健康

コレステロールを減らすのに役立つオメガ-3で高い含有量の魚

スペインの心財団 の消費があると述べています オメガ-3食事による多価不飽和脂肪酸 通常の血液コレステロール値を維持するのに役立ちます。ナッツと特定の植物油の両方、そして緑の葉のある野菜とほうれん草の両方に、さまざまな貢献があります。 別のタイプのオメガ-3 基本は、マグロ、ボニート、サーモン、イワシ、ジュレルなどの青い魚に存在します。私たちの毎日の用量を摂取することにより、必要な用量のオメガ-3、それらの脂肪酸を それ自体で私たちの体を生産しません それらは自然にさまざまな生理学的プロセスに組み込まれ、生物のすべての細胞を分布し、それらの原形質膜の組成と機能を修正します。すべての 大量のオメガ3を提供する魚、 彼には特に豊かなものがあります： サバ（100グラムあたり2.67グラムサーモン以上のもの）。 青い魚でコレステロールを減らす方法 カバラストック クリニックが5月以来説明しているように、脂肪魚は高レベルのオメガ-3脂肪酸を持っています。 血液中に見られる脂肪の一種であるトリグリセリドを減らす同様に、血圧と血栓のリスクを軽減します。すでに心臓発作を起こした人々では、 オメガ-3脂肪酸 彼らは突然の死のリスクを減らすことができます。オメガ-3脂肪酸 それらは低密度リポタンパク質コレステロールに影響を与えません（LDL、「悪い」）、しかし、彼らは良いコレステロールであるトリグリセリドを減らし、高密度リポタンパク質コレステロール（HDL）を増やすのに役立ちます。この意味で、 アメリカ心臓協会 少なくとも食べることをお勧めします 週に2枚の青い魚脂肪を加えずに焼き、ベイクドをすることができますが、 より多くのオメガ3を提供する食品は何ですか？ ナッツとほとんどのナッツは、心臓販売可能な特性を提供し、コレステロールをベイに維持します。 大量のオメガ-3多価不飽和脂肪酸を与えることができる食事の食物に関しては、サバ（まず第一に）が続きます。 アレンケ、マグロ、サーモン、マス、イワシ、ジュレル。 いくつかの論争がある魚油サプリメントがあるため、補足する前に医師に相談する必要があります。ナットはまた、オメガ-3の量を提供しますアーモンドなどの他のナッツは、血液コレステロール値を改善する可能性があります。一般的に、すべて トーストのないナッツや塩を加えないことは心臓販売可能です、 すでに心臓病にかかっている人の心臓発作のリスクを減らす。もちろん、その高カロリー含有量のため、毎日少数のほんの一握りで十分です。考慮すべき別の食べ物はです アボカド、1月飽和脂肪酸源。この果物に含まれる繊維は、HDLおよびLDLコレステロールレベルを改善できます。肉からの飽和脂肪を単一飽和脂肪酸に置き換えると、心臓が非常に健康である地中海の食事に寄与します。 エクストラバージンオリーブオイル適度に消費され、その健康なポイントでコレステロールの同盟国です。あなたはあなたの健康の世話をして気分が良くなるために最高のコンテンツを受け取りたいですか？私たちの新しいに無料でサインアップしてください ニュースレター。 #コレステロールを減らすのに役立つオメガ3で高い含有量の魚