健康

オメガ-3サプリメントは運動のパフォーマンスを高めますか？研究は手がかりを提供します

1752353798 Pinterestで共有します筋力トレーニングと組み合わせたオメガ3サプリメントは、運動能力を高め、心臓と脳の健康を改善する可能性があります。 Lan Zhang/Getty Images重量挙げと組み合わせたオメガ3サプリメントは、強さと健康の改善をもたらす可能性があります。新しい研究では、オメガ3を筋力トレーニングレジメンに組み込むことは、心臓と脳の健康にプラスの影響を与え、フィットネスの利益につながる可能性があることが示唆されています。研究の範囲が限られているため、調査結果がより多くの人口に適用できるかどうかは不明です。最近公開された研究 栄養素、筋力トレーニングレジメン中にオメガ3脂肪酸を補充したアスリートは、コレステロールプロファイル、脳耳マーカー、特にそうでない人と比較して強度の向上を改善したことがわかりました。「オメガ3の補給の組み合わせ レジスタンストレーニング その結果、生化学マーカーだけでなく、筋肉の強さ、敏ility性、反応時間、爆発力などの身体性パフォーマンスのコアコンポーネントでも意味のある改善が行われました」と研究著者は書いています。ただし、大きな制限は残っています。この研究には、の歴史を持つ健康な男性のみが含まれていました 筋力トレーニング、調査結果が一般の人々、特に既存の慢性疾患を持つ人々に変換されるかどうかを不明にします。「これは一般の人々を除外しているため、人口全体にそのような利益があるかどうかは不明です」と言いました。 アリッサ・クワン、 MS、RD、スタンフォード医学の心臓病学の臨床栄養士であり、研究に関与していませんでした。それにもかかわらず、この研究は、オメガ-3の補給が、運動パフォーマンスを向上させるための費用対効果の高い便利なアプローチを提供する可能性があることを示唆しています。トルコの研究者は、オメガ3補給のウェイトトレーニングの影響を評価するために、無作為化試験を実施しました。男性の2つのグループが同じ重量挙げレジメンを追跡しましたが、サプリメントを受け取ったグループは1つだけでした。18〜30歳の30人の男性が裁判のために募集されました。参加者は、厳しい一連の基準を満たした場合にのみ含まれていました。少なくとも3年の筋力トレーニングの歴史慢性的な病状の欠如非喫煙者アルコールの非飲酒者少なくとも3日間トレーニングする能力合計15人の参加者がオメガ3サプリメントを受け取るために無作為化されましたが、残りの参加者はコントロールとして機能しました。毎日のオメガ-3投与量は3,150 mgで、同様のレベルでのパフォーマンス向上効果を報告する以前の研究に基づいて選択されました。どちらのグループも、1週間に3日間筋力トレーニングを実施し、1つの上半身の日、1つの下半身の日、1つの全身の日で構成されていました。研究者は、パフォーマンスの変動を最小限に抑えるために、照明、温度、機器を含むジムの条件を標準化しました。さらに、交絡因子を最小限に抑えるために、両方のグループは、認定された栄養士が監督する厳格に標準化された食事に従いました。試験の終わりまでに、補足された参加者は、多全身の健康とパフォーマンスの利点とコントロールを経験しました。主要な健康結果が含まれています。パフォーマンスの向上が含まれます：ベンチプレスの13.6％の増加 ワンレップマックス（1RM）9.7％の増加 しゃがむ 1RMパワー、速度、敏ility性、反応時間の改善「そのような改善が健康で身体的に活動的な個人でさえ観察されたという事実は、オメガ-3がアスリートと従事している人々にとって貴重なパフォーマンスを向上させる援助と見なすことができることを示唆しています。 通常の身体活動、研究著者は書いた。これらのサプリメントがより多くの人口にどのように影響するかをよりよく理解するには、さらなる研究が必要です。オメガ-3の補給と重量挙げの健康とパフォーマンスの利点がより多くの人口にまで及ぶかどうかは不明です。それでも、観察される健康上の利点は、運動のパフォーマンスに関連する側面から隔離されたとしても、意味があります。「これらの利点は寿命に大きな影響を与える可能性があります。運動は心血管代謝疾患のリスクを減らすための最良の方法の1つですが、オメガ3も同様に有益な影響を与えることが示されています。脂質プロファイルの改善は、 心臓発作と脳卒中 認知機能の低下と同様に」と述べた クリスティン・カークパトリック、MS、RD、クリーブランドクリニックの栄養士であり、「」の共著者である再生健康、研究に関与していなかった。一方、クワンは、「オメガ-3には抗炎症の利点があり、免疫回復力と一般的な健康上の利点にとって非常に重要であることを理解しています。」あなたの体は自然にオメガ3を生成しません。つまり、それらはから取得する必要があります オメガ3リッチフード 脂肪魚のように、 クルミ、 または チアシード。通常、丸薬や油として販売されているオメガ3サプリメントは、十分な量のオメガ3リッチ食品を定期的に消費しない人のギャップを埋めるのに役立ちます。しかし、専門家は、オメガ3の食品ベースのソースが一般的にサプリメントを探すよりも好ましいと言います。 「健康上の利点は、魚を食べるなど、健康的な食事だけでリンクして達成することができます。これはサポートします。 全体的な健康的な食事 同様に、クワンは言った。食事やライフスタイルの他の重要な変更と同様に、オメガ3サプリメントを服用する前に、登録栄養士またはヘルスケアプロバイダーに相談してください。 #オメガ3サプリメントは運動のパフォーマンスを高めますか研究は手がかりを提供します