人々がメンタルヘルスとテクノロジーについて話すとき、会話はほとんどの場合スクリーンタイムに戻ります。見出し、政策議論、さらには ベストセラーの本 スマートフォンとソーシャルメディアが若者の精神を配線し直し、不安と孤独の蔓延を助長していると主張する。
昨年、カリフォルニア州は「ソーシャルメディア中毒法から子供たちを守る、これにより、一部のソーシャル メディア プラットフォームは、ユーザーが最初にプラットフォームにアクセスしたとき、累積使用が 3 時間経過した後に再度、そして「その後は累積アクティブな使用が 1 時間ごとに少なくとも 1 回」、使用に関する「特定のブラックボックス警告」を提供することが求められます。
しかし、私はこれは単純化しすぎた話だと考えています。カリフォルニア大学アーバイン校教授で心理学者のキャンディス・オジャース博士は、 示しました 大規模な研究によると、スクリーンタイムと精神的健康状態の悪化との関連性は、多くの場合小規模で一貫性がなく、家族のストレスやオフラインの人間関係などの他の要因によって簡単に覆い隠されてしまうことがわかっています。
スクリーンタイムだけでは、メンタルヘルスに何が起こっているかを説明できません。問題は必ずしも人がデバイスに費やす時間ではなく、デバイスにいる間に何をするかです。
たとえば、食事の代わりに「食事時間」を測定すれば、人々が食事に費やす時間は明らかになりますが、そうではありません。 何 彼らは食べています。画面についても同様です。そして、その瞬間から得られる心理的栄養は大きく異なります。
「スクリーンタイム」は、 便利なスケープゴート それは測定するのが簡単で、非難するのが簡単だからです。しかし、人々が実際にオンラインでどのように生活し、感じているかというニュアンスが欠けています。
2 人がそれぞれ 3 時間をオンラインで過ごすことができます。1 人は動揺するニュースを延々とスクロールし、もう 1 人は卒業式の写真を共有したり、友達とつながったり、感謝の意を表したりできます。紙の上では、彼らのスクリーンタイムは同じように見えますが、彼らの経験、そして感情的な結果は大きく異なる可能性があります。
スマートフォンでさえ、私たちのデジタル生活を数値化しようとしています。両方 iPhone そして アンドロイド デバイスはユーザーに「スクリーンタイム」の週次概要、つまり携帯電話を使用した時間、最も使用したアプリ、および時間を表示します。
この内訳は認識には役立ちますが、それでもストーリーの一部しか伝えていません。その時間帯に実際に何が起こったのかを明らかにすることはできない。これらの詳細、つまりその人が何をしたのか、どのように感じたのか、そもそもなぜ電話に手を伸ばしたのかなどは、総画面時間（分）よりもはるかに重要です。 最近の研究 人々が携帯電話を使用する時間だけが重要ではないことを発見し、この点を強調しています。 いつ そして どうやって 彼らはそれを使います。たとえば、深夜のソーシャルメディア活動は精神的幸福度の低下と関連していました。別の研究によると、 問題のあるソーシャルメディアの使用 使用量よりも精神的健康への悪影響との関連性が高かった。
ソーシャルメディアとメンタルヘルス問題を結びつける研究の多くは、この種の広範な使用状況の指標に基づいています。政府は、次のようなソーシャルメディアプラットフォームを疑問視する公聴会を開催しました。 フェイスブック そして TikTok。
元米国公衆衛生長官のヴィヴェク・マーシー医師、MBAはこう呼びかけた。 ソーシャルメディア上の警告ラベル、紙巻きタバコにあるものと同様で、発行されました。 別の勧告 孤独や断絶と闘うための改革を促している。これらの懸念はもっともです — ソーシャル メディアは間違いなく害を引き起こす可能性があります — しかし、オンライン時間を常にリスクと同一視することは、人々が実際にオンライン スペースをどのように利用するかを単純化しすぎます。
