ビタミンDサプリメントの恩恵を受ける可能性のある人々

ジャカルタ（アンタラ） – 日光の助けを借りてビタミンDを生成できるほか、健康な骨や筋肉、免疫機能に重要なビタミンを食物から摂取することもできる。

ビタミン D を天然に含む食品には、卵黄、キノコ、魚油、牛レバー、魚の脂肪、牛乳、ヨーグルト、チーズ、全粒穀物などがあります。

米国国立衛生研究所は、妊娠中および授乳中の人を含め、1 歳から 70 歳までのすべての人に 15 mcg のビタミン D の摂取を推奨しています。ただし、ほとんどの人に対して 1 日あたり最大 20 mcg を推奨する人もいます。

70 歳以下の健康な成人の場合、1 日あたり約 15 mcg のビタミン D の必要量は体内での生成と食物摂取で満たすことができるため、サプリメントは必要ないと考えられています。

しかし、健康を維持するためには、体内で生成されるビタミン D や、特定の状況下で食物から摂取するビタミン D 以外の追加のビタミン D が必要になります。

内分泌学会 で 臨床内分泌・代謝学ジャーナル ビタミン D サプリメントからどのような人が恩恵を受けることができるかについてのガイダンスを提供します。

ガイドラインによると、以下の人々はビタミンDサプリメントの恩恵を受けることができます。 内分泌学会 引用元 よく食べる 木曜日（6/6）。

70歳以上の方

研究結果によると、70歳以上の人はより多くのビタミンDを必要としています。その年齢では、ビタミンDは死亡リスクの軽減に役立ちます。 医学研究所 (IOM)は、70歳以上の人に対して1日あたり20mcgのビタミンD摂取を推奨しており、委員会も同様の推奨を行った。

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子供と若者

1 歳から 18 歳までの子供と若者は、推奨される 1 日の摂取量よりも多くのビタミン D を摂取することが推奨されています。委員会は、この年齢層では、骨疾患の予防と呼吸器感染症のリスク軽減にビタミン D が必要であると述べています。委員会は、このグループに対して 1 日あたり 30 mcg のビタミン D の摂取を推奨しています。

妊娠中の女性

委員会は、妊娠中に1日あたり63mcgのビタミンDを摂取すると、子癇前症、子宮内胎児死亡、早産、低出生体重児の出産、新生児死亡のリスクを軽減できると述べた。

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糖尿病前症患者

委員会は、糖尿病予備群の患者に対し、食事や運動の調整などの生活習慣の改善に加え、ビタミンDの摂取量を増やすことを推奨している。その理由は、ビタミンDが糖尿病予備群が糖尿病になるのを防ぐのに役立つからである。研究結果によると、必要なビタミンD摂取量は1日平均88mcgで、追加で必要な量は1日約25mcgである。

ビタミン D は、ビタミンが強化された食品やビタミンサプリメント製品から追加で摂取できます。ビタミンを少量ずつ毎日摂取する方が、ビタミンを頻繁に大量に摂取するよりもお勧めです。

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