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2024-01-24 10:23:48
スポーツ医師のジャンマルク・セーヌ博士は毎週、『Priorité Santé』にスポーツコラムを掲載しています。 今週、彼は一般的な慢性疾患である静脈不全について話します。
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スポーツは静脈不全の治療にどのように役立ちますか?
静脈不全により静脈還流が低下します。 下肢の静脈を循環した血液は心臓に戻りにくくなります。 この状態は、ほとんどの場合、静脈の弾力性と緊張の喪失、および逆流を防ぐ役割を持つ静脈壁にある弁の機能不全によって生じます。
静脈不全は、腫れを伴う脚の重さの感覚や、けいれん、浮腫、さらにはチクチク感など、多くの症状によって現れ、最終的には静脈瘤の形成に発展する可能性があります。
スポーツを頻繁に行うと、特にふくらはぎの筋肉の収縮と弛緩を交互に行ったり、呼吸運動を増加させて胸部への血液の吸引を促進したり、運動中にステップを踏んだりするなど、さまざまな方法で重い脚に作用する可能性があります。 静脈と足の土踏まずを刺激して、上半身への血液の排出を促進するエクササイズ。
足が重い場合、どのスポーツを選択すればよいですか?
足の重さに対処するには、適切な靴を履いて早足で歩くことを強くお勧めします。 この身体活動により、足の土踏まずが地面にあるときに静脈ポンプを活性化することができます。 その後、血液は上半身 (鼠径部) に向かって一歩ごとに排出されます。 効果を得るには朝晩30分程度のウォーキングが理想的です。 駅を早めに降りたり、離れた場所に駐車したり、旅行時の交通機関の移動を単に減らしたりすることは、大きな進歩です。 これにより、足裏の静脈をより良く刺激し、ふくらはぎの筋肉を収縮させ、静脈還流を改善します。
サイクリングは、足を軽くするために強く推奨されるスポーツです。 エアロバイクでもロードでも、このスポーツはふくらはぎと太ももを完璧に強化します。 したがって、この活動は血液の停滞を防ぐために不可欠です。 サイクリングは理想的には毎日、または毎日定期的に歩く人にとっては週に 1 回行うことができます。 サイクリングは足の土踏まずを使用し、静脈還流を促進する非常に推奨されるスポーツです。 ペダリングは脚の筋肉の収縮を刺激します。
水泳、アクアジム、さらにはアクアバイクなどのウォーター スポーツは、静脈還流を促進し、脚の重さを軽減することが知られています。 このタイプの身体活動は、浮腫や疲労感を軽減する水のおかげで、血液循環に問題がある場合に特に適しています。 これは、脚のハイドロマッサージを引き起こし、心臓血管の緊張を改善する役割があります。 したがって、これらのスポーツでは、隣接する静脈を圧迫しながら、下部の筋肉を収縮させることができます。
最後に、軽い体操、ヨガ、ピラティスは、血液循環を促進するために推奨される身体活動です。 実際、これらのスポーツは体を強化し、静脈の筋肉の圧縮を高めます。 脚を空中に伸ばして仰向けになるなど、特定の動作を行うとふくらはぎの静脈ポンプが活性化され、血行が大幅に改善されます。
避けるべき活動?
運動中に繰り返しジャンプしたり、けいれんしたり、さらには踏みつけたりするスポーツ活動はすべて推奨されておらず、血液循環の低下だけでなく、より大きな痛みを引き起こす可能性があります。
ジョギング、ラケットスポーツ、さらにはズンバも避けてください。
陸上競技、バスケットボール、ハンドボール、その他すべてのリバウンドスポーツも避けるべきです。ジャンプ着地は静脈壁を弱めるからです。 脚が重い場合は、きつい服を着ることはお勧めできないため、乗馬もこのリストに追加されます。
過度の激しい筋肉の収縮や呼吸の遮断を必要とする重量挙げや格闘技。
足に直接衝撃がかかるサッカーと同様、ラグビーやスカッシュなどの衝撃を伴うスポーツも中止すべきです。
#スポーツと静脈不全