ジャカルタ – ボディフィットネスは、人がどれだけ硬く訓練するかだけでなく、体に入る栄養素の質に依存します。
公平な栄養摂取量は、スポーツルーチンを始めたばかりの人とプロのアスリートの両方のために、パフォーマンスを最大化し、回復を加速し、持久力をサポートするのに役立ちます。スポーツパフォーマンス、栄養、教育、クリシーラインのディレクターは、トレーニングパターンを栄養補充戦略と組み合わせることの重要性を強調しました。
「ハードトレーニングだけでは、適切な栄養戦略とバランスをとることなく最適な結果を達成するには不十分です。スポーツ栄養は、初心者から経験豊富なアスリートまで、トレーニングの旅のあらゆる段階の一部でなければなりません」
Krissyは、長距離ランニング、サイクリング、オープンウォータースイミング、ローイング競技など、アジアの持久力スポーツに関心のある傾向が高まっています。これにより、身体パフォーマンスの栄養をサポートすることの重要性についての認識がさらに顕著になります。
彼は、炭水化物がスタミナを維持するための主なエネルギー源であると説明しました。レジリエンスアスリートは一般に、1日あたりの体重1キログラムあたり710グラムの炭水化物を必要としますが、人々の平均ニーズは5.57グラム/kgの範囲です。
筋肉を回復して構築するには、持久力のあるアスリートには1.3グラム/kgの推奨、集中力トレーニングを受けている人には最大2グラム/kgの推奨が必要です。
アボカド、ナッツ、種子、脂肪魚などの健康な脂肪は、1日の総カロリーの25’30％に寄与するはずです。消費の時間も重要な役割を果たします。
低繊維炭水化物は、トレーニングの30分45分前に消費するのに役立ちました。一方、回復プロセスをサポートするために、運動後30’60分以内に20’40グラムのタンパク質と炭水化物の組み合わせが推奨されます。
さらに、特に東南アジアなどの暑くて湿度の高い気候では、水分補給も重要です。屋外で30分以上の活動には、電解質を備えた液体摂取を伴う必要があり、1時間以上続く運動には強度を維持するために追加のグルコースが必要です。クリシーは、回復はフィットネスの不可欠な部分であると強調した。
1晩7時間眠り、毎週休むために丸1日かかると、体がトレーニングの結果を適応させ、最大化することができます。適切な栄養アプローチは個人的なものですが、フィットネス目標を達成し、さらに超えることさえするために、誰もが感じられることもあります」と彼は結論付けました。
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#スポーツだけでなくこれはボディフィットネスにおける栄養の役割です