モデナ。クリスマスのランチやディナーが終わると、友人や家族との陽気なひとときが新年に向けて続きます。ここ数週間は決して好きではなかった 電源が「ショック」を受ける頻繁な過食や、場合によってはスポーツ活動の減少を伴い、新年の初めに「自分でできるダイエット」に頼ることになりますが、多くの場合失敗し、残念なことに、時には有害ですらあります。毎年のように、モデナ地方保健局は、2026 年を良いスタートを切るために、いくつかの簡単なルールを尊重することの重要性を思い出させてくれます。 身体的な観点と栄養的な観点の両方から 、味覚と一緒にいることの喜びを放棄することなく、しかしあなたの健康に目を向けてください。 スポーツ医学グスタボ・サヴィーノ博士が監督するこの報告書と、アルマンド・フランチェシェリ博士が率いる食品衛生栄養局（SIAN）は、次のような規則を提案しています。 動きと健康的な食事;まだ尊重していない場合でも、次の数週間の休暇中や年間を通じて、尊重すべき習慣を身に付けましょう。
体型を維持するために
- 毎日少なくとも30分は歩く、特に少し多めに食べた日は、消化時間を考慮して。
- いつもの計画的な活動（ジム、ウォーキンググループ、スイミングプールなど）を維持するように努めてください。
- 健康的で自然な食べ物を食べる、栄養補助食品の使用を避けるか、医師の処方箋がある場合にのみ使用を制限してください。このトピックに関する最新情報については、www.positivialsalute.it/sport-salute/integratori-alimentari ページを参照してください。
- 長時間座りっぱなしの生活を避ける: 長時間座っていなければならない場合は、5 分間の小さな休憩を取ります。例: 椅子から立ち上がったり座ったりを 10 回続けて行う。立った状態で、片方の膝を上げ、もう一方の膝を交互に前に上げます。腕を横に開き、体から遠ざけます。
- 従来の町外への旅行では、アクティブに過ごすために小さな戦略を使用します。 行きたい場所から離れた場所に駐車する、休日の旅行には自転車を使い、親戚の家を訪ねるときは階段を使います。
- 従来の会議の瞬間を「アクティブ」に 散歩や小旅行、親戚や友人とチャットしたり、自然の風景を鑑賞したりするために
健康的な食生活のために
適量なので無駄も省けます: 休日には、前菜、最初のコース、2 番目のコース、いくつかのサイドディッシュ、新鮮なフルーツ、デザートをテーブルに持ってきます。量を誇張する必要はありません。そうすれば、カロリーを超えず、余分に残ることはありません。
- 自分の体の声に耳を傾けてください: 満腹になったら食べるのをやめる。テーブルの上にあるものすべてに魅了されないようにしてください。身体は、いつ限界に達し、そのニーズに達したかを認識する方法を知っています。上手に保存しておけば、翌日でも美味しい料理もあります。
- 常識を働かせてください: 休日の食事が豊富な場合は、残りの時間を軽めに計画し、シリアルや豆類のスープ、生または調理した野菜、新鮮な果物、全粒粉パンなどの植物由来の食品を好みます。そうすることで、過剰なカロリーが抑えられ、消化器系の機能のバランスが再調整されます。
- 体重計に体重をかけないでください: 休暇中は 1 ～ 2 kg 体重が増加するのが普通ですが、たとえ大量の食事をした後でも、これは体脂肪の蓄積によるものではありません。過度に制限的な食事（デトックス、断食など）を課す必要がなく、バランスの取れた食習慣に戻るだけで、すべてが数週間以内に解決されます。
- 休暇を楽しんでください: 陽気な雰囲気は、地中海食の基本原則の不可欠な部分です。
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