼かずに作るオートミールプロテインボールのレシピ

このシンプルでヘルシーな、焼かずに作れるオートミール プロテイン エネルギー ボールのレシピは、外出先で手軽に食べられるスナックとして最適です。ロールド オーツ、プロテイン パウダー、ピーナッツ バター、少量の蜂蜜が入ったこのエネルギー ボールは、何時間も満腹感を与えてくれます。

ピーナッツバターオートミールエナジーボール

おいしくて簡単なピーナッツバター オートミール エネルギー ボールを作るのに必要なのは、たった 5 つの材料だけです。焼く必要もなく、20 分以内に完成します。必要なのはボウル 1 つだけです。

ブルーベリーオートミールマフィン

このブルーベリー オートミール マフィンは、ココナッツ オイル、アップルソース、ココナッツ シュガー、新鮮または冷凍ブルーベリーなどの心臓に良い材料を使ってグルテンフリーまたは全粒粉で作ることができます。家族全員が喜ぶおいしくて健康的なおやつです。

バナナオートミールパンケーキ [In The Blender!]

このバナナオートミールパンケーキがあれば、週末の朝食がずっと簡単になります。材料をすべてブレンダーに入れてフライパンで調理するだけで、バナナブレッドのような味のおいしくてヘルシーなパンケーキが完成します。