健康

エネルギーを覚ます：体の硬さを克服するために6朝のヨガアサナ

あなたはしばしばあなたの体が硬い、鈍い、または重いと感じて目を覚ましますか？安心してください、私たちは一人ではありません。朝の剛性は一般的な問題です。特に、ライフスタイルには長時間の座りや不十分な睡眠姿勢が含まれる場合。しかし、良いニュースは、ほんの数分間のヨガがその緊張を和らげ、自然に私たちの体を充電するのに役立つことです。朝にヨガを練習すると、筋肉が穏やかに目覚め、血流が改善され、残りの日にポジティブなトーンを設定します。ここに6つのシンプルがありますヨガのポーズ それは私たちがその硬直を振り払い、新たなエネルギーで朝を始めるのに役立ちます。ウッタナサナ（前方の曲がり角）このストレッチは、ハムストリング、子牛、腰を緩めます。これは、シーズン中に通常緊張する領域です。 これはまた、あなたの脳に血液を循環させ、あなたをより目覚めさせます。やり方：足の距離を離れて立ってください。腰から曲がり、前方に折り、頭と腕が垂れ下がっています。必要に応じて膝をそっと曲げます。 30秒間保持して呼吸します。Marjaryasana-Bitilasana （猫コウのポーズ）アーチから背骨の丸みへの流れの進行で、このシーケンスは背骨を開き、背中の筋肉の緊張を放出し、剛性を和らげます。やり方：手首を肩の下に、膝の下に膝の下に置いて、すべての四本で始めます。息を吸って下げて胸を持ち上げます（牛のポーズ）。息を吐き、背骨を回り、あごを押し込みます（猫のポーズ）。ゆっくりと10ラウンドを繰り返します。Anjaneyasana （低ランジのポーズ）このヒップオープンストレッチは、寒い気候と座っている緊張を逆転させ、股関節の可動性とフロントボディの長さを高めます。やり方：片足で立ち、もう一方の膝を地面に曲げます。腰を下げて胸に押し上げます。両側に30秒間保持します。 Parivrtta Trikonasana（回転した三角形のポーズ）この回転ポーズは、背骨と腰の緊張を緩和し、消化を刺激し、バランスを改善すると噂されています。それを行う方法：脚の肩幅を離れて立ってください。腕を地面に平行に保ちます。右腕を前に持ち、胴体を回して左腕を右足に振ります。 30秒間保持し、反対側で繰り返します。 マストーレ（橋のポーズ）ブリッジは、肩を丸くする冬の傾向に対抗するために、背中、脚、glute骨を上に置き、胸を開きます。それを行う方法：膝を曲げて足を腰に伸ばして床に置きます。 腰を天井に向かって押し上げ、足と腕を床に押し込みます。 30秒保持し、ゆっくりと低くなります。サイドストレッチのタダサナ（山のポーズ）このシンプルで効果的なポーズの企業は姿勢を取り上げ、背骨を伸ばし、全身を活性化します。やり方：足を一緒に立ててください。呼吸して頭の上に腕を持ち上げます。呼吸して、右にわずかに傾き、左側に沿って伸びます。 20秒間保持し、反対側で繰り返します。 #エネルギーを覚ます体の硬さを克服するために6朝のヨガアサナ