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2025-06-11 05:14:00
il フィットネスアンチエージ それは単なる言い方ではありません。多くの科学的研究は、一定の身体活動が慢性疾患のリスクを低下させ、心臓を健康に保ち、気分を改善することを示しています。 定期的にトレーニングします 老化を遅くし、生活の質を向上させるための柱の1つです。公開された最近の調査によると ジャマネットワークオープン （2023）、週に150分間の中程度の運動でさえ、より大きな期待に関連しています。新しい本もそれについて語っています 「フィットネスアンチエージェンシー – 運動による長寿への道」 Alfredo Petrosino（LSWR Editions）。著者と最新の科学的研究によって提案されたいくつかのヒントを以下に示します。
アンチエイジングフィットネスとは何ですか
フィットネスアンチエイジングは、老化のプロセスを遅くすることを目的とした身体活動へのアプローチです。 強さ、トーン、柔軟性、精神的井戸を維持します 時間とともに。それは「健康を維持する」ことだけでなく、身体と代謝をバランスのとれた方法で訓練し、年齢関連の病理の多くを予防または遅らせることです。
含む 心血管の健康を維持するために選択された演習維持します 筋肉量 （これは50歳の後に減少する傾向があります）、 関節を保護し、神経系を刺激します。筋肉と骨の低下、バランスの喪失、関節の剛性、代謝の減速はすべて、運動が積極的に作用できる側面です。
50歳以上の女性に推奨される演習
50歳以降の女性の場合、専門家は3つの要因の組み合わせを推奨しています。
- 速い散歩または北欧のウォーキング：関節を強調することなく、循環を改善し、脂肪を燃やします。
- での運動 軽量または自由な体：コントラストサルコペニア（筋肉量の喪失）。
- ヨガとピラトS：バランス、呼吸、柔軟性を向上させます。
ストレスに対する反老化のフィットネス
ストレスは、多くの学者によって私たちの時代の真の病気と見なされます。しかし、それは本当に何ですか？病理または刺激？そしてそれを管理する方法は？ Alfredo Petrosino（LSWR Editions）による「アンチエイジングフィットネス」のボリュームは、これらの質問に答えます。 「ストレスという用語は、辞書によって圧力として定義されます」または「張力」であり、まさにこのtです私たちの姿勢を深く変え、精神物理学的に影響を与えることができる展示 –»、このテーマに関する詳細な分析を提供するボリュームで、Ciro Di Cristino（教育者 – 物理学的発信者）を説明します。
姿勢の重要性
«人間の最も重要な進化的目標の1つを表す直立姿勢は、繊細なものに基づいています 筋肉と固有受容のバランス 内部および外部刺激によって継続的にテストされます。 a 悪い姿勢構造は、間違った習慣、ストレスによって引き起こされる可能性があります 感情的、座りがちなライフスタイル、年齢、性別、さらにはファッションさえ。実際、姿勢は、外の世界との非言語的コミュニケーションの形を表しています。閉じた硬直したベアリングは、それ自体に対する不安または非自信の兆候となる可能性があります。このため、姿勢を再教育することは、身体の修正を意味するだけでなく、精神感情的な調和を回復することも意味します」とDi Cristinoは説明します。
姿勢、身体、心：単一のつながり
良い姿勢は、精神的なバランスと同義です。姿勢のトーンは、身体と精神の対話を通して構築されます。 「週に1時間の姿勢体操が長年の悪い習慣を修正するのは十分ではありません – ディキスティーノを追加します – 深い継続的な作業が必要です。これには感情的な領域も含まれます。
座りがちなライフスタイルとその壊滅的な効果
セデント、低生物、および慢性ストレスは、抑制性、低張性、しばしば太りすぎの個人を生成します。この状態は、一般的な健康を深く損ないます。心臓、筋肉、肺、骨、神経系は弱まります。 “そこには 動きの欠如は代謝を遅くし、脂肪の蓄積を促進し、LDLコレステロールを増加させます、 グルコース耐性を低下させます そして、それを引き起こします ホルモンの不均衡。 サイキックレベルでは、彼らは自分自身を現れます 気分障害、不安、うつ病»Di Cristinoが説明します。
予防療法としての身体訓練
身体活動は、ストレスや結果を防ぎ、戦うための強力なツールを表しています。
好気性トレーニングまたは（歩行、走り、水泳、自転車）心機能、循環、組織の酸素化を改善し、血圧を下げ、ストレスを軽減します。同時に、エンドルフィンの生産により、不安と筋肉の緊張を軽減したおかげで、気分を刺激します。
嫌気性トレーニング体重との仕事のように、筋肉組織を強化し、結合組織の抵抗を改善し、神経系を刺激し、体をより効率的で反応性にします。また、骨芽細胞の形成に関与する細胞である骨芽細胞の刺激のおかげで、骨密度を増加させ、骨粗鬆症の予防に役立ちます。
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#フィットネスアンチエージ寿命を延ばすそして改善するエクササイズ