ジムや定期的なルーティンはありませんか?夏休みに健康を維持する方法は次のとおりです

クリスマスシーズンは、私たちの運動習慣を無視してしまう可能性があります。ジムにアクセスできない、別の場所に滞在している可能性があります。ヨガスタジオが閉鎖されているか、ソーシャルスポーツが休止中かもしれません。あるいは、社交的なイベントに夢中になりすぎて時間が取れないかもしれません。

人によっては、体を追い込むことからの休憩がまさに必要なことです。

しかし、一年を通して取り組んできたフィットネスと筋力を維持したいと思う人もいるでしょうし、精神的な解放を切望する人もいるでしょう。

ここでは、休憩中も運動を続けるための、低装備で時間効率の良い戦略をいくつか紹介します。

健康を維持する

お盆期間中も体調を整えたい方は、 歩く 有酸素運動の健康上の利点を享受し続けるための、簡単で効果的で負担の少ない方法です。

しかし、どれくらい歩けばいいのでしょうか？毎日の歩数が増えれば増えるほど、 リスクを下げる 何らかの原因で早死にすること。

60 歳以上の成人の場合、1 日あたり 6,000 ～ 8,000 歩で効果が頭打ちになり、60 歳未満の場合は 8,000 ～ 10,000 歩で効果が頭打ちになります。したがって、これらを目指すのが良いでしょう。

しかし、よく走ったり、スポーツをしたりする人は、次のことに取り組んでいるかもしれません。 維持する 休暇中により高いレベルの心肺機能強化を目指します。

たとえば、早歩き、ランニング、または高強度のインターバルトレーニングを日課に組み込んでいるとします。

セッションの数 (たとえば、週に 5 セッションから 2 セッション) やセッションの継続時間を減らすことができます (たとえば、40 分から 20 分に短縮)。

ただし、フィットネスを維持するには、トレーニングを行うときに通常と同じ強度までプッシュすることが重要です。

試してみることもできます 有酸素運動の軽食。これらは短くて強度の高いトレーニングで、通常は 10 分未満です。しかし、それらは有酸素運動のフィットネスを強化することが証明されています。

がある 証拠 たとえ 5 分以下の高強度インターバル トレーニング (30 秒間頑張ってから 30 秒間休むというトレーニング) を行っても、有酸素運動のフィットネスを向上させることができます。

別の 最近の研究 1 分間の激しい身体活動には、4 ～ 9 分間の中程度の活動や、最長 153 分間の軽い運動と同じ健康上の利点があることがわかりました。

したがって、高強度の運動ができるのであれば、たとえ小さな「おやつ」でも行う価値があります。

強く保つ

筋力を増強または維持したい人には、自重トレーニングを小規模に行うと効果的です。 抵抗運動の軽食 – 有酸素運動用スナックと同様のアイデア。

これらには、ジムの器具ではなく、抵抗のために体を使うことが含まれます。したがって、強度は低くなりますが、より頻繁に（ほとんど毎日、あるいは毎日）行うことができます。

提案された アプローチ: 筋肉グループごとに 1 ～ 2 つのエクササイズを行い、1 つのエクササイズにつき 1 ～ 2 セットを行います。これを一度に最大 15 分間、週に 5 ～ 7 回行います。

以下は、自宅または地元の公園でサーキットとして実行できるトレーニングの例です。ワークアウトの両側に必ずウォームアップとクールダウンを含めてください。

すでにジムで中程度から高負荷を持ち上げていて、まだ器具を利用できる場合は、次のことを試してみるとよいでしょう。 少量かつ高負荷 アプローチ。

これは、週に 1 回のセッションと 1 セットのエクササイズだけを行っても、持ち上げる量は同じに保つことを意味します。

健康を維持する

私たちの多くは運動します それは役立つから 私たちはストレスを解消し、精神的健康を改善します。

1つ 2025年の調査 証拠を総合すると、人々は活動している日には幸福度が向上し、座りがちな日には幸福度が低下すると報告することが多いことが示されています。

休日に運動を取り入れるのは難しい場合があります。しかし、この期間は、より多くの社交的なイベントや楽しみを意味するだけでなく、 ストレス、緊張、葛藤 そして、人によっては孤独が最も必要なときかもしれません。

20 ～ 40 分間の水泳、ヨガ、ウォーキングなどのアクティビティ 助けることができる 気分、不安、緊張を改善します。

で運動する 落ち着く環境 ストレスを軽減するためにも重要です。したがって、可能であれば、一人でも、家族や友人と一緒でも、静かな場所を見つけるか、屋外の自然の中で出かけてください。

運動はつながりのチャンスにもなりえます。調査によると、年少のお子様がいるご家庭では、 一緒に活動していること 関与感と親近感を高めることができます。

休暇には、サイクリング、プールやビーチでの水泳、クリスマスのライトウォーキングトライアルなどの家族向けのアクティビティを検討してください。エクセルゲーミングJust Dance などの」（身体活動を伴うデジタル ゲーム）。

でも休んでも大丈夫ですよ

定期的な身体活動は健康と幸福にとって重要です。しかし、フィットネスに執着したり、不安な気持ちや不安を感じたりする可能性があります。 撤退 休暇期間中は運動量を減らすことを考え始めます。

数週間の休暇をとることも自分にとって良いことであることを忘れないでください。体と心を休ませ、定期的または厳しい運動療法から肉体的にも精神的にも回復させることができます。

睡眠とダウンタイムは重要です 回復。しかし、締め切りや休暇前の社交的なイベントとやりくりしているときなど、忙しい時期にはこれらを無視する可能性が高くなります。そしてあなたはそうなる可能性が高いです ストレスと疲れ あまりにも。

運動量を減らし、セルフケアを優先し、より多くの休息時間を確保することが、あなたにとってまさに必要なことかもしれません。

新しい運動プログラムを始める前に、医療提供者や運動専門家の指導を受けてください。