健康

ナッツを食べて筋力トレーニングを始めましょう。健康的な一週間を過ごすための 5 つの健康のヒント

こんにちは、健康とウェルネスの読者の皆さん。私の名前はケイトリンです。今週は最高の人生を送るために必要なヒントをお伝えします。まずは、 星占い 地元の 予報今週は猛暑が予想されます。次に、以下のヒントに目を通し、生活にどのような小さな変化をもたらせるか考えてみましょう。(ヒント: ピスタチオの袋を開けるくらい簡単なことかもしれません。)🚴 自転車用ヘルメットを着用するあなたの頭は救う価値がある。ゴードン・ラムゼイに聞いてみればわかる。彼は最近インスタグラムで、 ひどい自転車事故に巻き込まれる（その結果できたあざは、シェフ曰く「紫色のジャガイモ」のようで、見るべき光景です。）これがあなたにとって重要な理由です。ラムゼイは、自転車のヘルメットが自分の命を「救った」と信じており、それは正しいかもしれません。 2018年の分析ヘルメットは頭部の負傷を48%軽減し、死亡または重傷を負った自転車運転者の総数を34%削減します。知っておくべきこと 適切なヘルメットを入手する:米国消費者製品安全委員会による認証を示すステッカーを探してください。ひび割れ、へこみ、摩耗したストラップやパッドがないことを確認してください。お下がりや中古のヘルメットは避けてください。ヘルメットはそれをかぶった人の頭に合わせて調整されるため、フィット感が理想的ではない可能性があります。ヘルメットがぴったりフィットし、ヘルメットの中で頭が動かないことを確認してください。あごストラップは、バックルとあごの間に指が 1 本だけ入る程度にきつく締め、口を開けたときにヘルメットが下に引っ張られるのを感じる必要があります。ヘルメットも、メーカーのガイドラインに従って、購入後 5 ～ 10 年以内、またはそれより早く交換する必要があります。🥜 怒る！ナッツはカロリーが高いとよく言われますが、 新しい研究 南オーストラリア大学の研究者は、ナッツは減量計画に非常に役立つ可能性があると述べています。この研究では、カロリー制限食にナッツを加えると、実際に体重が減ることがわかりました。研究者によると、健康的な脂肪、タンパク質、繊維を含むナッツは空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。では、ナッツはどれでしょうか。カシューナッツでしょうか。クルミでしょうか。アーモンドでしょうか。💪 今レジスタンストレーニングをすれば、後で恩恵を受けられるジムで重いものを持ち上げるのが怖い？長期的には報われるかもしれない。 新しい研究によるとこの研究では、最近退職した成人も対象に含まれており、 重いウェイトを使って筋力トレーニングをした参加者 脚力が大幅に向上しただけでなく、4年後もその強さを維持しています。ウェイトラックに登ることを将来の自分への投資と考えてください。そうすれば、脚のトレーニングを休まなかったことに感謝してくれるでしょう。たくさんある 毎日散歩する理由 —しかし、背中がズキズキ痛む状態で目覚めた場合は、リストにもう1つ追加することができます。 ランセット1 日 30 分、週 5 回ウォーキングをすると、腰痛のある参加者はウォーキング プランに従わなかった参加者に比べて、痛みのない状態を 2 倍近く長く保つことができました。Stanley のタンブラーを手に取り、お気に入りのポッドキャストを再生して、ウォーキングを始めましょう。🍵 抹茶にミルクを入れるのはやめましょう抹茶ラテは、美味しいだけでなく、インスタ映えも抜群です。しかし、牛乳と緑茶パウダーを混ぜると、 健康上の利点の一部を逃している牛乳は、抹茶に含まれる天然の抗酸化物質であるカテキンの吸収を妨げる可能性があります。カテキンは細胞を保護し、心臓の健康を改善し、体重管理に役立つ可能性があります。 1719072621 #ナッツを食べて筋力トレーニングを始めましょう健康的な一週間を過ごすための…