減量が劇的な結果の見出しを作っている時代に、ある栄養の専門家は、あなたがより良い食料品リストであるだけで、あなたがスリムダウンするために処方箋を必要としないかもしれないと主張します。
ドバイに拠点を置く栄養士で認定された摂食障害の開業医であるマリア・アビハナは最近、いくつかの単純な食品グループがGLP-1ホルモンを刺激する一般的な減量薬の効果を自然に模倣できるとデイリー・メールに語った。これらのジャブは、糖尿病のために設計されており、現在は減量に広く使用されていますが、消化を遅らせ、満腹感を促進することにより作業しています。しかし、彼らはまた、吐き気や下痢から長期的な依存関係の懸念まで、多くの不快な副作用を抱えています。
アビアーナのポイント？冷蔵庫は、バックラッシュなしで薬局が行うことをすることができます。
注射中のアボカド？
彼女のリストの一番上には、アボカド、ナッツバター、サバなどの油性魚などの健康的な脂肪があります。これらはカロリーが豊富なスナックだけではありません。彼らは、あなたの体がDやEのような脂肪可溶性ビタミンを吸収し、心臓の健康を促進し、最も重要なことに、渇望を抑えるのを助けます。脂肪はかつて減量の悪役でしたが、科学は今や彼らを満腹のスーパースターとして擁護しています。
タンパク質は別の強力なプレーヤーです。卵、ギリシャのヨーグルト、枝豆の豆豆腐パックは、筋肉を燃やすだけではなく、「渇望を始める前に渇望をオフにする」とアビアーナは説明しました。ギリシャのヨーグルトを1杯提供すると、最大20グラムのタンパク質が提供されており、スナックなしで何時間もいっぱいに過ごすことができます。
繊維係数
それから繊維があります。これは、しばしば見過ごされている腸の健康と持続的な膨満感のヒーローです。オート麦、レンズ豆、チアの種のような食品は、消化を遅くするだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立ちます。たとえば、チアシードは胃の中で拡大し、文字通り充実感を生み出します。レンズ豆とオート麦は、繊維と耐性澱粉の混合物とともに、カロリースパイクなしで長期にわたる満足を提供します。これらの利点にもかかわらず、ほとんどの人は不足しています。英国栄養協会によると、平均的なブリットは毎日わずか18gの繊維を消費しています。推奨される30gを下回っています。しかし、科学の2023年の研究では、カロリー摂取量がほぼ同じであっても、繊維が豊富な食事をしている人が他の食事よりも大幅に体重を減らしたことが確認されました。
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オート麦、レンズ豆、チアの種のような食品は、消化を遅くするだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立ちます。 （画像：istock）
ボリュームの食事：満腹感のトリック
キュウリやブロッコリーのような大量の低カロリーの野菜は、カロリーを装填せずに胃を伸ばします。 「より少ないカロリーに満ちていると感じるために」とアビアーナはアドバイスしました、「すべての食事にグリーンを追加します。」
そして、それが炭水化物に関しては、多くの場合、体重増加のせいにされていますが、それが重要なタイプです。サツマイモやキノアのようなゆっくりと燃える炭水化物は徐々にエネルギーを放出し、渇望につながるスパイクやクラッシュを防ぎます。 「速い燃焼ではなく、長期燃料を考えてください」と彼女は言いました。 「それがあなたの血糖を安定させるならば、それはあなたの空腹を安定させます。」
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キュウリやブロッコリーのような大量の低カロリーの野菜は、カロリーを装填せずに胃を伸ばします。 （画像：istock）
スナックは賢く、難しくありません
スナック時間でさえ戦略的です。緑茶と抹茶は空腹のパンを自然に抑えることができ、リンゴのスライスのような単純な組み合わせは、繊維と脂肪の理想的なバランスを提供し、甘い代替品に手を伸ばすことなく満足します。
Abihannaはそれを最もよくまとめています。「これはダイエットや意志に関するものではありません。それは生物学と協力することではなく、生物学と協力することです。」
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緑茶と抹茶は、空腹のパンを自然に抑えることができます。 （画像：istock）
全体像
減量薬は人気が急上昇しており、一部のユーザーは、わずか数ヶ月で体重の最大20％を失っていると報告しています。しかし、副作用と依存関係のリスクは、多くの人が持続可能な食物ベースの代替品を求めるように導いています。
薬は肥満と闘う際の場所を持っていますが、この新鮮な視点は、最も単純な解決策が注射器ではなくサラダボウルにあることを思い出させてくれます。
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2025-06-29 10:36:00