さて、あなたはそれを見てくれますか？ライオネスがUEFA女性のユーロの栄光に向かってro音を立て、女子ラグビーワールドカップが楽観的に満ちた貨物列車のようにホームテリトリーに転がり込んで、女性のスポーツフロントとセンターを爆発させたときに最終的に何が起こるかを最終的に見ています。
Sport Inglandの新鮮なデータによると、英国の多額34万人の人々がトレーナーをほこりを払って動き始めました。これがキッカーです。彼らの4分の1は女性です。それは地震の変化です。
スポーツ参加における長年の性差は、ちょうどまで削減されました 160万、かつてあったあくびの割れ目とは程遠い。
草の根サッカー？それは成長するだけでなく、倍増しています – 5,632から驚異的な12,150へ 女性と女の子のチーム 2016年以来、ピッチは混雑しており、可能な限り最善の方法で混雑しています。
しかし、見出しはトロフィーと詰め込まれたスタジアムに焦点を当てていますが、この革命の本当の名もなきヒーローは栄養です。より正確には、女性固有の栄養戦略の緊急の必要性です。
「スポーツで繁栄することは、厳格なトレーニングだけでなく、適切な栄養の維持に大きく依存しています」と言います。 登録された公衆衛生栄養士のエマ・ダービーシャー博士。
「スポーツの若い女性にとって、これは成長と発達の重要な段階にあるため、さらに重要です。月経周期全体でホルモン変動があります。優れた栄養は、パフォーマンス、回復、骨の強さ、免疫、自信をサポートします。」
そうです – それはあなたがどれほど難しいかだけではありません。それはあなたが食べるとき、あなたがそれを食べるとき、そしてあなたの体がそれをどのように扱うかについてです。そして、あなたが女性なら、仕事にはまったく異なる生物学的プレイブックがあります。
熱、ホルモン、水分補給に真正面から取り組む
英国のますます地中海の夏でのトレーニング？あなたはただ汗をかいているだけでなく、熱ストレスと闘っています。ダービーシャー博士は、キュウリ、スイカ、オレンジなど、あなたを冷やして水分補給する食品を提案しています。抗酸化物質も供給しながら潤いを与えますか？それは作る価値のある戦術的な代替です。
そしてワークアウト後？段ボールのような味のプロテインバーを忘れてください。バナナや蜂蜜などの急速に消化する炭水化物をタンパク質と組み合わせてグリコーゲンを補充し、筋肉を再構築してください。ああ、そして塩のピンチ？それはあなたのチップのためだけではありません – それは電解質を補充するのに役立ちます。
次に、月経周期のホルモンカーブボールがあります。黄体期、排卵後、食欲とカロリーがジャンプする必要があります。
それは弱さではありません – それは生理学です。ダービーシャー博士は、エネルギーを維持し、恐ろしいPMSクラッシュを避けるために、この窓の間に炭水化物とタンパク質をダイヤルすることをお勧めします。
スポーツの女性：栄養XIの栄養
では、最適なパフォーマンスと回復のためにメニューには何がありますか？これは、ダービーシャー博士がスポーツの女性のための5人のスタート5人です。サプリメントはありません。流行はありません。
- 緑豊かな緑の野菜（ほうれん草、ケール、ロケット）： 鉄と葉酸が詰め込まれています。エネルギー、スタミナ、およびそれらの赤血球の発射を維持するのに最適です。
- ギリシャヨーグルト： カルシウムとビタミンDの側面を備えたタンパク質が豊富で、訓練後の筋肉の回復と骨のサポートに最適です。
- オレンジジュース： 朝食だけではありません。特にビタミンDで強化された場合、鉄の吸収と水分補給を高めます。
- レンズ豆とパルス： ベジタリアンの夢 – アイアン、タンパク質、および1つの手頃な価格のパッケージで葉酸。
- 電解質の水和（ココナッツ水またはスポーツドリンク）： 失われた鉱物を交換し、けいれんを防ぐために不可欠です。バナナやアボカドをミックスに加えてください。
ボーナスブースト？ ひよこ豆と赤身の赤身の肉。前者はタンパク質の発電所です。後者はビタミンBが豊富で、魅力のようなエネルギー代謝をサポートしています。
いいえ、これにはスピードダイヤルの栄養士や、派手なパウダーの銀行ローンは必要ありません。 「鉄、カルシウム、タンパク質、ビタミンD、葉酸などの主要な栄養素は、エネルギー、骨の強度、筋肉の修復に役立ちます」とダービーシャー博士は言います。 「重要なことは、良い栄養はシンプルで手頃な価格である可能性があります。スポーツの女性が豊富な栄養財団が施されている場合、身体を燃料として最高のパフォーマンスをするために高価なサプリメントを必要とするとは限りません。」
先を見て、戻っていない
スタジアムがいっぱいになり、草の根数が急上昇し、スポットライトがついに属する場所に輝きます。2025は見出しの年以上のものです。それは転換点です。しかし、パフォーマンスは情熱や才能だけに基づいているだけではありません。エンジンに正しく燃料を供給する上で構築されています。
スポーツの女性の急増はまぐれではありません。それは革命です。しかし、次世代に現れても支配したい場合は、彼らのニーズを完全に満たす必要があります。それは、万能のものではなく、女性の身体、リズム、現実のために構築された栄養を意味します。
文字通り、動きに餌を与えましょう。
#スポーツ2025年の女性栄養と回復のヒント