コールドプランジは、一時的にストレスを軽減し、睡眠を改善する可能性があります

Pinterestinで共有冷水浸漬の利点を調べる新しい研究で、参加者は暴露後12時間でストレスレベルを低下させていました。チャーリーチェスビック/ゲッティイメージズ新しい研究では、冷水没入がいくつかの潜在的な短期的な健康上の利点を提供することがわかりました。人々は、冷水没入をしてから12時間後にストレスレベルを低下させていました。短いコールドシャワーは、わずかに高い生活の質に関連していました。氷浴に座ったり、冬に湖に歩いたり、冷たいシャワーを浴びたりするなど、冷水浸漬が近年人気が高まっています。しかし、これらの骨冷却の慣行に利点はありますか？新しい研究では、ストレスの低下から睡眠の改善と生活の質に至るまでの利点があることを示唆しています。 ただし、研究者は、利点の一部は短期的であり、誰が冷たい療法を行っているのか、どのような方法を使用しているかに依存していることを警告しています。「冷水没入は、スポーツのコンテキストで広範囲に研究され、アスリートの回復を支援していますが、健康と幸福のサークルの間で人気が高まっているにもかかわらず、一般集団への影響についてはほとんど知られていません」と研究著者は述べています。 タラカイン南オーストラリア大学の研究者（UNISA） プレスステートメント。 これらの研究では、参加者は、7°Cから15°C（45°F〜59°F）の範囲の水温で、30秒まで胸部レベル以上の水に浸されました。研究者は次の結果に焦点を当てました。 彼らの分析は、さまざまな時間依存の結果を示しました。たとえば、冷水浸漬は、人々が寒さにさらされてから12時間後にのみストレスレベルを低下させました。さらに、30日間30日間、60秒、または90秒のコールドシャワーを浴びた人は、生活の質がわずかに高いと報告しました。しかし、これらの効果は3か月後に衰退しました。「コールドシャワーからも利益が得られる可能性があります」とカインは声明で次のように述べています。「ある調査では、病気の不在が29％減少した定期的なコールドシャワーを浴びた参加者が報告しています。」「私たちはまた、冷水浸漬と睡眠の結果を改善するためのいくつかのリンクを見つけました」と彼女は続けました。免疫と気分を高めるための冷水没入の利点については、研究者は「これらの主張を裏付ける証拠をほとんど見つけなかった」とカインは述べた。研究者たちはまた、冷水浸漬が暴露直後の炎症の一時的な増加に関連していることを発見しました。「一見すると、これは矛盾しているように思えます。エリートアスリートは、運動後の炎症と筋肉痛を減らすためにエリートアスリートが定期的に使用していることを知っているからです」と研究著者 ベンシン博士また、Unisaのリリースで述べた。「炎症の即時の急増は、ストレッサーとしての寒さに対する身体の反応です。それは体が適応して回復するのに役立ち、運動が筋肉の損傷を引き起こす前に筋肉の損傷を引き起こす方法と似ています。そのため、アスリートは短期的な増加にもかかわらずそれを使用します」と彼は言いました。「これを知って、既存の健康状態を持つ人々は、最初の炎症が健康への影響を与える可能性があるため、冷水浸漬体験に参加している場合、特に注意する必要があります」とシンは付け加えました。aを含む他の研究 勉強 呼吸運動と冷水浸漬を組み合わせたWIM HOF法の方法は、冷水療法の同様の身体的および精神的健康の利点を示しています。WIM HOFメソッドの広報担当者は、Healthlineに、現時点で新しい論文に関する声明を発表する予定はないとHealthlineに語った。新しい論文は冷水没入の可能性のある利点を示しましたが、研究者によってレビューされた研究には、それらがどのように実施されたかのバリエーションを含むいくつかの制限がありました。 研究者は論文で、一部の研究では単一の冷水没入の効果のみを検討していると書いた。これにより、長期的な利益について結論を出す能力が制限されている。 女性の参加者を含む研究は1つだけで、一般集団全体の適用性を制限しました。さらに、ほとんどの研究は少数の参加者とともに実施されました。「今、誰が最も利益を得たり、理想的なアプローチが冷水没入にあるのかを正確に言うのに十分な高品質の研究はありません」とカインは言いました。 「より多様な集団の中で、より多くの長期的な研究が、その永続的な効果と実用的なアプリケーションを理解するために必要です。」「冷水浸漬はしばらくの間、陸上競技で使用されてきました」と言いました。 スティーブン・マリン博士ラトガーズニューブランズウィック芸術科学学校の運動学および健康学部の准教授。 「だから、潜在的には、潜在的には、炎症を軽減し、筋肉痛を管理する必要があるときに良いアプローチです」と彼はヘルスラインに語った。 「それは、アスリートや特定のイベントから回復する人々を支援するための優れたリハビリテーションツールになる可能性があります。」彼は、冷水浸漬が筋骨格損傷のケアのための米（休息、氷、圧縮、上昇）プロトコルと整合すると述べた。「氷自体は、実際に筋肉を成長させるための合成プロセスを損なう可能性があります」とマリンは言いました。新年の初め頃に人気のある毎年恒例のホッキョクグマのプランジに関しては、マリンは、これらは治療的に行われないかもしれないが、それでも心理的および社会的利益を提供できると述べた。「コールドプランジは回復力の問題であり、不快感に対する寛容のレベルを構築し、それを乗り越えることができる」と彼は言った。 「社会的側面もあります。他の人と一緒にいるだけです。」それで、誰もが彼らの家のためにアイス浴槽を買うために急いで出るべきですか？マリンはそうは思わない。 「私は考えます [cold-water immersion] ライフスタイルの行動のツールボックスにある単一のツールとして、」と彼は言いました。 「時折冷たい療法をすることは、おそらくほとんどの人にとって問題にならないでしょう。」「コールドセラピーをやりたくない場合、人々は取り残されていると感じるべきではないと思います」と彼は言いました。 「風邪自体への曝露は、特に高血圧のような根本的な血管疾患を持つ人々にとって、実際には有害である可能性があります。」既存の健康状態を持つ人々のために、マリンは、冷水浸漬または他の種類の風邪療法を試す前に、医療専門家と話すことを推奨しています。 1739027075 #コールドプランジは一時的にストレスを軽減し睡眠を改善する可能性があります 2025-02-08 14:36:00