ダイエット中にソフトドリンクを飲む習慣をやめるべきでしょうか?どこから始めればよいでしょうか?

オーストラリアの平均的な飲み物はほぼ 年間60リットルのソフトドリンク。ダイエットソフトドリンクは通常のものよりも「健康的な」選択肢だと多くの人が考えていますが、砂糖に関してはそれが真実です。

たとえば、コカ・コーラの 375 ミリリットル缶には、約 砂糖小さじ7杯 （ほぼ40グラム）。それはそれに近いです 世界保健機関の（WHO）の 1 日あたりの推奨制限量 砂糖を加えた 50gの。

比較すると、 ダイエットコーラバージョン アスパルテームなどの人工甘味料で甘みを付けており、砂糖は含まれていません。

では、ダイエットソフトドリンクに手を伸ばすと、それはそれほど悪いことでしょうか？それともそれらも手放す価値があるのでしょうか？

ダイエットソフトドリンクは本当に悪いですか？

ダイエットソフトドリンクが提供する 栄養素が少ない。人工甘味料やカフェインが含まれていることが多く、エネルギー（キロジュール）は低いものの、満腹感はありません。

ダイエットソフトドリンクを定期的に飲んでいる人は、 リスクが高い 心臓病や2型糖尿病などの症状の発症を抑制します。

しかし、これは必ずしも飲み物がこれらの症状を引き起こすという意味ではありません。すでに健康上の懸念がある人、または体重管理に努めている人はダイエットドリンクを選ぶ可能性が高いため、この証拠は少し誤解を招く可能性があります。

人工甘味料はどうでしょうか？

2023 年には、 WHOが分類した アスパルテーム（多くのダイエットソフトドリンクに含まれる一般的な甘味料）は「人間に対して発がん性がある可能性がある」とされています。これは、アスパルテームと癌を結び付ける証拠は現時点では限られており、決定的なものではないことを意味します。

WHOはまた、国民は一般に安全なレベルのアスパルテームを摂取しており、懸念する証拠があるのは、アスパルテームと同等の量を摂取した場合のみであると強調した。 14缶 1日ソフトドリンク一杯程度。

もあります 新たな証拠 一部の人工甘味料は腸を刺激したり、腸内細菌のバランスを変えたりする可能性があります。これらの影響はまだ調査中です。しかし、ダイエットソフトドリンクを長期間にわたって飲むことによる健康への影響についての懸念がさらに高まった。

甘さに慣れることはできるでしょうか？

時折ダイエットドリンクを飲んでも、甘いものへの依存症が促進される可能性は高くありませんが、これが毎日の習慣になっている場合は、摂取量を減らすのが良い考えです。

人々が非常に甘い食べ物や飲み物を控えると、 いくつかの研究は示唆しています 彼らは甘さに気づきやすくなり、非常に甘いものの味を感じるようになります。 あまりにも 甘い。

したがって、甘さ控えめの飲み物を楽しみたい場合は、時間をかけてください。数週間以内に、実際には甘さ控えめの味を好むようになるかもしれません。

ここでは、調整に役立つ 3 つの証拠に基づいた戦略を紹介します。

1. 水で薄める

優しい最初のステップは、ソフトドリンクを薄めることです。最初はソフトドリンクを少なめにグラスに注ぎ、水またはソーダ水を補充し、時間をかけて徐々に比率を調整します。

最初は甘くないかもしれませんが、あなたの味覚は 適応するだろう。このゆっくりと着実なアプローチにより、突然辞めるよりも変化が容易になり、持続可能であると感じることができます。

2. よりスマートなスワップを行う

ダイエットソフトドリンクを、風味やシュワシュワ感が得られるより健康的な代替品に置き換えてみてください。スパークリングウォーターまたはソーダウォーターにライムまたはレモンを絞り、ミントの葉を数枚加えると、自然でさわやかな風味で同じような泡立ちの爽快感が得られます。暑い日には氷を追加するか、歯ごたえを加えてください。

普通の水が好きだが退屈に感じる場合は、スライスしたフルーツ、キュウリ、ベリー、またはハーブを加えてください。

紅茶、緑茶、ハーブティーなどの無糖のアイスティーを試してみることもできます。これらは甘味料を加えずにマイルドなカフェインリフトを提供し、氷とレモンを添えて冷やしてお召し上がりいただけます。

ココナッツウォーターは、糖分が少なく、栄養価が高いため、より健康的な代替品になります。 追加の電解質、体内の体液のバランスを整えるのに役立ちます。

3. トリガーを知る

習慣や退屈、午後のエネルギー不足などで頻繁にソフトドリンクに手を伸ばす場合は、その瞬間に注意を払うと効果があります。トリガーを特定したら、別の対応を計画できます。少し散歩したり、友達に電話したり、お茶を飲んだりしてください。

冷やして再利用できるウォーターボトルを近くに置いておくのも効果的です。飲み物が常に手の届くところにあると、外出時にダイエットソフトドリンクを手に取る可能性が低くなります。

お腹が空いたからダイエットソフトドリンクを飲む場合は、代わりに一掴みのナッツ、ヨーグルト、果物など、栄養のあるものを摂取しましょう。これらの食品には、食物繊維などの栄養素が含まれているため、缶入りのダイエットソフトドリンクよりも長時間満足感を得ることができます。 より長く長く。

結論

ダイエットソフトドリンクを完全にやめる必要はありません。しかし、ソフトドリンクを飲む量と頻度に注意することは、長期的な健康をより良くサポートする選択をするのに役立ちます。

少量から始めて一貫性を保ち、味覚を調整してください。時間が経つと、かつては「フラット」だった味が、今ではすがすがしく自然に感じられるようになるかもしれません。