ダイエットが新年の最高の抱負ではないでしょうか

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2024-01-25 14:57:08
奇妙に聞こえるかもしれませんが、2024 年に向けて自分自身にできる最善の決意は、ダイエットをしないことです。 それをご説明します。 自分のことを大事にしてはいけないということではなく、食事とは時折行う制限的なものであり、それが苦しみを引き起こすものであるという理解をやめなければならないということです。 「私たちは、自分自身のケアは継続的かつ継続的なものでなければならないことを忘れています」と、ニュートリサナ・エデュカシオンの栄養士兼栄養士であるアナ・マルケス・ゲレロ氏は警告します。 目的は食べることを学ぶことであるべきです。 「彼らが私に体重を減らしたいと言ったとき、私は彼らにこう言います。『ダイエットしなかったらどうしますか？』 彼らは私を奇妙に見ています。アイデアは、患者に対して敬意を持った別の方法でそれを整理することです。まず、空腹感が退屈なのか、怖いのか…、自分が食べたものを食べさせるために何が起こっているのかを特定する必要があります何かを食べるか、他のものを食べるのをやめるかです。食べ物は意識的に行う必要があります」と専門家は結論づけています。 より意識的な食生活の模索における成功を示す小さな大きな決断のもう 1 つは、食品庫からシュガー ボウルを取り除くことです。 一度にすべて行うことも、少しずつ行うこともできます。 砂糖を減らすか取り除くと、味覚は他の味も楽しめるようになり、心地よいものになります。 「白砂糖を黒砂糖や蜂蜜、パネラ、シロップに変えるということではありません。 これらのオプションはすべて砂糖も含まれており、非常に甘いです。 甘味料もだめだ」とマルケス・ゲレーロは言う。 栄養士兼栄養士が、1 日 5 種類の野菜を食べるという推奨事項を食事パターンに組み込む方法を説明します。 それは簡単です。私たちが準備する料理に野菜、野菜、果物を加えてください。 「それは分離することではなく、含めることです。 それらを追加することで、それほど多くする必要のないタンパク質や炭水化物の量が減ります」と彼女は指摘します。さらに、時間やお金の言い訳はありません。それらは冷凍またはパッケージで購入できます。四角い必要もありません。フルーツは必ずしもデザートである必要はありません。サラダや野菜炒めに加えたり、すでに熟したものを牛乳やヨーグルトと一緒に調理したりすることもできます。 : 「とても満足のいくディナーやおやつに最適です。」 MORE INFORMATION news No 著名人が膝を預ける外傷専門医：「コラーゲンは軟骨を再生しない」 間食を避けることは健康的な食事パターンに不可欠であり、そのためには空腹感と満腹感に注意を払い、スケジュールを調整する必要があります。 「午後10時以降に夕食を食べなければならない場合は、午後の真ん中にもっと栄養価の高いものを食べて、軽い夕食をとることが望ましいです」と彼女はアドバイスします。 赤身の肉とソフトドリンクは控えめに 赤身の肉は時々摂取するようにしましょう。 代わりに、必要なタンパク質を得るために、魚、卵、豆類を選ぶことができます。 「ステーキを揚げるよりも、豆類の入った瓶を使ってサラダを作るほうが時間はかかりません」と彼女は思い出します。 これらの料理に風味を加えるために、エクストラバージン オリーブ オイル、スパイス、香りのよいハーブを使用しています。 ソーセージもたまにしか使わず、肉の割合が高いものを選ぶべきです。 今年の良い解決策は、ソフトドリンクやエナジードリンクをやめるということだろう。これらは栄養的には何の役にも立たず、体内で脂肪量の蓄えに変換される糖分によって過体重になるリスクを増大させる。 また、最近の研究によると、甘味料を含むものも推奨されていません。 毎日摂取するべきではなく、ごくたまに摂取する必要があります。 「体に潤いを与えるのは水です。 問題が気に入らないということであれば、レモンやみかんのスライス、あるいはミントの葉などを使って、カロリーを増やさずに味付けして味付けするのがコツです」と栄養士兼栄養士は結論づけています。
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