コレステロールを下げるのに役立つサプリメント

• 栄養士は、コレステロールを減らすためにオメガ-3脂肪酸や大豆タンパク質などのサプリメントを推奨します。
• また、専門家は、植物のステロールとオオバコの殻についてプロバイダーと話すことをお勧めします。
• 喫煙をやめたり、食事中の飽和脂肪を減らすなど、他のライフスタイルの変化が役立ちます。

高いコレステロールは、米国に住んでいる成人の約10％に影響を与えますが、専門家は、さらに多くのコレステロール値があり、考えていないと推定しています。高コレステロールは静かです。数値が上昇しているかどうか（総コレステロールの240 mg/dL以上）があるかどうかを判断する唯一の方法は、単純な血液検査を受けることです。高コレステロール血症は、アテローム性動脈硬化症などの他の状態のリスクや、心臓発作や脳卒中につながる可能性のある動脈のプラークの蓄積を増加させるため、コレステロールが高いかどうかを知ることが重要です。あなたの年齢や遺伝学など、あなたが制御できないような特定の危険因子がありますが、あなたの食事やライフスタイルのような他の要因があります。

より多くの動きに加えて、全粒穀物、果物、野菜などの栄養濃度の食品に焦点を当てることは、高コレステロールレベルの管理を支援する最初の防衛であるはずです。しかし、科学がサポートするサプリメントがあり、コレステロールレベルの管理にもサポートを提供します。 Lauren Manaker、MS、RDN、LDN、CLEC、株式、「バランスの取れた食事はコレステロールを管理するための基盤ですが、サプリメントはギャップを埋めるための有用なセーフティネットとして機能します。」

登録された栄養士は、これらの4つのサプリメントが、コレステロールレベルを管理するためにできる限りのことをしていれば、あなたが望む数を見ていないことを検討する価値があるかもしれないことに同意します。

オメガ-3S DHA + EPA

DHA、ドコサヘキサエン酸、およびEPA、エイコサペンタエン酸は、2つのオメガ3脂肪酸であり、心臓の健康を改善するための最も推奨されるサプリメントの1つとしてチャートを上回り続けています。 90のランダム化比較研究のメタ分析では、これらの脂肪と改善された血液脂質を補充するための用量反応関係が発見されました。 DHAとEPAの両方が、トリグリセリドと非HDLコレステロールレベルの両方を下げるのに役立ちました。トリグリセリドはコレステロールではありません。彼らは別の脂質です。トリグリセリドが高いことは、あなたが高いコレステロールを持っている可能性が高いことを意味し、心臓病のリスクが高くなります。

サーモン、イワシ、ニシン、サバなどの食料源を通じてDHAとEPAを取得することはできますが、ほとんどのアメリカ人は彼らの食事にそれらを含めることが不足しています。サプリメントセーフティネットを入力してください。 トビー・アミドール、MS、RD「ほとんどの人はDHAとEPA Omega-3脂肪を十分に獲得していません。それがサプリメントが役立つ可能性があります。実際、調査では、1日2グラム以上のDHAとEPAを組み合わせたサプリメントを摂取すると、血液脂質が低下することがわかりました。」

植物ステロール

植物ステロールは、コレステロールと同様の構造を持つ植物に見られる化合物です。このため、植物ステロールは腸内のコレステロール吸収をブロックするのに役立ち、それが血液コレステロールのレベルを抑えるのに役立ちます。 Manakerは次のように述べています。「植物ステロールは、消化器系の吸収のためにコレステロールと競合することで機能します。これは、コレステロールが血流に吸収されることを意味します。

メタ分析では、植物ステロールを含むさまざまな栄養補助食品と、血液脂質レベルへの影響を調査しました。研究デザインは、この特定のサプリメントで人間に対して行うのが困難ですが、一連の研究は、コレステロールレベルを低下させるために設計された介入の一部として植物ステロールの含有をサポートし続けています。

国立補完統合医療センターはまた、植物のステロールサプリメントが食事で摂取したときにコレステロール値を低下させることを約束していることを示しています。それらは全体的に安全であり、最小限のリスクをもたらしますが、特定の遺伝的状態を持つ個人は、サプリメントが過剰に消費されると心臓病のリスクが高くなる可能性があります。

オプシリウムは覚えています

この人気のある繊維サプリメントは、減量、コレステロール管理、血糖コントロールでそれ自体に名前を付けました。 Amidorは、この地域での長年の研究を考えると、コレステロール管理のためにこのサプリメントを推奨しています。実際、レビューでは、このサプリメントが人間に与えるコレステロール低下効果を強調しています。特に、オオバコ殻の可溶性繊維は、腸内の胆汁酸に結合することにより、LDLコレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。これにより、体からそれらを除去するのに役立ち、コレステロール値が低下します。

このサプリメントには、他の薬との相互作用や他の栄養素の吸収や食品からのカロリーを妨げる能力など、いくつかの欠点があるため、プロバイダーと協力して、最適な投与量を特定するのが最善です。

