とにかく、ナッツはあなたの食事に驚くべき追加です。ただし、一部のナッツには、栄養素が栄養素を注目しているため、他よりも優れています。 Journal of Aging Researchに掲載された最近の研究は、健康的な老化を促進するためのナッツの間でクルミが際立っていることを明らかにしています。毎年2杯の積み込みを消費する女性は、晩年に健全な身体的および精神的健康を維持するオッズが20％高いことを示しています。この研究は、50代後半から60年代前半に34,000人近くの女性に続いており、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、および必須栄養素の豊富な組成を通じて、心臓の健康、認知機能、および全体的な寿命をサポートする上でワルナッツのユニークな役割を示しています。
クルミの栄養プロファイル
クルミは、多価不飽和脂肪、特にオメガ-3脂肪酸の並外れた内容のために、栄養の大国として自分自身を区別しています。それらは、かなりの量のα-リノレン酸（ALA）を含む唯一のナッツです。ワルナットの1オンスのサービングは、タンパク質、繊維、マグネシウムなどの貴重な栄養素を提供します。彼らの心臓の健康上の利点は、アメリカ心臓協会のハートチェックマークによる認定によってさらに強調されており、心臓の健康な食品の基準を満たしていることを示しています。」
クルミのアンチエイジングの利点
クルミのアンチエイジングの利点は相当なものです。クルミには、体内に抗酸化効果と抗炎症効果を持つ脂肪酸、繊維、必須ビタミンやミネラルなどの複数の成分が含まれています。アンチエイジングに関する限り、クルミは心臓と腸の健康をサポートし、炎症を軽減し、健康的な体重を促進し、すべてが最適な健康と寿命を促進します。
看護師の健康調査結果は、健康的な老化に対するクルミのユニークなつながりを示しています。調査した33,931人の参加者のうち、「健康なエイジャー」として資格を得た16％のみが、健全なメンタルヘルス、主要な慢性疾患からの自由、身体障害を維持するものと定義されています。
クルミの脳後押しの利点
複数の研究では、通常のクルミ摂取が、心血管疾患、うつ病、糖尿病など、さまざまな状態のリスクを減らすことができることを示していますが、認知機能を改善し、年齢に関連した精神的減少から保護します。これらの健康上の利点は、主にWalnutsの強力な抗酸化物質に由来し、体内の酸化的損傷と戦い、さまざまな健康マーカーを改善します。
クルミの心血管の利点
クルミの心血管の利点は、血圧を下げてLDLコレステロールを減らす能力を含め、広範です。 2021年の循環研究では、2年間の毎日2つのクルミのサービングを消費する高齢者を観察した後、これらの発見を確認しました。この最近の試験では、以前の研究が発見したこと、つまり、クルミを食事に追加するとコレステロールレベルが改善されるように見えることが確認されています。
毎日何匹のクルミを消費する必要がありますか？
栄養素に掲載された2023年のレビューでは、毎日わずか10グラムのクルミ（約5つのクルミの半分）を消費することで、心血管疾患のリスクの低下に寄与していることがわかりました。 FDAは、心臓の健康上の利点のために1日1回ナッツを消費することを推奨しています。しかし、単一の食物が自分の食事を変えることはできず、全体的な健康的なライフスタイルの選択が不可欠です。メイヨークリニックは、成人に毎週4〜6杯の塩分のないナッツを消費するように勧めています。
生、ドライロースト、または塩分のないナットを選択して、塩や砂糖の摂取量を最小限に抑えます。より満足のいくスナック体験のために、好みのスパイスを備えたホームローストの生のナッツ。
地中海の食事について知りたいと思っていました
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