健康

ハタの炙り照り焼きソース

栄養士のアドバイス: ハタをハーブ風味のクスクスの上に乗せ、蒸したインゲンを添えてお召し上がりください。別のバージョンでは、コンロまたはグリルでわずかに焼き色を付けた新鮮なパイナップルのスライスを魚に添えることもできます。 分量 2人分 糖尿病の食事プラン体重管理低繊維低脂肪 材料 減塩てりやきソース 大さじ1 みじん切りニンニク 小さじ1/2 ハタの切り身 2 個、各 4 オンス レモンウェッジ 2本 イタリアンシーズニング 小さじ1/4 方向小さなボウルに照り焼きソースとにんにくを入れて混ぜ合わせます。 天板にクッキングスプレーを軽くスプレーします。ハタの切り身を鍋に置きます。照り焼きマリネをフィレの両面に刷毛で塗ります。蓋をして冷蔵庫で少なくとも15分間冷やし、魚をマリネします。 ブロイラーまたはグリルを加熱します。ラックを熱源から 4 インチ離して配置します。 ナイフの先でテストしたときに魚が透明でなくなるまで（不透明とも呼ばれます）、約5〜10分間焼きます。ブロイラーまたはグリルから取り外します。 各切り身にレモンを1個絞ります。次にイタリアンシーズニングをふりかけます。 すぐにお召し上がりください。 1食分あたりの栄養分析 1回分の分量: フィレ1本 総脂肪 1gカロリー 114タンパク質 22gコレステロール 42mg総炭水化物 2g食物繊維 トレース一価不飽和脂肪 トレース飽和脂肪…