健康

タンパク質、腸、B12-利点

ギリシャヨーグルト 常にギリシャから来るとは限りません。 2017年、ニューヨーク州はギリシャよりも多くの「ギリシャヨーグルト」を生産しました。液体の牧草地がふるいにかけられているため、ヨーグルトは厚くてクリーミーです。ギリシャのヨーグルトは、何世紀にもわたって地中海式の食事の一部でした。これが何ですか 栄養士 なぜそれがあなたにとってとても良いのかについて言う：タンパク質でいっぱいです。7つのため、ギリシャのヨーグルトには通常のヨーグルトよりも多くのタンパク質が含まれています。 150グラムの無駄のない天然ギリシャヨーグルトの一部は、約15.4グラムのタンパク質、2ヨーグルトを超え、73キロの成人の日々の必要性の4分の1以上を供給しています。注：通常、通常のヨーグルトにはカルシウムが多く含まれています。ギリシャヨーグルトは、ニューヨーク大学の大学教師臨床食品であるイーサン・バーク氏によると、「完全な」タンパク質源でもあります。これは、タンパク質に、体が自分自身を生成できない9つの必須アミノ酸がすべて含まれていることを意味します。ほとんどの人 十分なタンパク質を消費します 摂取量を増やす必要はありません。しかし、UVA Healthの臨床食品のディレクターであるAngie Hasemann Baylissは、粉末やサプリメントではなく、ギリシャのヨーグルトなどの食品からタンパク質を豊富な食品から得るのが最善です。それはあなたの腸に良いです。ギリシャ語を含むすべてのヨーグルトには、腸内微生物叢をサポートするプロバイオティクスが含まれています。観察研究によると、ヨーグルトを少なくとも週に2回食べる人は、めったに食べない人よりも頻繁に特定の種類の結腸癌を摂取することが示されています。これは因果関係を証明するものではありませんが、発酵食品と癌のリスクに関するより広範な研究に適合します。ビタミンB12が豊富です。リーンギリシャヨーグルトの150グラムの一部には、1マイクログラムのビタミンB12を超えるものが含まれています。それはあまりないように思えるかもしれませんが、それはほぼ半分です 2,4マイクログラム それらの大人は毎日消費する必要があります。ビタミンB12は、赤血球の形成、エネルギーの保存、神経系の最適な機能に役立ちます、とベイリス夫人は言います。攻撃の準備はできましたか？ギリシャのヨーグルトの健康上の利点を最大限に活用するために、注意すべきことがいくつかあります。たとえば、風味のあるバリエーションの成分を確認してください。これらのヨーグルトには糖分が添加され、一部は添加物（人工着色剤や防腐剤など）を含むことができるので、 超ワーク食品 は。オハイオ州立大学のウェクスナー医療センターの栄養士であるキャンディス・パンパーにアドバイスしてください。または、天然のバリアントを購入し、蜂蜜またはメープルシロップを加えて甘くします。その後、すぐに何かを追加します 繊維 それに。ギリシャヨーグルトの良き細菌は健康です プレバイオティック繊維成長して増殖する必要がありました。ヨーグルトにはそれが含まれていないので、それを繊維などの果物と組み合わせるのは賢明です。 マンゴー の 桃メモであろうと混ぜる種であろうと、シュウ夫人は言った。 #タンパク質腸B12利点