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2025-11-17 21:30:00
あと 6 週間で真新しい新年が始まります。 2025 年がもうすぐ終わりに近づく中、私たちの多くはなぜ今までフィットネス目標を達成できなかったのか疑問に思っています。その背後には、怠惰、意志、時間の制約など、さまざまな理由があるかもしれません。、実際のところ、まだ希望はあります。フィットネスインストラクターのラジ・ガンパス氏は、最近のビデオで、2026年を元気に迎えるために、年末までにやるべきことの一つについて概説した。そして、あなたが疑問に思っていることは何ですか?それは「体重を増やさない」ことです。お正月やお祭りシーズンということを考えると、難しそうですよね？さて、ラージはそれを管理するための 5 つの簡単なヒントを提供します…年末までに少なくとも20回は運動する定期的な運動は体重の増加を防ぐ方法として知られています。 今後 6 週間で 20 回のワークアウトを完了するという目標を設定します。これは、週に 3 回強に相当し、ほとんどのスケジュールに適合します。それだけでなく、毎回激しい運動をする必要はありません。早歩き、ヨガ、簡単な自宅エクササイズなども重要です。運動はカロリーを消費し、筋肉を構築し、代謝を活発に保ちます。運動はストレスを軽減し、気分を改善します。 研究によると、継続的に運動を続けている人は、時間の経過とともに体重が増加する可能性が低いことがわかっています。これは、誘惑が増えるホリデーシーズンに特に当てはまります。
毎日歩く研究によると、定期的に歩く人は体重をより良く維持できます。ラージ氏は、1 日 10,000 歩を管理できない場合は、少なくとも 8,000 歩を目標にし、時間に制約がある場合は、これらのステップを一度に実行する必要はないと言います。 2～3回に分けて、可能な限りウォーキングをしましょう（食後やオンコールなどのボーナスウォーキングとして試してみてください）。すべての食事にタンパク質を含めてください（ただし、油っぽい食べ物やクリーム状の食べ物は避けてください）プロテインは満腹感を長く感じさせ、筋肉量を増やします。 ラジエッグ、鶏肉、魚、レンズ豆、ギリシャヨーグルト、ナッツなどを毎回の食事にたんぱく質源を加えましょう、とラージさんは言います。ただし、カロリーを増加させる脂肪やクリーミーな油性食品は食べないでください。グリル、焼き、または煮たプロテインを選択してください。研究によると、プロテインは体のエネルギー使用を促進し、空腹ホルモンを制御して後で暴飲暴食を防ぐことができます。プロテインは、体重を減らしているときの筋肉の減少も防ぎます。過食を避ける休暇中の過食は体重増加の一般的な原因です。 そのためには、分量を少なめにし、十分な休憩をとりながらゆっくり噛むことが大切です。ラージさんは、できれば少しだけ食べると、満腹の70％まで食べることになると言います。それも無理なら、少なくとも食べ過ぎないようにしましょう。研究によると、この単純な習慣（満腹になるまで食べない）が過食を大幅に減らし、長期的な体重維持にも役立つことが示されています。
体重を追跡する定期的に体重をチェックすると、問題が起こる前に変化を確認できるとラージ氏は言います。毎日体重を測ることを好む人もいますが、隔日または毎週行う人もいます。体重を記録しておくと、何か問題があったときに対処するのに役立ちます。覚えておいてください、今すぐに体重を減らすことができなくても大丈夫です。あなたの主な目標は、あまり太らないようにすることです。これらの簡単なヒントに従うことで、2025 年を順調に迎えることができます。
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