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2024-02-05 14:56:31
その間 膨らんだ上腕二頭筋とa 岩のような胸 ジムで注目を集めるかもしれませんが、リフティング仲間からうなずいて承認の印を押されるのは、ふくらはぎの厚い筋肉の塊です。
ご存知のとおり、ふくらはぎが大きいことは名誉の勲章として見られるだけでなく、あなたがリフターについて何かを知っている献身的なリフターであることに気づくのに十分近い人に証明することにもなります。 脚の日。
より大きなふくらはぎを作るのは簡単ではありません。 実は、発達させるのが難しい筋肉として知られています。 さらに、どの動作がより大きなふくらはぎを作るのに最適であるかについては、まだ議論が続いています。 それはこれから変わるかもしれませんが。
に発表されました 生理学におけるフロンティア、 新しい研究 は、ふくらはぎを大きくしようとするときに最も頻繁に使用される 2 つのエクササイズ、スタンディングカーフレイズと座位カーフレイズを比較し、どちらが筋肉の成長に適しているかを調べました。
研究
この研究では、立った状態（膝を伸ばした状態）と座った状態（膝を曲げた状態）のカーフレイズによる筋肉増強の可能性を調査しました。 トレーニング ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）に。
トレーニングを受けていない成人14人が12週間のプログラムを完了し、片足を立った状態で、もう一方の脚を座った状態でふくらはぎを上げる運動を行った。 トレーニング強度は、最大 1 回の繰り返し (最大 1 回) の 70% に設定されました。 彼らは、1 セットあたり 10 回、1 セッションあたり 5 セット、および 1 週間あたり 2 セッションを実行しました。
アラン・ゲセック/ストックトレック・イメージズ//ゲッティ・イメージズ
介入の前後に磁気共鳴画像法（MRI）スキャンを実施し、外側腓腹筋（LG）、内側腓腹筋（MG）、ヒラメ筋（SOL）、およびふくらはぎの筋肉全体の筋肉サイズを評価しました。
結果
その結果、座った脚の腓腹筋を除く、両脚の 3 つの筋肉すべてで筋肉量が大幅に増加していることがわかりました。 筋肉量の変化は、座っている脚と比較して、立っている脚の方が著しく大きかった。
- 外側腓腹筋 (LG): 立位 12.4% 対 座位 1.7%
- 内側腓腹筋 (MG): 立位 9.2% 対 座位 0.6%
- 下腿三頭筋全体 (ふくらはぎ全体の筋肉): 立位 5.6% 対 座位 2.1%
ヒラメ筋も同様の変化をもたらしました: 立位 2.1% 対 座位 2.9%。
結論
この研究では、スタンディングカーフレイズは筋肉の誘発においてかなり効果的であると結論付けました。 肥大シーテッドカーフレイズと比較して、特に腓腹筋で顕著です。 この研究はまた、より長い筋肉の長さでのトレーニングが下腿三頭筋 (ふくらはぎの筋肉) の筋肉の成長を促進するのに有利であることを示唆しています。
この研究では、対照群（プログラムを完了していないグループ）の欠如やその他のさまざまな制限要因など、特定の制限が認められていることは注目に値します。
これは私たちにとって何を意味するのでしょうか?
多くの人がふくらはぎの筋肉を成長させ、トレーニングを怠っている間に起こる萎縮を防ぐことがいかに難しいかを考えると、この研究はふくらはぎの筋肉肥大のプログラミングに影響を与える可能性があります。
（これは、トレーニングの有益な効果について言及した別の興味深い研究です。 より長い筋肉の長さ – ストレッチした位置 – 筋肉を増強するため。）
どちらのエクササイズにも利点はありますが、この研究は、シーテッドカーフレイズとスタンディングカーフレイズのどちらを選択するかを迫られた場合、より筋肥大を促すためにスタンディングカーフレイズを選択すべきであることを示唆しています。
まだ納得できませんか? 両方の演習を行う方法は次のとおりです。
スタンディングカーフレイズのやり方
シーテッドカーフレイズのやり方
#スタンディングカーフレイズはシーテッドレイズよりも筋肉を増強すると新しい研究が発表