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サマータイムの変更があなたに与える影響: サマータイムを乗り越えるための 6 つの鍵

3月は今週日曜日に伝統的な夏時間の変更で終わり、これに伴い明るい時間がより多くなる日々が始まります。 3月30日（土）～3月31日（日）の早朝2時、3時となります。 秋の変化とは異なり、現在私たちは睡眠時間を1時間失っており、その状況が一部の人々のリズムに影響を与える可能性があります。 適応能力が低いため、これらの変化に最も敏感なのは子供と高齢者です。これらの変化が生体リズムとメラトニン（睡眠機能に不可欠な）生成を変化させるため、最も顕著なのは睡眠領域です。 ）。 後者の分泌は、オレンジ色の周囲光を当てるか、就寝時間の 2 時間前にモバイルデバイスへの曝露を避けることによって促進できます。 さらに、3月の時間の変化によって引き起こされる不快感は、病態ではなく別の適応障害である、いわゆる春の無力症に関連する他の不快感と組み合わされる可能性があります。 それは疲労、イライラ、気分の落ち込み、入眠困難などの症状として現れます。 幸いなことに、2 ～ 3 週間で体は適応します。 この特定の減少を阻止するための推奨事項としては、地中海食を回復し、適度に太陽にさらされる屋外スポーツ活動を行うなど、活動的な生活を維持することが挙げられます。 実際、日照時間が長くなると、より多くの日光に当たることが有利になり、ビタミン D のレベルが増加するだけでなく、他の多くの機能の中でも特に食欲や気分を調節するホルモンであるセロトニンの分泌が増加します。 いずれにせよ、あなたが時差に悩まされている方の場合は、サマータイムを適切なタイミングで迎えるためのいくつかの推奨事項を提供します。 - 理想は、数日前に日常生活を約 1 時間早めることです。特に寝るときは15分。 規則正しい就寝時間と起床時間を維持してください。 - 新しいスケジュールに適応できるようになるまで、昼寝は避けてください。 - 適度な運動は効果がありますが、就寝前には行わないでください。 - 特に一日の後半は刺激の強い飲み物（コーヒー、紅茶、アルコール）を避けてください。 ――食事も影響しますね。 眠りにつくには、果物や野菜を含む軽い夕食を選ぶのが良いでしょう。 -ベッドは寝るだけのものです。 室内ではテレビやその他の電子機器を避けてください。 #サマータイムの変更があなたに与える影響 #サマータイムを乗り越えるための #つの鍵