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グループエクササイズが一人でトレーニングするよりも優れている理由

「他の人と一緒に運動すると、トレーニングに参加する可能性が高まります。」リッチ・ボーエン写真/Alamy 大人になってから、私はチームスポーツを何があっても避けてきました。目と手の調整は私の得意分野ではありません。さらに、私にはひどい競争心があります。この 2 つを組み合わせると、スポーツは楽しみではなくフラストレーションの原因になります。しかし、最近の研究は私にその態度を再考させています。グループでの運動、特にチームスポーツの方が、一人で運動するよりも健康に良い可能性があることが判明しました。 2023年の分析では、レクリエーション目的であれ競技目的であれ、スポーツに参加することは、ストレスの軽減、不安の軽減、自尊心の向上などの精神的健康の向上と関連していることが判明しました。そして、これらの効果はチームスポーツで特に顕著でした。実際、そのようなスポーツは、身体活動の量に関係なく、他の形式の運動よりも精神的な健康を改善するようです。 社会的な側面もスポーツの身体的利点を高める可能性があります。まず、他の人と一緒に運動すると、トレーニングに参加する可能性が高まります。 2024年の調査では、770人以上の参加者がジムを訪れる毎日に現金の報酬を受け取りました。しかし、中には現金を手に入れるために友人を連れてこなければならない人もいた。こうした人々は、一人で到着できる人々よりも約 35 パーセント頻繁に現れた。追跡調査によると、これはトレーニング仲間が責任感を増し、エクササイズがより楽しくなったためであることが示唆されました。 他の研究では、この楽しみによってパフォーマンスが向上する可能性さえあることが明らかになりました。無料の共同ランニングに参加した人々に関するある研究では、友人や家族と一緒に参加した人々はよりエネルギーを感じ、それが結果的に速く走ることにつながっていることがわかりました。一方、ボート競技選手に関する研究では、漕ぎながら愛する人の写真を見ている人は、見知らぬ人の写真を見つめている人よりも約20パーセント長く運動できることが判明した。 その理由は正確にはわかりませんが、おそらく疲労の処理方法に関係していると考えられます。最終的に疲労感を生み出すのは、筋肉ではなく脳です。疲労は身を守るものであり、身体の限界を超えて怪我をする危険を防ぎます。したがって、友達と一緒に（または友達の写真だけでも）運動すると、安全な環境にいるという信号が脳に送られ、疲労を少しでも長く回避できるようになります。 この考え方は、運動心理学における広範な変化を反映しています。これは競争がどのようにパフォーマンスを高めるかに焦点を当ててきましたが、現在は協力の影響を調査する研究が増えています。結局のところ、種としての私たちの最大の身体的特徴、つまり長距離を走る能力は、集団狩猟によって進化した可能性が最も高いのです。私たちはおそらく、他の人たちと一緒にトレーニングするように仕組まれているのでしょう。 これは安心できると思います。また、スポーツの競争的な側面ではなく、協力的な側面に焦点を当てるのにも役立ちました。もうすぐ親友とハーフマラソンを走る予定なのですが、彼女が一緒に走ろうと提案してくれました。それがゴールラインを越えるのに必要なことなのかもしれないと思います。 これらの記事は毎週次の場所に投稿されます。newscientist.com/maker トピック: #グループエクササイズが一人でトレーニングするよりも優れている理由