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2024-12-03 02:00:00
週に5日ジムに通っている10代の息子に、どのくらいの量のプロテインを与えればよいのか分からず困っています。
昼食には、私は通常、小さな鶏の胸肉2枚と粉チーズを全粒粉のトルティーヤラップ2枚に分けて与えます。
彼は夕食時に再びプロテインを摂取します。鶏肉か牛肉のいずれかを摂取します。
彼は筋肉を作るにはタンパク質が足りないと言っていますが、私は十分すぎると思います。何をお勧めしますか?
全国の親たちがまさにこの疑問を抱いています。私たちの多くは、10代の少女たちがスリムになるために直面しているプレッシャーを知っていますが、思春期の少年たちに対するプレッシャーは気づかれないことがよくあります。
若者がシックスパックを目指していた時代は終わりました。今の目標は事実上達成不可能なエイトパックです。ヘラクレス顔負けの筋肉を持ちたいという欲求は、間違いなく私たちの若い10代の男性にまで伝わっています。
私たちの食事に含まれるタンパク質は、成長と修復に不可欠な栄養素です。筋肉の成長にも必要な栄養素です。
ただし、プレティーンが思春期を迎えるまでは筋肉の増加は起こりません。
この段階では、適切なタンパク質の摂取、十分な炭水化物、定期的な筋力運動に加えて、ホルモンのテストステロンが筋肉の構築に役立ちます。
毎日の適切なタンパク質は重要ですが、それを摂取する頻度も筋肉の成長にとって重要です。現在の研究では、大量のタンパク質を1～2回に分けて摂取するのではなく、1日の中で少量をより頻繁に摂取することを目指すべきであることが示唆されています。
体は筋肉を構築するために一度に大量のタンパク質を利用することはできません。代わりに、1 日を通して複数回の食事や間食で少量のタンパク質を摂取すると、体は成長のためにタンパク質の大部分を利用できます。この小さな細部が大きな違いを生む可能性があります。
子供や青少年は、体重に比例して大人よりも多くのタンパク質を必要とします。思春期の男子サッカー選手に関する研究では、筋肉を増強するには体重1kgあたり1.35～1.6gが必要であることが示唆されています。
たとえば、体重65kgの10代のアスリートは、毎日90〜100gのタンパク質を必要とします。ただし、朝食、昼食、夕食、筋力トレーニング後のスナックで 25g のプロテインを摂取するほうが、昼食と夕食で 50g のプロテインを摂取するよりも効果的です。
ほとんどのティーンエイジャーと成人は昼食と夕食に十分なタンパク質を摂取していますが、朝食と軽食は不足していることがよくあります。これらの食事にタンパク質をさらに追加する方法を検討することをお勧めします。卵、高たんぱく質の牛乳、ナッツ、ナッツバター、ヨーグルトなどの食品は、朝食や一日を通してより多くのたんぱく質を摂取するのに最適な方法です。
特に、牛乳は運動後の筋肉増強に有益であることが証明されています。
息子の一日に簡単に追加できるのは、ジムの後にチョコレートミルクの小さなパックを追加することです。
筋肉を構築するための栄養素（炭水化物とタンパク質）を提供し、優れたカルシウム源であるというボーナスもあります。
息子の栄養ニーズについて懸念がある場合は、必ずかかりつけ医または管理栄養士に連絡してください。
#ジムに通う10代の子供にどのくらいの量のプロテインを与えるべきですか