シェイクやサプリメントを使わずに筋肉を成長させる: これがあなたに必要なものです

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2025-10-17 14:47:00

ブルース・ウィリス『アンブレイカブル』（アフビールディング：ブエナ・ビスタ・ピクチャーズ配給）

基本をしっかりと押さえていれば、筋力を強化して筋肉の成長を達成することは、思っているよりも簡単です。いずれにせよ、誇大広告のサプリメントやプロテインシェイクは必要ありませんが、これらの現実的なヒントが役に立ちます。

ソーシャルメディアを見てみると、フィットネスの世界は、派手な瓶に入った偽りの約束でいっぱいのカラフルなキャンディーストアのようなものです。よりハードなトレーニングを可能にする魔法のパウダーや、楽に体重を減らすことができる画期的なダイエット法。ステロイドの使用やフォトショップについて嘘をつくフィットフルエンサーによって宣伝され、#LinkInBio にサプリメント大手の割引コードが記載されています。誇大広告のサプリメントやプロテインシェイクなしで筋肉量を増やすことはできますか?もちろん、基本がしっかりしていればそれは可能です。

筋肉の成長に実際に必要なタンパク質の量はどれくらいですか?

食事中に 1 つの栄養素に注目する必要がある場合… フィットする旅それはプロテインです。タンパク質は体の構成要素です。これらはあらゆる種類の体のプロセスを助け、筋肉の構築と回復に重要な役割を果たします。熱狂的なアスリートは、体重 1 キロあたり少なくとも 1.6 グラムのタンパク質を摂取するのがよいでしょう。 (重度の) 超過体重でトレーニングを開始する場合は、目標体重を計算に使用してください。言い換えれば、体重が 120 キロあり、30 キロ痩せたい場合は、1 日あたり少なくとも 90 x 1.6 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。筋肉の成長を最適化するには、さらに多くのタンパク質を使用できます 1日あたりの食事。

とにかく、何 ない 正しいのは、これらのタンパク質を大きなプラスチック瓶から入手する必要があるということです。瓶から摂取しても、卵、肉、魚、大豆から摂取しても、プロテインはタンパク質です。実際には： 2019年からの調査 完全な食事は、プロテインシェイク単独よりも優れたアナボリック反応（筋肉の成長）を生み出すことを示唆しています。一方、お腹いっぱい食べる時間がない場合は、プロテインシェイクが良い代替品になります。シェイクは便利ですが、決して神聖なものではありません。

ほとんどのサプリメントは役に立つというより誇大広告です

確かに神聖ではないのは、他のほとんどの誇大広告サプリメントです。そして、それらは実際には役に立たないことがよくあります。サプリメントは魔法というよりはマーケティングであり、効果的なトレーニング計画がなければ何も役に立ちません。マズローっぽい人なら フィットネスニーズのピラミッド サプリメントは絶対的なトップにあります。他のすべてのことがすでに完璧に整っている場合は楽しいですが、そうでない場合はお金の無駄になることがよくあります。

実際、レクリエーションアスリート用には 3 つしかありません 役立つサプリメント。 状況によってはプロテインパウダーが役立つことを先ほど述べました。さらに、クレアチンとカフェインも役立ちます。ただし、クレアチンを別途購入し、コーヒーからカフェインを摂取することをお勧めします。プレワークアウト ポットのマーケティングにかかる余分なコストを節約し、 何でも バブルガム、ラズベリー、レインボーのような風味と色を作り出すのに必要です。

筋肉の成長は一貫性から生まれます

このことで皆さんを失望させないことを願っていますが、完璧なトレーニング スケジュールは存在しません。結局のところ、強くなるということは、目立つことです。アイデアを持って定期的にトレーニングすることで筋肉が成長し、強くなります。それは「だけ」で実行できます。 週に2回のトレーニングセッション。そこに焦点を当ててください 進行性の過負荷 トレーニングを変換します 複合演習 ひーん。

ジムの外では、食事に注意してください。おいしいものを食べられなくなるわけではありませんが、摂取量に注意してください。カロリーの 80% を健康的で比較的未加工の食品から摂取しているとします。残りはあなたがやってもいいよ ビタミンPに費やす: 楽しむ食べ物。さらに、ストレスの管理にも重点を置き、 十分に眠る。そうすれば、あなたが強くなるのを妨げるものは何もありません。誇大広告のサプリメントはまったく必要ありません。

これは、1日に必要なカロリーを計算する方法です

これらの現実的なヒントはすべて、体重を減らしたい場合と筋肉量を増やしたい場合の両方に当てはまります。唯一の違いは、あなたの目標に合った1日のカロリー必要量です。自分のニーズをどうやって知ることができますか?これ 便利な公式 始めるのに役立ちます。

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