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2025-12-22 09:02:00
今年のクリスマスにフィットネス習慣を休もうと考えたとき、喜びよりも不安が大きくなりましたか?良いニュースです。休息日は筋肉回復の正当な基礎です。リラックスして過去 1 週間の増加に追いつくために苦労して獲得したチャンスです。クリスマスが近づいている今ほどそうする理由はありません。そして、TBH、私たちには花開く休暇が必要です。
1 年間で蓄積した精神的ストレスを軽減するだけでなく、トレーニングを長期間休むことでモチベーションを維持することができます。さらに、話の展開が異なりますが、スクワット ラックをソファに切り替えることで身体的なメリットも得られます。これらは強力な物理的および生化学的変化を引き起こし、時間の経過とともに筋肉量を増加させるのに役立ちます。
継続的なトレーニングに適応するには、体に定期的な休憩が必要です。筋肉量の強化やデッドリフトの自己ベストなど、目標を達成するのは仕事そのものではなく、回復に費やす時間です。トレーニングは単なる刺激です。休息期間中は、筋肉が修復され、より強く成長する時期であるため、体の変化を強化する生化学的、神経的、ホルモン的な変化がカスケード的に起こります。
定期的に充電と再生に時間をとらなければ、すでに支払った結果をそのまま生むことはできません。ヒーローを長くプレイすると、過剰な筋肉、骨格、関節の外傷の結果であるオーバートレーニング症候群 (OTS) に陥る可能性さえあります。
これにより、免疫機能に関連する白血球の一種である循環単球が増加し、次のような症状が引き起こされる可能性があります。
- 低エネルギー。
- タンパク質合成の減少。
- 睡眠不足。
- パフォーマンスの低下。
- ホルモン生産の低下
筋肉の成長とエネルギー生産を確実にするために必要なほとんどすべてが停止します。
目標を達成したいからトレーニングを続けるのです。しかし、オーバートレーニングをすると、身体が強制的に生存モードと保護モードに切り替わります。一部の人にとって、1週間ジムから離れることは直感に反するように思えるかもしれません。 2 週間というのは異端のように思えるかもしれません。しかし、実際には、それが成功への鍵となる可能性があります。 12 週間ごとに 1 ～ 2 週間ジムを休むと、筋肉、腱、靭帯が自動的に修復され、筋肉と肝臓に蓄えられたグリコーゲン エネルギーが補充されます。
何よりも、苦労して得た利益を失うことはありません。重度の異化作用が起こるまでには、純粋な非活動状態 (ここでは適切なベッド/ボックスセットの休息について話しています) が 4 ～ 6 週間必要であることが研究で示されています。 1 ～ 2 週間休んだ後は、筋力、パワー、体重、サイズが大幅に低下したり、体脂肪が顕著に増加したりすることはありません。
そして、有酸素能力、スタミナ、またはVO2 max（運動中に体が使用できる酸素の最大量、によると、 ブパ）。騒がしく混雑したジムに行かず、スピンクラスに急いで行かない一週間も、精神的には驚くほど新鮮になります。
気分はより鋭くなり、1 月にトレーニングに戻りたいという熱意が高まり、やりすぎに伴う疲労感やイライラがすべて中和されるでしょう。余裕を持って、（新型コロナウイルス感染症に配慮した）お祭りを楽しむ 1 週間の計画を立てましょう。実を言うと、オーバートレーニングをすると、休んだ場合よりもはるかに悪い成績を収めることになります。
専門家の情報源: イアン・エイルワード、パフォーム・セント・ジョージズ・パークの主任ストレングス＆コンディショニング・コーチ
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Women’s Health UK のフィットネス ディレクターであり、ピラティスとヨガのインストラクターの資格を持つブライディー ウィルキンスは、ジャーナリズムでの 10 年にわたるキャリアをスタートして以来、運動、健康、栄養について熱心にレポートしてきました。彼女は Look Magazine で最初の役職を獲得し、そこでフィットネスへの執着が始まり、雑誌の健康とフィットネスのコラムである Look Fit を立ち上げ、その後 HELLO! で健康とフィットネスのライターになりました。以来、彼女はスタイリスト、グラマー、コスモポリタン、マリ・クレール、エル、ザ・メトロ、ランナーズ・ワールド、レッドなどに寄稿してきました。現在、彼女はあらゆるフィットネス コンテンツを監督しています。 womenshealthmag.com.uk 印刷雑誌では、「Fit At Any Age」などのクロスプラットフォーム シリーズの先頭に立ち、年齢は運動の障害ではないことを証明する女性たちを紹介します。彼女はまた、BBC ラジオ ロンドン、さらにさまざまなポッドキャストやサブスタックでもブランドの代表を務めています。これらはすべて、より多くの女性にエクササイズを奨励し、その方法を示すことを目的としています。仕事以外では、彼女が最新のピラティス スタジオを試したり、楽しみのために VO2 max をテストしたり (TY、Oura)、インスタグラムにワークアウトを投稿したりしているのを見つけてください。
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