私はタンパク質です

大豆タンパク質は、コレステロール値にプラスの影響を与えることが示されています。系統的レビューとメタ分析により、大豆タンパク質の補給が閉経後の女性とそのコレステロール値に与える影響を調査しました。科学者は、大豆タンパク質の補給がコレステロール値に大きな影響を与え、総コレステロール値の低下とHDLコレステロール値の増加（「良好な」コレステロール）の増加に注目していることを発見しました。

マネーカーは、コレステロールレベルに対する大豆タンパク質の影響は、「肝臓のコレステロールの産生を減らし、血流からLDLコレステロールのクリアランスを増加させる」能力によるものであると共有しています。

大豆タンパク質の補給に関しては、大豆タンパク質の食物源が大豆タンパク質の丸薬よりも優れた結果が得られることを研究が示すことは、おそらく大豆製品に含まれる他の栄養素が原因であることです。 Manakerは、豆腐、豆乳、枝豆、大豆タンパク質の粉末をより多くの食事を開始することを検討することをお勧めします。良いニュースも、食事により多くの大豆タンパク質を消費することに関連するリスクがほとんどないことです（大豆タンパク質アレルギーがない限り）。

コレステロール値をサポートする他の戦略

サプリメントはセーフティネットとして使用できますが、コレステロールレベルをサポートすることが証明されている健康的な食事やライフスタイルの習慣に代わるものではありません。 AmidorとManakerは、健康なコレステロール値をサポートするためにこれらの他の戦略を検討することをお勧めします。

• 飽和脂肪を制限します。 飽和脂肪は、LDLコレステロール値を上昇させ、心臓の健康に影響を与えます。アメリカ人の食事ガイドラインは、飽和脂肪から毎日のカロリーの10％以下を消費することを推奨しています。より賢い選択をするには、肉の無駄のないカットを選択し、準備するときに肉から目に見える脂肪をトリミングします。チーズ、全脂肪乳製品、加工肉の消費量を減らすことも、食事中の飽和脂肪を減らすための素晴らしい方法です。
• より多くの果物や野菜を食べる。 繊維と抗酸化物質で満たされた果物と野菜は、食事の質を向上させ、慢性疾患のリスクを低下させるのに役立ちます。しかし、米国の10％の人々は、推奨される毎日の果物や野菜を食べています。すべての食事とスナックで果物または野菜のいずれかを1食分するために、意識的な努力をします。
• 週に2回太った魚（サーモンなど）をお楽しみください。 少なくとも週に2回脂肪魚を消費することにより、それらのオメガ-3脂肪酸DHAとEPAの摂取量を増やしてください。缶詰サーモンの助けを借りることは、栄養士が承認した優れたスワップであり、これらの魚で食事の魔法を実現させます。
• American Heart Associationの心臓チェックマークのある食品を選択してください。 市場をナビゲートする簡単な方法は、ハートチェックのロゴで食品を探すことです。これは、アイテムがアメリカ心臓協会によって吟味されており、他のアイテムよりも脂肪、ナトリウム、砂糖が追加されていることを意味します。しかし、すべての食品と同様に、ハートチェックの承認されたスナック食品でさえ、適度に消費されるべきです。
• 定期的に運動します。 定期的な動きは、コレステロールレベルを改善する優れた方法であり、ストレスレベル（間接的に脂質レベルに影響を与える可能性のある別の要因）を管理するのに役立ちます。実際、研究では、中程度で高強度の動きがHDLコレステロール値を改善することが示されています（良いもの）。ウォーキングルーチンで小さく始めることは、あなたの一日にもっと多くの動きを招待する素晴らしい方法です。
• 喫煙とvapingをやめ、アルコールを制限します。 喫煙と飲酒は両方ともコレステロール値を増加させます。喫煙をやめることは、高コレステロールがある場合は素晴らしいアイデアです。アルコールは既知の発がん物質であり、減少する必要があります。それをあきらめるという考えがあなたにもっとストレスを与える場合は、グラスワインを楽しむときに標準的なサービングサイズに固執します（これは5オンスの注ぎです）。

試してみる食事計画

栄養士によって作成されたコレステロールを下げるのに役立つ7日間の抗炎症食事計画

私たちの専門家が取る

栄養とライフスタイルは、高いコレステロール値を管理する上で重要な役割を果たします。しかし、いくつかの利点も提供する可能性のある4つのサプリメントがあります。たとえば、栄養の専門家は、オメガ-3脂肪酸DHAとEPA、および大豆タンパク質を通常のルーチンに追加することを推奨しています。コレステロール低下計画の一環として、オオバコ殻または植物ステロールを追加することを検討したい場合は、プロバイダーと相談してください。

個々のプロバイダーと協力してあなたのために計画を調整することは、あなたにとって正しい方法でコレステロールを長期にわたって積極的に管理する方法を確実に学ぶための最良の方法です。喫煙をやめたり、アルコールの摂取を制限したり、定期的に運動をしたり、食事中の飽和脂肪を減らすなど、その他のライフスタイルの変化もコレステロールレベルに利益をもたらす可能性があります。

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2025-08-05 00:30:00