ストレスは体重増加の原因か？栄養士の意見

ストレスは私たちの生活に欠かせない、そして必要な部分です。ストレスは行動を促し、締め切りを守り、物事を成し遂げるきっかけになります。ストレスの原因は、パートナーとの口論を解決したり、プロジェクトを完了したり、引っ越しを終えたり、心配していたことがうまくいったりすると、消えてしまうことがよくあります。しかし、ストレスが解消されず、日常的に抱えるようになることもあります。それが慢性的なストレスです。

慢性的なストレスは、うつ病、消化器系の問題、認知障害、痛みなど、多くの健康問題に関係しています。そして、体重の変化にも気づくかもしれません。「慢性的なストレスは健康に大打撃を与え、体重増加や血糖値の上昇につながります。ストレスは、食欲をコントロールする能力にも影響を及ぼします」と、研究者は言います。 ローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDNNutritionStarringYOU.comの創設者であり、 糖尿病予備群のための簡単レシピ集。

いったい何が起こっているのでしょうか。そして、それに対して何ができるのでしょうか。慢性的なストレスと体重増加の関係、ストレスが食習慣に与える影響、体重増加を防ぐためのストレス管理方法などについて詳しく学びましょう。

ストレスと体重増加の関係を理解する

ストレスは食生活を変えるだけでなく、 何 ストレスは、食べる量に影響するだけでなく、食欲や空腹度に影響を与えるホルモンも変化させます。「ストレスはさまざまな角度から体重増加に影響を与える可能性があります。ストレスレベルが高いとコルチゾールが増加し、特定の主要栄養素を分解する速度が変わり、食欲が増して食べ過ぎてしまいます」と、 ローレン・トゥイッジ、RDLauren Twigge Nutritionのオーナー。

コルチゾールはストレスに反応して体から分泌されるホルモンですが、代謝、炎症、血糖値の調節にも関与しています。そして、慢性的に高いコルチゾールレベルは、さまざまな方法で体に大損害を与える可能性があります。「コルチゾールのようなストレス化学物質は、空腹感、脂肪の蓄積、インスリン抵抗性、筋肉の減少を増加させ、体重増加を引き起こす可能性があります」とハリス・ピンカスは説明します。ストレスに反応して体が脂肪を蓄える場所も重要です。残念ながら、脂肪は腹部に集中する傾向があり、腹部の脂肪につながります。 内臓脂肪このタイプの脂肪は臓器を取り囲み、慢性的な炎症、糖尿病、心臓病、がんのリスクを高めます。

さらに、ストレスは食事にも影響を及ぼします。」ストレス食いストレスを解消するために食べること、「過食」は実際にある。ストレスを感じるとついつい手を伸ばしてしまう食べ物は、ポテトチップスやキャンディー、アイスクリームなど、カロリーの高い食べ物だ。このプロセス自体がストレスの原因になる。ストレス過食は食べ物に対するコントロールを失う原因になるとツイッゲ氏は言う。「これがさらにストレスレベルを高め、多くの人が陥る悪循環に陥る可能性がある」と同氏は言う。

慢性的なストレスと体重増加

体重増加は複雑です。遺伝、睡眠、食事、運動習慣など、多くの要因が関係しています。ストレスもその要因の 1 つかもしれません。参加者を 5 年間追跡した縦断的研究で、研究者は、最も高いレベルのストレスを感じていた人や、よりストレスの多い人生の出来事を経験した人は、ストレスの少ない人や過去にストレスの多い出来事を経験しなかった人に比べて、BMI がわずかに高いことを発見しました。

しかし、全体的に、ストレスと体重の関連性を示すデータは、ストレスが体重状態にどの程度影響するかを含め、完全には明らかではありません。「ストレスと肥満の直接的な関連性については、研究結果がまちまちです。ストレスに対する反応は人によって異なるからです」とトゥイッゲ氏は言います。「慢性的に高いストレスレベルは、食事や運動行動に影響を与え、時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります」と彼女は言います。それでも、ストレスに対する反応は人それぞれです。たとえば、食べる量を減らしたり食事を抜いたりする人もいますが、そのような人にとっては、ストレスが体重減少につながる可能性があります。

