健康を維持し、良い一年をスタートできれば、良い 12 月はさらに良い 12 月になるでしょう。 この月は、クリスマスや年末年始の休暇中に、多くの人が食生活を崩し、不健康な食べ物を食べたり、アルコールを摂取したりする機会が多い月であることはよく知られています。
健康的な食事はおいしい食事の反対であるという考えもありますが、そうではありません。 専門家は、フィットネスや健康に悪影響を及ぼさないように、常に食事のバランスをとることを推奨しています。
グリフィス・フーズ社の地域栄養士、カルラ・ムリーロ氏は、この休暇が過ぎてもバランスの取れた食事を維持できるようにするための 5 つの戦略について説明しました。
まず第一に、専門家は次のことを推奨します。 食事のバランスと多様性。 そのためには、果物、野菜、シリアル、その他の食品など、何を食べるかをよく計画することが重要です。内容に関係なく、食事の計画を立てることが重要です。
代謝に影響を与える可能性があるのは、食事を抜くことです。 ホリデーシーズンは、起床が遅くなるかもしれませんが、怠惰に負けないよう、いつもと同じ食事を毎日食べてください。これにより、エネルギーレベルが変化したり、食事中に不安を引き起こしたり、将来の食事への食欲が増加したりする可能性があります。
明らかに、食べる量が多すぎたり少なすぎたりしないことが非常に重要です。 過剰にならないように、食事の適切な割合を維持してください。こうすることで、体に必要なエネルギーがすべて蓄えられ、休暇を最大限に楽しむことができるようになります。
体の信号に耳を傾けてください。 すでに満腹であることがわかっている場合は、無理に代謝を高めてもっと食べようとしないでください。これは、身体的な問題に加えて、ストレスなどの他の状態を引き起こす可能性があります。アルコールによる問題を避けるために、常に十分に水分を補給することも非常に重要です。ムリーリョ氏は1日にコップ8杯の水を飲むことを推奨している
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