バランスの取れた食事を妨げる食品以外の要因を排除するための実践的なアドバイス

公開日: 2024/02/26 – 11:00

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あなたの意見では、食事以外にも食事の不均衡を引き起こす可能性のある要因があると思います。 どういう意味 ？

これらは、不適切な食行動や質の悪い食事につながるライフスタイル習慣、実践、または現実です。 バランスの取れた食事を摂って健康になるためには、これらの要因や習慣を生活から変えるか排除する必要があります。

5 つの要因が特定されました。「組織力の欠如」から始めて、それらを 1 つずつ一緒に検討していきます。

バランスの取れた食事を成功させるには、自分自身を整理する必要があります。 そうしないと、時間に追われて食事のアイデアが尽きたり、バランスの取れた食事を準備するのに必要な物資が不足したりして、最終的にはやる気を失ってしまう危険があります。

バランスの取れた食事を摂るために自分自身をよりよく整えるにはどうすればよいでしょうか?

私は 2 つの実践的なヒントを提供します。

1. aにダイヤルします バランスの取れた週替わりのファミリーメニューさまざまな料理とさまざまな食材を使用しているため、最後の瞬間に何を食べるか決めません
2. 食事の準備に必要なすべての材料が揃うように、メニューに従って買い物をしましょう。 そして何よりも、重要な食品を忘れたり、不健康な食品や不必要な食品を購入したりしないように、市場に行く前に買い物リストを作成する必要があります。

あなたが特定した 2 番目の要因は、これは驚くべきことですが、睡眠不足です。なぜですか?

夜間の睡眠不足は空腹ホルモンの分泌を増加させ、満腹ホルモンの分泌を減少させるためです。 さらに、糖分や脂肪に対する食欲を活性化します。 その結果、睡眠不足は、特に脂肪分の多いものや甘いものを食べたいという欲求を高めます。 さらに、睡眠不足は体重増加を促進します。

夜によく眠るための実践的なヒントは何ですか?

1. 必要な睡眠時間を決定し、適切な睡眠時間を確保できるように十分早く就寝します。
2. 眠りにつくのを遅らせるため、眠りにつくのを待っている間、ベッドでテレビを見るのは避けてください。 その代わりに、本を読んだり、ラジオや音楽を聴いたりすることができます。
3. 携帯電話、コンピュータ、タブレットなどの機器から発せられるブルーライトは入眠を遅らせ、睡眠の質を低下させるため、就寝時にはこれらの機器を使用しないでください。
4. 軽度の睡眠障害（入眠困難および/または夜間覚醒）の場合は、主治医の意見を得る前にメラトニン栄養補助食品（入眠と睡眠の質に関与するホルモン）の摂取を検討してください。 。 重度の睡眠障害（頻繁な不眠症や睡眠が非常に浅い）の場合は、必ず医師に相談する必要があります。

3 番目の要因は、このコラムですでに話しました (ただし、この繰り返しは勉強になります) – ストレスです。 食品の品質にどのような影響を与えるのでしょうか?

慢性的（長期的）ストレスはストレスホルモンの強力な分泌を引き起こし、それが体に溢れてそのシステムに影響を与えます。 これは、睡眠不足と同様に、代謝、食欲、脂肪分や甘いものへの欲求の機能不全につながります。

こちらもお読みください食べ物：ストレス、栄養失調の要因

この有名なストレスを管理するためのヒントは何ですか?

1. 私たちに排除できる力があるストレス要因を排除します。 たとえば、より広い家族内での約束や役割の数を減らしたり、労働時間を定期的に延長したりしないようにします。
2. 友達と会ったり、マッサージを楽しんだり、ビーチに行ったりするなど、平日にリラックスできる時間を計画しましょう。
3. ダンスやテニスなどの楽しいスポーツをしましょう。
4. 必要に応じて、専門家（ライフコーチ、心理学者、精神科医）に相談してください。