ストレスが食習慣に与える影響

最後にストレスの波に襲われたときのことを思い出してください。にんじんスティックとクッキーのどちらが欲しくなるでしょうか? 時々ストレスで食べてしまうことは何も悪いことではありません (普通です)。しかし、それがストレスに対処する唯一の手段である場合、カロリー過剰摂取につながり、体重増加につながる可能性があります。

調査結果によると、アメリカ人の33%が、ストレスが高いために食べ過ぎや不健康な食べ物を食べていると報告しています。「研究によると、ストレスが高いと、食べる量だけでなく、食べたい食べ物の種類も変わります。コルチゾールは、私たちの味覚を、多くの場合、カロリーが高く、非常においしい食べ物に傾けます。 「砂糖と脂肪」とトゥイッジ氏は言う。

体重増加を防ぐためのストレス管理

ストレスを完全に避けることはできませんが、ライフスタイルを変えることでストレスを管理することはできます。一貫性は、新しい持続可能な習慣を作る鍵です。自分に負担をかけないように、生活の中で調整が必要ないくつかの側面に焦点を当ててください。ここから始めてみましょう。

• 必要な睡眠をとる:「十分な安らかな睡眠は、ストレスと体重を管理する鍵です」とハリス・ピンカス氏は言います。「私たちの体は空腹、喉の渇き、疲労の信号を勘違いするため、睡眠不足になると、水を飲んだり昼寝をしたりせずに、食べ物に頼ってしまうことがよくあります」と彼女は言います。7～9時間の睡眠を目指しましょう。 寝る 1 晩あたり。この推奨値に大幅に満たない場合は、目標に達するまで 15 分早く寝るなど、徐々に変化を加えてください。
• 2つの栄養素に注目してください: 植物性食品に含まれるタンパク質と食物繊維は、ストレス管理をサポートする食生活に最適です。「果物、野菜、豆類、全粒穀物は、体重増加を防ぐだけでなく、食欲を抑え、血糖値のバランスを保つのに役立ちます」とハリス・ピンカス氏は言います。
• 身体活動を優先する: 運動はストレス緩和に効果的です。「運動するとエンドルフィンが分泌され、コルチゾールのレベルを直接下げて過食の衝動を抑えます」とツイッゲ氏は言います。1週間に150分の中程度の運動を目標にしましょう。ウォーキングは始めるのに最適な方法です。 減量あまりにも。
• 心の健康に気を配りましょう: 日記をつけること、友達と話すこと、瞑想することはすべて、ストレスを軽減する計画の一部になり得るとツイッゲ氏は言います。結局のところ、ストレスに対するあなたの認識が、それに対するあなたの反応に最も大きな違いをもたらすことが多いのです。これらのツールは、あなたが経験していることを処理し、健康的な方法で反応するのに役立ちます。

結論

ハリス・ピンカス氏によると、ストレスに反応して体が分泌するコルチゾールなどのホルモンは、塩分や糖分、脂肪分の多い食べ物への食欲を刺激する。また、コルチゾールはインスリン抵抗性にも影響し、体に脂肪、特に危険な腹部（内臓）脂肪を蓄積させる。

ストレスを軽減する方法を見つけることは、心身の健康に影響を与える可能性があります。また、ストレス軽減は体重管理にも役立ちます。生活のいくつかの領域から始めて、徐々に着実に変化を起こしてください。短い瞑想、日記をつけること、友人と過ごす時間を作ることなど、ストレス管理ルーチンに他のツールを追加することを検討してください。

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#ストレスは体重増加の原因か栄養士の意見
2024-05-26 11:00:00