スポーツ心理学の研究を通じて私たちが学んだこと | 科学

今世紀初頭以来、野球監督の代打の選択、フットボールのコーチのパントかパスの決定、またはスター選手をトレードするかどうかに関するバスケットボールチームの議論の指針となる、運動統計のコンピューター分析が一般的になってきました。ドラフト指名権。

しかし、実際に試合を観戦する多くのスポーツ専門家は、成功の秘訣はコンピューターのデータベースだけではなく、選手の頭の中にあることを知っています。 したがって、おそらく心理学者は、統計の専門家と同じくらい運動の成果について多くの洞察を提供できるでしょう。

結局のところ、スポーツ心理学はコンピューター分析よりもはるかに古くから存在しています。 スポーツに関する心理学研究は、19 世紀後半にはすでに登場しました。 1970 年代から 80 年代にかけて、スポーツ心理学は豊かな研究分野になりました。 そして過去 10 年ほどの間に、科学者が完璧さの追求から虐待的なコーチングの害に至るまで、あらゆるものの微妙な違いを研究するにつれて、スポーツ心理学の研究が爆発的に増加しました。

「スポーツは文化、大陸、そして実際に日常生活の多くの側面に浸透している」と、2023年のスポーツ心理学研究の概要の著者であるマーク・ビーチャム氏、アラン・キングストン氏、ニコス・ヌトゥマニス氏は書いている。 心理学の年次レビュー。

彼らのレビューでは、運動能力と成功に対するさまざまな心理的影響を調査した約 150 の論文からの結果が調査されています。 「この一連の研究は、心理的プロセスが運動競技の努力にどのように寄与するかという多様な方法に光を当てている」と著者らは書いている。 このような研究は、運動能力を向上させるだけでなく、教育から軍事に至るまで、他の分野での成功に対する心理的影響についての洞察も提供する可能性がある、と彼らは言う。 心理学の知識は、プレッシャー下での競争力を高め、完璧を追求する利点を評価し、高い自信のプラスとマイナスを評価するのに役立ちます。

自信と息苦しさ

スポーツにおいては、高い自信（専門用語：自己効力感の向上）は一般にプラスであると考えられています。 野球投手のノーラン・ライアンはかつてこう言いました。「この試合で成功するには、よほどの自信を持たなければなりません。」 多くの野球監督は、特定の投手に対して自信のない打者が一塁に到達する可能性は低いことに同意するでしょう。

そして、多くの心理学研究が実際にその見解を支持しており、自信を促すことが有益な戦略であることを示唆しています。 しかし、自信に満ちたアスリートは、自信喪失に悩まされているアスリートよりも優れたパフォーマンスを発揮するように見えますが、特定の選手にとって過剰な自信が有害になる可能性があることを示唆する研究もあります。 正直なフィードバックによってチェックされずに人為的に誇張された自信は、プレイヤーに「自分の能力についての過大評価に基づいて十分なリソースを割り当てられない」可能性があるとビーチャム氏らは書いている。 言い換えれば、過信すると成果が上がらない可能性があるということです。

他の研究によると、高い自信は通常、最も困難な状況 (60 ヤードのフィールド ゴールを試みるなど) で最も役立ちますが、より単純なタスク (追加点を蹴るなど) ではあまり役に立たないことが示されています。

もちろん、長いフィールドゴールや追加点を蹴りやすいかどうかは、状況のストレスに大きく左右されます。 時間がなくなり、勝負がかかっていると、日常的なプレーが不安を引き起こす危険な試練になる可能性があります。 Beauchampとその共著者らは、心理学的研究により、アスリートは「プレッシャーを引き起こす状況下でパフォーマンスの低下」（専門用語：「窒息」）を示すことが多いことを明確に立証していると報告している。

一般に、ストレスは動きの指導だけでなく、知覚能力や意思決定にも悪影響を及ぼします。 その一方で、特定のエリートアスリートは高いストレス下で最高のパフォーマンスを発揮することも事実です。 「最も成功したパフォーマーの一部は、プレッシャーのかかるスポーツによってもたらされる不安を引き起こす状況を実際に探し、それを利用して成長しているという洞察力に富んだ証拠もあります」と著者らは指摘する。 マイケル・ジョーダンやレブロン・ジェームスに聞いてみてください。

