健康

オメガ-3栄養、ビタミンD、および運動は生物学的老化を遅くします

この記事を聞いてください チューリッヒ大学の研究者は、オメガ-3脂肪酸のグラムの毎日の摂取が生物学的老化を最大4か月まで減速させる可能性があることを示しています。オメガ-3をビタミンDおよび定期的な運動と組み合わせた場合、効果はさらに顕著になります。 「生物学的老化」とはどういう意味ですか？ 年に測定される年齢とは異なり、生物学的年齢はあなたの体の本当の状態を反映しています。この研究では、科学者は「エピジェネティックウォッチ」を使用しており、DNA（メチル化など）の化学的変化を検出し、人の生物学的年齢を推定できるツールを使用しています。 Omega-3：長寿を超える利益 サーモン、ニシン、ナッツ、ほうれん草などの食品に見られるオメガ3脂肪酸は、抗炎症性および心臓保護の役割ですでに知られています。これで、リストは細胞レベルで老化に追加されます。 Do-Healthの研究では、ヨーロッパの最大の研究である777人の参加者が3年間監視され、それぞれがサプリメントまたは治療の異なる組み合わせを受け取りました：オメガ-3、ビタミンD、身体またはプラセボ。結果？オメガ3を受けたグループは、性別、年齢、または体重に関係なく、生物学的老化率が遅くなりました。 ビタミンD：健康における本質的な役割 多くの場合、ビタミンに分類されますが、ビタミンDは実際、骨の健康、免疫系、代謝のための必須ホルモン前駆体です。ビタミンD欠乏症は、風邪、うつ病、心血管疾患、骨粗鬆症、癌などの状態に関連しています。 病気の人の約80％はビタミンDのレベルが低いことです。これは、ビタミンDの主な供給源が栄養ではなく、太陽への曝露であるという事実によって説明されています。ますます都市の世界では、ほとんどの時間を閉じたスペースで過ごす人々とともに、ビタミンD欠乏症が世界的な問題になっています。 最初の症状には、慢性疲労、緊張、頭痛、睡眠障害、白い爪が含まれます。 食事、動き、サプリメント - バランスの鍵 一部の食品にはビタミンD（脂肪、卵、牛乳、真菌など）が含まれていますが、食事からのみ必要な毎日の用量を提供することはほとんど不可能です。たとえば、必要な量のビタミンDを取得するには、毎日約8個の卵を消費する必要があります。代わりに、単純な血液検査では、サプリメントが必要かどうか、どの用量でも示すことができます。 オメガ-3、ビタミンD、および定期的な運動の組み合わせは、相乗効果があります。老化を遅くするだけでなく、一般的な緊張を改善し、免疫系を強化し、代謝障害から保護します。研究は大胆な類推さえ示唆しています：メタボリックシンドローム（肥満、甘さの増加、高血圧、糖尿病）の症状は、動物の冬眠状態に似ています。 そして、ビタミンDの欠如は、この「人工冬眠」の原因の1つである可能性があります。 #オメガ3栄養ビタミンDおよび運動は生物学的老化を遅くします