スクロールを遅くする必要はないかもしれません

S最近では、ソーシャルメディアを無視するのは難しいかもしれません。それはとてもたくさんあり、とてもアクセスしやすく、私たちのポケットや財布の中の携帯電話の上で光っています。私たちの多くは、自分が望む（または認めたい）よりも頻繁に、友人、家族、いわゆるインフルエンサーのフィードをスクロールしていることに気づきます。

しかし、それは私たちが臨床的な意味で依存症であることを意味するのでしょうか、それとも単に悪い習慣に浸っているだけなのでしょうか？

区別が重要であることがわかりました。米国公衆衛生総監は2023年初頭に、ソーシャルメディアの過度の使用は薬物乱用と同様の神経学的影響を与える可能性があると警告したが、カリフォルニア工科大学とカリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者らによる最近の研究によると、ほとんどの人にとって依存症という言葉は正確でも役に立たないという。調査結果は、 科学レポート。

研究チームは2つの研究を実施した。まず、少なくとも毎月 Instagram を使用し、米国の大人口を代表する米国成人 380 名を採用しました。参加者は、禁断症状や生活上の葛藤などの依存症のような症状、その行動がどの程度「無分別」に感じられるか、その利用を個人的に「依存症」と表現するか「習慣」と表現するかなどの質問に答えた。次に研究者らは、それらのレッテルが、コントロール感情、自責の念、過去の削減の試みとどのように結びついているかを調べた。

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科学者らは明らかな不一致を発見した。参加者の18％は少なくともある程度依存症であると感じたと回答したが、研究が依存症リスクの可能性の警告サインとして定義した範囲内で得点したのはわずか約2％だった。そして、自分自身を「依存症」とラベル付けした人々は、より制御不能になっていると感じただけでなく、減量しようとして失敗し、より多くの自責の念を抱いたと報告しました。

2番目の研究では、研究者らは自分自身に依存症の話をすることで、実際に同じ感情や行動が引き起こされるかどうかをテストした。彼らは毎日 824 人の Instagram ユーザーを募集し、2 つの異なるバージョンの書き込みプロンプトのうちの 1 つをランダムに割り当てました。あるグループは、米国軍医総司令官の警告で使われた文言を引用して、インスタグラムの使用が「中毒性」がある可能性があると明示的に告げられ、その後、自分自身のコントロール感、自責感、使用量を控えようとする気持ちを評価するよう求められた。もう一方のグループは最初に自己評価を行いました。次に研究者らはグループを比較した。

依存症の枠組みに短期間さらされただけで、人々の考え方を揺さぶるには十分でした。 「依存症」のプロンプトを受けた人は、コントロール感が低下し、自責の念が増し、インスタグラムの使用を減らしたいという強い願望があったと報告した。

研究者らは、これは自己成就的予言になる可能性があると主張している。自分が依存症であると信じている場合、自分の止める能力には限界があると思い込み、自信が損なわれ、変化が難しくなる可能性がある。しかし、過度の使用のほとんどが習慣として特徴付けられている場合、解決策は自己との劇的な戦いというよりは、単純な環境工学のように見えます。

ソーシャルメディアユーザーは、生活を大きく変える代わりに、簡単なタスクを実行して習慣を減らすことができます。合図を減らす: 通知をオフにし、携帯電話を視界から遠ざけます。摩擦を加える: ログアウトし、ホーム画面からアプリを削除します。退屈、不安、列に並んで待つなど、通常スクロールを引き起こす瞬間を代替行動に置き換えます。

研究著者らは、人気のあるメディアが人々を実際以上に依存症に感じさせる原因になっていると推測している。この仮説を検証するために、彼らは2021年11月から2024年11月までに「ソーシャルメディア依存症」または「ソーシャルメディアの習慣」というフレーズを使用して米国のメディア全体で掲載された記事の数を集計した。彼らは、主に訴訟に関する記事と2023年5月の公衆衛生総司令官の警告によって引き起こされた、依存症の方がより一般的な記述であることを発見した。

ごく少数のユーザーは、実際にはソーシャルメディアの使用に関連して、より深刻な依存症のような症状を抱えている可能性があると研究者らは指摘している。しかし、残りの私たちにとって、「依存症」という言葉を使うことは裏目に出て、恥をさらし、変化のための最も効果的なツールから人々を遠ざける可能性がある、と彼らは主張する。

「私たちの調査結果はユーザーに朗報です。たとえそう感じていても、大多数はソーシャルメディア中毒ではありません。」と彼らは書いています。

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リード画像: Stokkete / Shutterstock

• クリステン・フレンチ

  投稿日 2025 年 12 月 12 日

  クリステン・フレンチは次の副編集者です。 オウムガイ。彼女は 2013 年から科学ジャーナリズムに携わっており、次のような出版物で特集記事やニュースを取材、執筆しています。 有線、バックチャネル、ザ・バージ、 そして ニューヨークマガジン。彼女はコロンビア大学で科学ジャーナリズムの修士号を取得しています。