[셀럽헬스] 放送人チャン・ヨンランダイエット近況
入力 2024.12.22 13:09
入力 2024.12.22 13:09修正 2024.12.22 04:42
景色 93
放送人チャン・ヨンランがダイエット成功後に撮ったボディプロフィール写真を公開した。 [사진=장영란 인스타그램]放送人チャン・ヨンランがダイエット成功のニュースを伝えた。
最近チャン・ヨンランは自身のソーシャルメディアにボディプロフィール写真を掲載した。公開された写真の中のチャン・ヨンランは、無理のない細身のスタイルを誇っている。彼は「今年最後の計画、私の小さな夢を成し遂げた」と話した。
先にチャン・ヨンランは10日ぶりに4kg減量に成功した秘法で、「食事するときは食べる順序を食物繊維、タンパク質、炭水化物の順序に変えるのが良い」と話した。食事調節だけでなく、彼はいつもピラティスも楽しむことが分かった。
逆さまに食事法、満腹感を高め、血糖をゆっくりと上げる
チャン・ヨンランが推薦した方法は、別名「逆に食事法」だ。この方法は、食事量を減らすことなくダイエット効果を得ることができる。彼が説明したように食事の順序を食物繊維からタンパク質、炭水化物の順に食べればよい。
果物や野菜に豊富な食物繊維は食感があり、歯で何度か噛んで飲み込む必要があるため、食事時間を遅らせることができる。消化にも長い時間がかかる。肉類をはじめ、魚などに多くのタンパク質も他の栄養素よりも上から長く滞在しながら消化される。そのため、両方の成分が豊富な食べ物から食べると満腹感が感じられ、食べ過ぎを防ぐことができる。
血糖の健康にも有利だ。 2015年米国コーネル大学研究チームが発表した研究結果によると、逆に食事法を実践した集団は自由な順序で食事した集団より食後1時間後、血糖値が37％程度低かった。
ただし、逆に食事法を実践しても大人の一日推奨カロリーである2000～2500Kcal以上摂取して運動量が不足するとダイエット効果を期待することは難しい。過食と暴食する習慣は遠く、規則的に有酸素運動と筋力運動を並行する必要がある。
ピラティス、コア筋肉を強化し、体型矯正に効果的
チャン・ヨンランがいつもするというピラティスもダイエットに役立つ。ピラティスは腹部のコア筋肉を強化して正しい姿勢を作り、体型矯正を助ける。全体的な筋肉を細く長く発達させるのにも良い。ピラティスで強調する腹式呼吸で代謝活動が活発になると体脂肪が減少する効果も得られる。
ピラティスは大きく小道具と器具ピラティスに分かれている。器具の助けを借りて様々な動作を進めることでマット上でできない複雑な姿勢も可能である 普段よく使わない筋肉を鍛えることができる。
ただしピラティスは間違った姿勢を持続すれば関節、靭帯、筋肉などに負担を与える。コア筋肉が弱い初心者が無理な動作をすると負傷の危険が大きくなるため、専門家の指導の下、コア筋肉から強化する必要がある。
運動前に十分なストレッチは必須です。筋肉と関節を先に解放してこそ怪我を防ぐことができる。最近手術を受けたか、普段の関節痛がある場合は、主治医と相談した後、運動を始めなければならない。運動中に痛み、不快感が感じられたら、すぐに止まらなければならない。
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