アスリートがプレッシャーのかかる状況で集中力を維持し、気を散らすものを無視するために使用する心理的対処戦略については、多くの研究が調査されています。 人気のある方法の 1 つは、「クワイエット アイ」として知られるテクニックです。 フリースローを試みるバスケットボール選手は、シュートする前にバスケットを「より長く安定した視線」で維持することで、フリースローを成功させる可能性が高くなることが研究で証明されている。

「いわゆる窒息を軽減するために設計された介入に関する最近の系統的レビューでは、クワイエットアイトレーニングが最も効果的なアプローチの一つであることが特定された」とビーチャムと共著者は書いている。

もう 1 つの一般的なストレス対処法は「セルフトーク」です。これは、プレーヤーがパフォーマンスを向上させるために、指導的または動機付けのフレーズを自分自身に発するものです。 たとえば、マラソンランナーは「できる」「気分がいい」と言うことで、自発的にやる気を起こさせることができます。 「ボールに注目して」と言うと、野球のバッターがヒットを打てるかもしれません。

研究者らは、初心者と経験豊富なアスリートの両方にとって、セルフトーク戦略が適度な効果をもたらすことを発見した、とBeauchampらは報告している。 さまざまな研究では、セルフトークが自信を高め、集中力を高め、感情をコントロールし、効果的な行動を起こすことができることを示唆しています。

バイオフィードバックやおそらく瞑想やリラクゼーショントレーニングなど、ストレスに対抗するための他のテクニックでも、適度なパフォーマンス上の利点が報告されています。

「ストレス調整介入は、パフォーマンス関連のストレス要因に直面したアスリートをサポートする有望な手段であると思われる」とBeauchamp氏と共著者らは結論づけている。

完璧な運動能力を追求する

もちろん、スポーツ心理学には、自信への影響やプレッシャーへの対処以外にも多くの問題が含まれます。 たとえば、多くのアスリートは完璧を達成するという目標を設定しますが、そのような努力は有害な心理的プレッシャーを引き起こす可能性があります。 ある分析では、純粋に個人的な高い基準を追求するアスリートは、一般的に優れたパフォーマンスを達成していることがわかりました。 しかし、他者からの批判を恐れて完璧主義が動機になった場合、パフォーマンスは低下しました。

同様に、いくつかのコーチング戦略は選手のパフォーマンスを助けることができますが、虐待的なコーチングは選手の残りのキャリアにおいてさえパフォーマンスを損なう可能性があることをいくつかの研究が示しています。

ビーチャムと彼の共同研究者らは、一連の心理的要因と戦略がスポーツの成功に役立つ可能性があると結論付けています。 そして、これらの要因は、窒息によってパフォーマンスが低下する可能性がある人間の活動の他の分野にも当てはまる可能性があります（たとえば、脳手術の実行中や戦闘機の飛行中など）。

しかし著者らは、スポーツにおいては、競争の敵対的な性質によってもパフォーマンスが影響を受けるということを研究者が考慮する必要性を無視すべきではないとも指摘している。 ほとんどの打者に対して有効な投手の心理的戦略は、たとえば大谷翔平に対してはそれほどうまくいかないかもしれない。

それに加えて、スポーツ心理学の研究（コンピューターベースの分析とよく似ています）は統計に依存しています。 社会統計の先駆者であるアドルフ・ケトレが 19 世紀に強調したように、統計は個人を定義するものではありません。平均寿命では特定の人がいつ死ぬかを知ることはできません。 その一方で、健全な統計分析からの一般的な結論を無効にする例外的なケースは一つもないと同氏は指摘した。

実際、スポーツはすべて、個人 (またはチーム) が相手を倒すことを追求するものです。 成功するには、多くの場合、不利な状況に逆らうことが必要です。だからこそ、スポーツ イベントでのギャンブルは非常に大きなビジネスなのです。 スポーツは平均値と例外値の間の競争で構成されており、コンピュータ分析も心理科学も、誰が勝つかを事前に知ることはできません。 だからこそ彼らはゲームをするのです。

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