この時期はレセプションが多くなり、すでに疲れ果てて重荷を感じていませんか?気にしないでください。ここでは、このお祭りの時期を体調を整えながら楽しむためのヒントをご紹介します。
1. 一日を軽く始める
前日に食べ過ぎてしまうことがよくありました。お腹が空いていないのに、なぜ無理して朝食を食べるのでしょうか？温かい飲み物を飲み、生理的な空腹感が起こるのを待ちます。正午かもしれないし、もう少し遅いかもしれない。次に、ランチか軽いディナーかを決定します。
2. 休日のメニューのバランスを整える
受付のない日を過ごしていますか？お祝いの食事には頻繁に含まれない、またはめったに含まれない食べ物を食べる機会を利用してください。おいしいサラダ、魚、ベジタリアン料理を準備し、アルコールを摂取しない時期が来ました。
3. 接待の際は、すべてを適量に食べる
本当に二皿目が欲しいですか？デザートのおかわり？あなたのエネルギーレベルを低下させ、消化に害を及ぼすだけの2番目のサービスを受け入れる前に、この質問を自分自身に問いかけてください。ちょっとしたヒントとして、夜のホストを怒らせることを恐れないでください。どれも美味しいけど、もう十分食べたね、と伝えてください。今後数日間楽しんでいただけるよう、遠慮せずに一部を家に持ち帰るように頼んでください。
4. 飲むのに最適な液体は水であることを忘れないでください
休暇中、特にアルコールが関係している場合は、十分な水を飲むことを忘れがちです。しかし、水分を補給することは、消化、エネルギーレベル、全体的な健康にとって不可欠です。シンプルなルールを採用してください。アルコール 1 杯と水 1 杯を交互に飲むということです。ワイングラスに水を注ぐと、水を飲みきる前に水を補充する必要がなくなります。これは、アルコール摂取量を制限するだけでなく、見た目とエネルギーの両方に影響を与える脱水症状を防ぐのにも役立ちます。もっと飲むようにするには、常にテーブルの上に水の入ったピッチャーを用意してください。柑橘類のスライスとミントの葉で水を飾ります。ザクロの仮種皮で氷を作ります。
5. レセプションの前に軽食をとる
空腹の状態で到着すると、最初の一杯のアルコールはすぐに吸収されてしまいます。午後に軽食を計画すると、前菜を提供するときによりコントロールできるようになります。たとえば、生野菜とフムス、フルーツ、低脂肪チーズ、またはギリシャヨーグルトとフルーツを一緒に食べることもできます。
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6. 前菜を選ぶ
パイ生地のソーセージ、揚げたカナッペなど、食前酒には脂肪分とカロリーの高いものがたくさんあります。軽食（チーズを詰めたナツメヤシ、トマトとボッコンチーニの串、エビとマンゴーのヴェリーヌ、キュウリとスモークサーモンなど）を簡単に選ぶことができます。より豊かなバイトについては、厳選して、本当に必要なバイトだけを選択してください。
7. ビュッフェの管理方法を学ぶ
おそらく、最初に提供された料理からお皿にたっぷりと盛り付け、ビュッフェの最後の料理に誘惑されて、その結果、お皿が溢れてしまったことでしょう…お皿に盛り付けをする前に、必ずビュッフェ内を見渡してください。最初に選択すると、お好みの料理をプレートに盛り付けることができます。まだお腹が空いている場合は、ビュッフェに戻って他の料理を楽しむことができます。
8. 意識して食べる
大好きな食べ物を絶つことに問題はありませんが、それらを十分に味わうことには問題はありません。時間をかけて一口一口味わい、満腹信号に耳を傾けてください。食器を置いて、テーブルを囲んで会話を満喫してください。
9. 罪悪感を感じないでください
クリスマスには、一年の他の時期よりも、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、塩辛い、そして甘いものを食べるのが普通です。これは罪悪感を感じる理由にはなりません。あなたに親切であり続け、喜びを分かち合うこの瞬間を楽しむことが重要です。 1年365日、おいしく食べることが大切です。今年の残りの期間を通して健康的な食生活の恩恵を打ち消してしまうような、これほどお祭り騒ぎな週はありません。
10. アルコール摂取量を管理する
休日になるとついついお酒が進んでしまいます。使いすぎると次の日の一日が台無しになってしまいがちです。自分自身を制限するために、ますます増えているノンアルコールの代替品を検討してください。また、夕食後のアルコール摂取をすべて止めることもできます。そうすれば、睡眠の質が大幅に向上し、翌日起きたときの体調がはるかに良くなります。
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11. アクティブに過ごす
休み時間を有効活用して、よりアクティブに活動しましょう。家族と一緒にスケート、スキー、滑りに出かけましょう。屋外を歩くだけでも誰にとっても良い効果があります。
12. 十分な睡眠をとる
睡眠不足は食事管理に大きな影響を与えます。睡眠が少ないと甘いものが欲しくなり、過食やコントロールの喪失につながる可能性があります。夜が短すぎたでしょうか？昼寝をしてバッテリーを回復し、充電してください。
ホリデーは祝う時期であり、今は遠慮する時期ではありません。すべての一口を味わいますが、何よりも愛する人の存在に感謝してください。バランスと節度はあなたの味方であることを忘れないでください。それらは最適な消化、安らかな睡眠、そして何よりも活動的であらゆる瞬間を最大限に楽しむための活力を促進します。
楽しい休暇をお過ごしください!
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