健康

ビタミンD欠乏が発生しますが、多すぎると危険です

ビタミンDはますますその日の会話になっています。写真：Pexels / Anna Shvets ビタミンDは、近年、ますます会話の対象となっています。それは奇妙ではありません：欠陥はさまざまな病気に関連しています。しかし同時に、サプリメントが多すぎる人もリスクを冒しています... 2020年からの研究 ヨーロッパ人の約40％がビタミンD欠乏症を持っていることを示しています。アメリカでは24％、カナダでは37％に関係しています。特に妊娠中の女性、子供、高齢者、肥満の人、暗い肌の人、ほとんど出てくる人は余分なリスクです。 ビタミンd 通常、私たちの体は、日光の影響下で、皮膚を通してビタミンDを生成します。年齢、肌の種類、季節、場所に依存するために必要な太陽が必要です。 スペインの研究者 明るい肌の人が、3月から10月の間に毎日15分間、顔や腕を太陽にさらしていることを勧めます。高齢者や骨の問題を抱えている人では、それは最大30分になります。肌を保護するために日焼け止めを使用することをお勧めします。 さらに、栄養が役割を果たします。良い情報源はそうです ウェットワイズ （サーモンやマスなど）、フル乳製品、マーガリン、豊かな野菜の飲み物。 今の記事を最もよく読んでください 余分なビタミンDが必要かどうかは、血液値に依存します。健康な成人の場合、1ミリリットルあたり20ナノグラム（ng/ml）を超える値で十分です。高齢者や骨疾患のある人の場合、30 ng/mlを超えています。 12 ng/ml未満では、医師は不足について語っています。 サプリメントはソリューションを提供できますが、その効果は常に明確ではありません。 2022年の主要な分析では、健康な人の1,000〜2,000単位のビタミンDが、インフルエンザやコロナなどの病気を予防することはほとんどないと結論付けました。不足している人は利益を得ているようです。彼らとともに、呼吸器感染症の重症度を減らすことができます。 多すぎることも良くありません 過剰なビタミンD（高ビタミン症）は、通常、食物ではなくサプリメントによって引き起こされます。高用量（1日あたり4,000単位以上）の長期使用により、血液中のビタミンD含有量が高すぎる可能性があります。 これは、吐き気、疲労、便秘などの苦情とともに、血液中のカルシウムが多すぎることがよくあります。重度の場合、腎不全、骨折、抑うつ症状を引き起こすことさえあります。ビタミンD中毒の症例数は、特にサプリメントが人気のある国では、近年、大幅に増加しています。 ビタミンDは、骨、筋肉、免疫系にとって依然として重要です。しかし、それが万能薬であるという考えは、科学的証拠によって裏付けられていません。したがって、専門家は、サプリメントが赤字またはリスクの増加の場合にのみ有用であり、過剰摂取は確かに避けるべきであることを強調しています。 10人中9人が暗闇で安全でないと感じます 17歳のリサを死ぬ前に、自己防衛エージェントで走ります 間違いを見ましたか？私たちにメールしてください。感謝しています。 コメント #ビタミンD欠乏が発生しますが多すぎると危険です