結局のところ、「辞めたい」と思われることへの恐怖のほうが、戦うか逃げるかよりも強いことがわかったので、ある程度調整できるようになるまで目を閉じて呼吸に集中しました。リラックスしたとは言えませんが、死にたいという気持ちはなくなりました。グーさんは、90秒までに達成できれば、残りは順風満帆だと言いました。そして、私が経験していた足の痛みと肩に抱えていたばかげた緊張にもかかわらず、それは一種のことでした。
正直に言うと、私にとって最大のプラスの成果は達成感でした。その水の中に5分間留まるのは簡単ではありませんでしたが、それでも押し切って目標に到達しました。私は自分自身を誇りに思い、他のストレスのかかる不快な状況でも呼吸できるという新たな自信を持ちました。そしてティプトンによれば、そう感じているのは私だけではないそうです。
「人々が報告することの1つは、寒冷環境にさらされることで利益を得られる理由の1つであり、課題を克服したと感じることです」と彼は言う。 「彼らは、以前はできなかった呼吸をコントロールできるようになり、その満足感と達成感によって自分自身に満足するのです。」
ティプトン氏は、その他の主な有益な主張を 3 つのカテゴリーに分類しました。覚醒感と注意力の向上 (これは科学的証明を必要としない明らかな効果です)、免疫システムの強化、炎症の軽減です。私がよく聞くもう 1 つの効果は、気分と精神的健康の改善であると付け加えておきます。
科学的証拠に関して言えば、既存の研究のほとんどは範囲が広すぎるか、コールドプランジに身体的または精神的な利益があるかどうかを判断するには適切に設計されていません。
たとえば、ティプトンらによって発表されたある事例研究では、治療抵抗性うつ病を患っていた24歳の男性が、毎週冷水で泳ぎ続けた結果、最終的に薬の服用をやめることができたという。ただし、彼女かどうかは不明です 泳いだ後は気分が良くなった 寒さまたは運動自体のせいで（ うつ病を助ける）。
ティプトン氏が言及したある研究では、 水泳選手は上気道感染症が少なかった ただし、冷水で泳いでも温かいプールで泳いでも、その効果は同じでした。
ティプトン氏は、冷水浸漬が極度の片頭痛に効果があることを発見したある女性のように、少なくとも逸話ではあるが、多くの人が効果を実感しているようだと語った。そして、逸話的証拠は有効であると信じていますが、科学的に裏付けるためにさらに研究をしたいと考えています。
「まだ優れた研究はあまりありませんが、コールドプランジを行うとどのような神経化学物質が放出されるかはわかっています。それはエンドルフィンの増加、ノルアドレナリンの増加、ドーパミンの増加です。いくつかの初期の研究で判明しています」と南フロリダ州の心理学者ジャスティン・ピューダー氏はBuzzFeed Newsに語った。 「その包括的なレベルで、もしあなたが心理学者である私に、神経化学物質を増やすためにできる活動があると言ったら、それは精神的健康を改善する大きな可能性があると私は言うでしょう。」
ピューダー氏によると、この化学物質の放出は利点がある可能性があることを示唆しているが、繰り返しになるが、実際に利点があるかどうか、またその利点がどれくらい持続するかについてはまだ分からないという。
そのすべての挑戦と満足感が、もっと戻ってきたいと思わせてくれたことを認めます。私は自然の水域や個人用の飛び込み浴槽に定期的にアクセスできないので、毎日のシャワーの最後の 30 秒間は水をできるだけ冷たくしてみるかもしれません。
ティプトン氏が言うように、浴槽に氷水を入れて自宅でDIYのコールドプランジを試すこともできますが、より規制された環境でこれらのテクニックを試す方がおそらく安全です。
たとえある時点で楽になったと感じ始めたとしても、コールドプランジに関しては、多ければ多いほど良いというわけではないとティプトン氏は警告する。人は何かが体に良いと思うとき、それを2倍やればさらに良くなると考えがちだが、寒さにさらされすぎると実際には良いことよりも害の方が大きい可能性がある、と同氏は言う。
私は新しい研究を心待ちにしていますが、ウェルネス分野で冷水浸漬がいかに流行しているかを考えると、きっと研究結果が発表されるでしょう。健康上の利点を感じていると感じたら、さらに（安全に）やりたいと思うかもしれません。いつか自分のものを持てるようになるかもしれない プランジ、しかしそれまでは、冷たいシャワーを短時間浴びたり、冬には海に浸かったりすることにします。
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