子供はブルーライトに敏感そのため、潜在的な影響は彼らに大きな打撃を与える可能性があるが、ブルーライトが問題ではないかもしれないもう一つの手がかりは、 インタラクティブスクリーンとパッシブスクリーンの使用の影響テレビの前でくつろいだり、携帯電話で読書をしたりするほうが、ブルーライトへの曝露は同じであっても、ビデオゲームをしたりグループチャットでメッセージをやり取りしたりするよりもリラックスできます。
もう一つの問題は スクリーンの使い方 目を凝視する傾向があり、瞬きの回数が少なくなるため、目が乾燥する可能性があるのです。 コンピュータビジョン症候群 またはデジタル眼精疲労により、ほとんどの人は、目のかゆみや充血、視界のぼやけ、頭痛、首や背中の痛みに悩まされたことがあるでしょう。 コンピューターで作業する専門家は引き続き「20-20-20」ルールを推奨しています。20分ごとに、少なくとも20フィート離れた物体を少なくとも20秒間見るようにしてください。
ブルーライトメガネやフィルターは役立ちますか?
ブルーライトへの曝露に関する懸念から、業界全体が生まれました。ブルーライトを遮断するメガネ、フィルター、特殊な電球、そしてソフトウェアオプションなどを購入することができます。 ダークモードしかし、実際に役立つものはありますか？それとも、これは単なる 怪しげな技術を売りつけるために設計された脅し?
理論的には効果があるかもしれないが、証拠は単純ではないとピアソン氏は言う。彼は このレビューこれは、睡眠障害、時差ぼけ、シフト勤務の変動がある人々の睡眠潜時に良い影響があることを示唆している。しかし、ほとんどの研究の問題点は、参加者の実際の光曝露量が測定されておらず、これらのフィルターが遮断する波長が十分に説明されていないことが多いことだと彼は言う。
青色光は 波長が短い （400～495ナノメートル）は赤色光（620～750ナノメートル）よりも明るい。しかし、フィルターが異なれば遮断する波長も異なるため、比較するのは難しい。ピアソン氏は、より長い波長を遮断すると、概日リズム（自然な睡眠/覚醒サイクル）への光曝露を減らすのに効果的だが、視覚機能にも影響を及ぼし、見えにくくなる可能性があると述べている。
これ コクランライブラリレビュー いくつかの研究を調べたところ、通常のレンズとブルーライトカットレンズの間に「臨床的に意味のある違いはない」ことがわかった。 アメリカ眼科学会 そして 検眼士協会 英国の医師らは、画面から発せられるブルーライトが目にダメージを与えるという証拠はないと主張しており、ブルーライトを遮断するメガネも推奨していない。
これ ブルーライトフィルターの応用に関する研究 睡眠の改善にも効果がないという。 ダークモードはあなたが思っているほど目に良くないかもしれないそれで私たちは何をすべきでしょうか?
消灯
ぐっすり眠れるかどうか心配な場合は、 就寝前のルーティン 睡眠の専門家ソフィー・ボストック氏によると、最も強力なエビデンスに基づく介入は不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）である。彼女は、 私の不眠症を治してくれたSleepioさまざまなシンプルなテクニックを組み合わせた 6 週間のコースです。
ボストック氏はまた、日中に自然光を十分に浴びると、体内時計が夜間の光の影響にあまり敏感ではなくなるとも述べています。仕事を始める前に朝の散歩をしたり、庭でコーヒーを飲んだりすると、体内時計を正常に保つのに役立ちます。
ブルーライトは私たちに害を及ぼす可能性がある一方で、良い効果をもたらすこともあります。 勉強 学生たちを毎朝1時間、人工の青色光か暖かい白色光にさらしたところ、青色光はメラトニン濃度を低下させるだけでなく、覚醒度、前向きな気分、視覚的な快適さが増したと報告した学生も数人いた。
人生のほとんどのことと同様に、バランスが重要です。結局のところ、寝る前に明るい光を避けるべきですが、暗くしたスマートフォンの画面やテレビから発せられるブルーライトについては心配する必要はありません。
そうは言っても、特に子供たちにとっては、夜にスクリーンから離れて休憩を取るのは良い考えでしょう。 ポッドキャスト オーディオブックは、画面を見ずにリラックスするのに最適です。ベッドでスマートフォンを使用する必要がある場合は、楽しいことだけに集中し、ストレスのかかることは避けるという、非常にシンプルなルールに従ってください。
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#スマートフォンは睡眠に影響を与えるかもしれないがそれはブルーライトのせいではない
2024-06-09 12:00:00