パドルテニスで最も多い怪我とその予防方法

最も一般的な怪我はどこで起こりますか?

この専門家によると、エリート競技における過去 2 年間のデータは、過負荷が主な怪我のメカニズムであることを示しており、合計 987 件の怪我が記録されています。このうち 3 分の 2 は筋肉損傷 (66.7%) で、僅差で腱損傷 (6.6%) が続きます。

場所に関しては、下肢が最も影響を受ける部位 (42%) であると指摘しており、特にこのスポーツでは短い移動、方向転換、急ブレーキが頻繁に必要となるためです。怪我が続く バックボーン (20%)、繰り返しのターンと強制的な位置に関連しています。一方、エリート パドル テニスでは肩の割合が低い (2.7%)。これはおそらく、より優れたテクニックと身体的な準備のおかげです。

しかし、ルイス・コトロ博士によると、アマチュアのパドルテニスでは怪我の状況が異なります。 「機械的過負荷と神経筋制御障害に起因する損傷が主です。肘上顆痛やアキレス腱障害、肩の腱板損傷が特によく見られます。膝や足首の靱帯や関節の損傷もよく見られます」と彼は明言します。

程度は低いですが、試合が続くにつれて、転倒やコートの地面や壁への衝撃による打撲傷も観察されます。パドルテニスはプレーのレベルを超えて、怪我を避けるための準備、技術、予防が必要なスポーツであることを忘れないでください。

最も一般的な怪我

しかし、キロンサルード・グループのテクノン・テニス・クリニックの院長は、パドルテニスで最も頻繁に見られる怪我は「」であることを認識しています。足を落としたこれは、テニスの世界でもよく見られる、爆発的なスタートや試合中の立った状態からの突然のペース変更時の偏心機構に続発する下腿三頭筋の筋膜損傷です。

「これは間接的なメカニズムによる筋肉の損傷であり、脚の内側に突然起こる激しい、生活に支障をきたすほどの痛みを特徴とします。そして、それは通常、開始時、またはペースが突然変化する前に現れ、すぐに片足で支えなければならず、活動を中断する必要があります。臨床的には、この状態は顕著な跛行と進行性の腫れも伴います」とルイス・コトロ博士は説明します。

しかし、このことはまた、原線維破裂がパドルテニスでは通常一般的であり、筋肉量または患部の約5%から50%に影響を及ぼし、一般に浮腫を伴うことも強調しています。

膝の怪我で何が起こるか

一方、このキロンサルーの専門家は、パドルテニスでもよく見られる膝の怪我について、怪我の分布と種類はプレーヤーの年齢、性別、スポーツレベル、体調、性別によって異なると指摘しています。「中程度のレベルの若いプレーヤーでは、膝蓋骨腱の損傷が優勢であり、通常は膝蓋骨腱障害の形で、繰り返しの加速、ブレーキ、ジャンプ動作に関連しています。同様に、膝伸筋装置に高い偏心荷重がかかります。

一方で、スポーツレベルが低く、体調も悪い選手では、 膝関節の関与半月板損傷と関節内靱帯損傷が多く、神経筋制御、動的安定性、方向転換時の荷重吸収の低下に関連しています。

しかし、ルイス・コトロ博士はまた、女性では、膝前部の痛みを特徴とする膝蓋大腿症候群の発生率が高く、これは伸筋装置の生体力学的変化、より大きな動的膝外反、腰と大腿筋の筋力と制御の不均衡に関連していると警告している。

転じて、そのディレクターは、 Quirónsalud グループの Teknon Tennis Clinic は、肘、肩、アキレス腱の腱障害や、一般に使い過ぎによる機械的腰痛の形で起こる腰椎の関与など、パデル選手によくある他の怪我についても言及しています。

パドルテニスでの怪我を避けるための推奨事項

これらすべてを踏まえて、ルイス・コトロ博士は、パドルテニスプレーヤーが怪我を避けるために従うべき主な推奨事項を指摘しています。

1. スポーツの練習前のウォームアップとルーチンを忘れないでください。ウォームアップには次の内容が含まれます。: 10 ～ 15 分間の軽い有酸素運動。通常は自転車または継続的な低強度のランニング。スポーツに関わる主要な関節（足首、膝、股関節、脊椎、肩、肘、手首）の関節可動ルーチン。筋肉の安定化と運動制御に特に重点を置いた筋肉活性化エクササイズ。

2. 同様に、これらも遵守する必要があります 関節可動性ルーチン スポーツ動作に関わる主要な関節（足首、膝、股関節、背骨、肩、肘、手首）。

3. さらに、演習 筋肉の活性化筋肉の安定化と運動制御に特に重点を置きます。

4. ご利用について 装具 (膝パッド、リストガード、その他のサポート)、その適応は個別に示す必要があります。一般的または予防的な使用は推奨されません。

5. 試合後やトレーニングのルーチンに関しては、アクティビティ終了後すぐにストレッチすることはお勧めできません。代わりに、段階的な回復プロトコルをお勧めします。

6. 推奨事項 シャワーを浴びて、体が全体的なリラックス段階に入るのを待ちます;このときこそ、ストレッチルーチンは、リバウンドや無理な動きをせずに、常に穏やかに、制御され、持続的に実行されるべきです。

「これらのストレッチの目的は、関節の可動域を広げることではなく、関係する筋肉構造の弛緩を促進し、試合やトレーニング自体の努力によってすでに生じた筋肉の微小損傷にさらなるダメージを与えることを避けることです」と、キロンサルー・グループのテクノン・テニス・クリニックのディレクターであるアンヘル・ルイス・コトロ博士は結論づけています。