この研究は、たとえ完全にパフォーマンスの低下を止めることはできないとしても、身体活動によってパフォーマンスの低下を遅らせることができることを示しています |画像は表現目的のみに使用されています |写真提供: NIRANJAN SHRESTHA
スウェーデンの長期にわたる研究では、成人を50年近く追跡調査し、身体の衰えが本当に始まる時期を明らかにしました。体力と筋力は 35 歳ごろから低下し始め、その後年齢とともに徐々に悪化します。心強いひねりは、後で運動を始めた成人でも、身体能力が最大 10% 向上したということです。
カロリンスカ研究所で行われたスウェーデンの長期にわたる研究では、成人期にフィットネス、筋力、筋持久力がどのように進化するかを調査するために47年間にわたって人々を追跡しました。この研究結果は、身体能力が 35 歳ごろから低下し始めることを示しています。
この研究は、スウェーデンの身体活動とフィットネスに関する研究（SPAF）の一部であり、16歳から63歳までの無作為に選ばれた数百人の男女を追跡調査した。
に掲載されました 悪液質、サルコペニア、筋肉のジャーナル、この研究は、単一時点のスナップショットではなく、数十年にわたって身体能力がどのように変化するかについてのまれな長期的な洞察を提供します。この分野の初期の研究のほとんどは、同じ個人を追跡するのではなく、異なる年齢層を比較する横断データに依存していました。対照的に、SPAF研究は、スウェーデン全土の同じ参加者のフィットネスと筋力を半世紀近くにわたって繰り返し測定しており、この種の研究としては最も包括的な取り組みの1つとなっています。
35歳を過ぎると体力は低下しますが、運動はまだ効果があります
その結果、人生の早い段階でどれだけトレーニングを行ったかに関係なく、フィットネスと筋力の両方が早くも 35 歳から低下し始めることがわかりました。それ以降、身体的な衰えは徐々に続き、年齢が上がるにつれてその速度が速くなる傾向があります。このパターンにもかかわらず、研究者らは、運動がどの段階であっても価値があることを示す心強い証拠を発見しました。大人になってから身体を活発にするようになった参加者は、身体能力が 5 ～ 10% 増加しました。「動き始めるのに遅すぎるということはありません。
私たちの研究は、たとえ完全にパフォーマンスの低下を止めることはできないとしても、身体活動によってパフォーマンスの低下を遅らせることができることを示しています。これから私たちは、なぜ誰もが35歳で最高のパフォーマンスに達するのか、そしてなぜ身体活動がパフォーマンスの低下を遅らせることはできるが完全に止めることはできないのか、その背後にあるメカニズムを探っていきます」と臨床検査医学科の講師でこの研究の筆頭著者であるマリア・ヴェスターシュタールは言う。研究は進行中である。
来年、参加者は68歳に達したときに再び検査を受ける予定だ。研究チームは、身体パフォーマンスの変化がライフスタイルの選択、全体的な健康状態、そして根底にある生物学的プロセスにどのように関係しているのかをよりよく理解したいと考えている。
発行済み – 2026 年 1 月 20 日午後 4 時 44 分 (IST)