で 私たちの研究の一つでは、人々が別れ、卒業、健康上の懸念、子供の誕生など、人生の有意義な出来事をソーシャルメディア上でどのように共有しているかを調査しました。これらの投稿は、毎日の「コーヒーを飲んだ」投稿やカジュアルな更新ではありません。それは、人々がデジタル空間を使用して重要な経験を処理し、共有する、非常に個人的で感情的な率直な自己開示の瞬間です。
これらの有意義な人生の出来事をオンラインで共有することが、メンタルヘルスの前向きな成果に結びついていることがわかりました。人々が重要な個人的な出来事について書くとき、彼らは単に自分の生活を放送しているだけではありません。彼らはそれらの出来事を振り返り、これらの出来事について書くことで、人々が自分の経験を理解し、社会的サポートを見つけ、孤独感を軽減するのに役立ちました。
このようなオンライン自己開示形式は、カジュアルなスクロールとは質的に異なります。それらはつながりと共感をもたらします。彼らはスクリーンを鏡に変えます。つまり、個人が他人にどのように見えるかだけでなく、人々が自分自身をどのように理解しているかを反映する鏡です。ソーシャルメディアは、純粋に有害とは程遠く、意図的に使用すれば自己表現やコミュニティの場を提供することができます。
で より最近の研究では、この疑問を別の角度から検討してみました。私たちは参加者に、立ち止まって自分のスマートフォンの使用状況、つまり何をしていたか、なぜそのデバイスを手に取ったか、その瞬間にどのように感じたかを振り返ってもらいました。これは、携帯電話の使用を追跡したり、恥をかかせたりするためのものではありません。それは、予想される使用法と実際の使用法のパターンに気づくように求めることでした。
結果は驚くべきものでした。電話の使用について、ガイド付きの短い振り返りを行った参加者は、自己認識が高まっただけでなく、時間の経過とともにポジティブな感情が 10% 改善したと報告しました。自分のデジタル習慣をより意識するだけで、人々の気分が良くなるように思えます。
これは重要な洞察を示しています。人々が内省するのを助けるテクノロジーは、単に制限しようとするテクノロジーよりも有益である可能性があります。おそらくクリエイターは、人々がオンラインで過ごす時間をいかに減らすかに焦点を当てるのではなく、オンラインでの時間をどのように費やすかについてもっと意識できるシステムを設計する必要があるでしょう。小さな、適切なタイミングでのナッジ、つまり自分が何をしているか、自分がどのように感じているかに注意を促すことは、ハードリミットや警告ラベルよりもデジタル ウェルビーイングに役立つ可能性があります。
では、なぜ「スクリーンタイムが悪い」という話が根強いのでしょうか?一つには、それがシンプルだからです。不安を抱える親や政策立案者につかみどころを与える。 「オンライン時間を減らす」ことが解決策のように感じられますが、「より健全なオンライン習慣」よりも実践するのは確かに簡単です。しかし、経験的な証拠は、はるかに複雑な状況を明らかにします。人々がオンラインで何をしているかによっては、関係が良好になる場合があります。
個人、親、管理者、政策立案者、研究者は、時間を数えるのではなく、瞬間に注意を払う必要があります。その人はスクリーンタイム中に接続しているのでしょうか、作成しているのでしょうか、それとも単に消費しているのでしょうか?彼らはオンラインで何を感じているのでしょうか?
私たちの生活が複雑であるため、現代のスクリーンとの関係は複雑です。スマートフォンはなくならないし、人々をスマートフォンの使用に駆り立てる人間の感情もまたなくなるわけではない。課題は、スクリーンをなくすことではなく、有意義かつ意識的な方法でスクリーンを使用することです。デジタル ウェルビーイング研究の次のフロンティアは、オンライン時間を減らすことではなく、オンライン時間をより良くすることです。
コウストゥフ・サハ博士、 イリノイ大学アーバナ シャンペーン校シーベル スクール オブ コンピューティングおよびデータ サイエンスのコンピューター サイエンスの助教授です。彼は、OpEd プロジェクトの Public Voices フェローです。