健康とウェルネスの話題だけでなく、腸の健康は私たちの全体的な健康にとって非常に重要であり、近年、科学サークルから主流の聴衆へのトピックの動きに関する情報を見てきました。
今週のエピソード WH‘s 同様に ポッドキャスト彼は、わずか2週間で腸の健康を改善できる簡単な方法を明らかにしています。
腸脳軸とは何ですか？
専門家が言及した「腸脳軸」という用語を聞いたことがあるかもしれません。これは、本質的に腸と脳の間の双方向通信システムを指します。最近、科学者は、うつ病、不安、ADHD、統合失調症などの状態など、私たちの食事が私たちの精神的健康にどのように影響するかを理解するのに役立ちました。
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多くの場合、メンタルヘルスの状態は、25〜30％の遺伝的な遺伝的基盤しかありません。そのほとんどは環境であり、今では食事がそこで果たすべき非常に大きな役割を持っていると信じています」とポッドキャストのスペクター教授は説明します。
「私たちは腸を第二の脳と呼びます。猫の脳と同じくらい多くの神経終末があり、それは私たちの腸の微生物と常に相互作用し、それらの神経に化学物質を送り、脳に信号を送り返します。
彼は、複数の研究によると、うつ病の患者とコントロールのグループを服用すると、病気の人に腸の微生物が破壊され、その一部が原因であることがわかり、その一部が効果があることを示しています。」言い換えれば、食事が悪いとメンタルヘルスの結果が低下する可能性があり、「落ち込んでいると実際に腸を変えることができます」。
良いニュース？腸の健康はほとんど順応性があり、わずかな変更を加えると、身体的および精神的健康のために潜在的に強力な結果につながる可能性があります。
スペクター教授は、オーストラリアで実施された最近の臨床試験を参照してください 笑顔の裁判。研究者は、「抗うつ薬を服用していた、または彼らに乗っていた人々のグループを連れて、通常の食事のアドバイスと比較して、彼らに腸に優しい食事を与えた」と説明します。
強力に、チームは、抗うつ薬で見られるものよりも大きい落ち込んだ患者の改善率を特定しました。 「プロバイオティクスに関する同様の研究もあります」とスペクター教授は付け加えます。
彼はすべての錠剤をあきらめることを主張していませんが、薬は確かに多くの人々の治療計画に時間と場所を持っていますが、科学は今や食事が非常に影響力があるという考えを支持しています。
スペクター教授の勇気のある健康のヒント
しかし、正確には は 「腸にやさしい」食事と、全体的な腸の健康をどのくらい早く改善できますか？誰もがユニークであり、変化に異なって適応しているとスペクター教授は言いますが、「2週間以内にこれを行うことができることを示す臨床研究を行っています」と述べています。一部の人々にとっては、非常に劇的に、彼は付け加えます。
では、スペクター教授は私たちが実装することを推奨するものをどのように変更しますか？週に30個の植物を食べ、虹のさまざまな色である食品を食べ、発酵食品を摂取し、超加工された食べ物を避け、スナックを避けて、最後の食事と最初の食事の間に一晩で良いギャップを残します。
スペクター教授は、発酵食品は「あなたのために健康になる可能性がある生きた微生物が含まれているもの」であると説明しています。それらは、あなたがヘルスフードショップで見つけるプロバイオティクスサプリメントのホールフードフォームです。「あなたの食べ物に住む自然に発生するバグがおいしいのに役立ちました。」あなたの毎週の店に向かっていますか？ヨーグルト、ケフィア、キムチ、ザワークラウトから始めます。
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しかし、スペクター教授によると、彼の栄養規則であるバランスに関しては、考慮すべき別の重要な要素があります。 「7日のうち5日間をやりますが、友人のパーティーを渡さないでください」、または他の楽しい活動は言います。最終的に、「不健康な」食べ物と深夜のスナックはすべて旅の一部であり、持続可能な変化を起こすためには、それについて罪悪感を感じることが重要だと彼は言います。
あなたができることをして、ゆっくりと蓄積すると彼はアドバイスします – そして、あなたの腸内微生物叢を改善することで、とにかくそれらの重い日と深夜にあなたをより回復力を与えます。
同様に 本当の科学、実践的なアドバイス、そして素晴らしいチャットを望む女性向けのウェルネスポッドキャストです。 Gemma AtkinsonとWomen’s Healthの編集者であるClaire Sandersonが主催しました。40代の2人の働いた母親は、トレーニングと忙しいライフスタイルのバランスを取ります。聞いたり見たりします ここ
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2025-09-29 10:33:00