インフルエンサーは、このようなばかげた方法で睡眠を最適化したいと考えています

「Sleepmaxxing」の誇大宣伝により、睡眠を改善するための最も奇妙なヒントが出回っています。しかし、この傾向は負のスパイラルに陥る可能性があると専門家は警告する。

このインフルエンサーは、マウステープや目隠しを使用するなど、可能な限り睡眠を最適化しようと努めています。 – Tiktok / @devonkelley_

最も重要なことを簡単に言うと

• いわゆる「Sleepmaxxing」トレンドは、睡眠の改善に関するものです。

• 睡眠専門医は、質の高い睡眠が重要であることを認めています。

• ただし、最適化に重点を置きすぎると、睡眠ストレスにつながる可能性があります。

• さらに、広まっているヒントのすべてが実際に効果的であるわけではなく、中には奇妙なものも含まれています。

睡眠は重要です。おそらく誰もがそれを認識しています。長く良質な睡眠をとれば、翌朝しっかり休めたと感じるだけではありません。それは私たちの健康にとっても重要です。

フィリップ・ヴァルコ氏も同意 ナウチ: 「睡眠不足は事故のリスクを高め、精神的健康に影響を与え、食生活に影響を与える可能性があります。」彼はチューリッヒのヒルスランデンクリニックの睡眠センターの神経内科の専門家です。

睡眠不足は心臓や血圧にも悪影響を及ぼす可能性があります。

多くの人が睡眠を改善しようとしているのは理解できます。

キウイと口の上の絆創膏

これはソーシャルメディア上で実際のトレンド「Sleepmaxxing」に発展しました。インフルエンサーたちは、より良い睡眠のためのヒントで互いに競い合います。

推奨事項は、簡単なヒントから、キウイを食べるなどの一見奇妙なアプローチまで多岐にわたります。

「口のテーピング」は「Sleepmaxxing」の一部です。強制的に口を閉じて鼻から呼吸することで、睡眠が改善されると言われています。 – Tiktok / @devonkelley_

その他のインフルエンサーからのアドバイス: 口に包帯を巻く、赤色灯、マグネシウム、室温を下げるなど。すべては実際に役に立つのでしょうか？

スリープマックスは「睡眠ストレスを引き起こす可能性がある」

ヴァルコ氏はこの傾向について「賛否両論だ」と語る。一方で、良質な睡眠は重要です。これは、睡眠の質が十分である場合にのみ有効です。

「質的睡眠障害がある場合、好きなだけベッドに横たわることができますが、それでも回復することはありません」とヴァルコ氏は説明します。

フィリップ・ヴァルコは、チューリッヒのヒルスランデン・クリニックの睡眠センターの神経学の専門家です。 – hirslanden.ch

一方で、常に最適化を目指すことは逆効果になる可能性もあります。 「完璧主義者だと逆効果になる危険性があります」と睡眠の専門家は説明する。

睡眠についてあまり心配しすぎないことが大切です。 「そうしないと、睡眠ストレスにつながる可能性があります。」

そうなると、小さなことにさらに不安、感情的、心配して反応するようになります。たとえば、夜中に目が覚めたとき。 「これはすぐに悪循環を生み出す可能性があります。そうなると本当に眠れなくなります」とヴァルコは言います。

健康的な睡眠がとれているとわかっていても、睡眠最大化は難しいものです。

赤信号は「何の役にも立たない」

Tiktokには、お酒の量からホワイトノイズ、キウイの食べ方まで、「睡眠最大化」のためのヒントがたくさんあります。 – Tiktok / @garrettsalem

たとえば、就寝前に赤色灯を使用することです。 「それは無駄です」とヴァルコは言います。 「大切なのは赤い光ではなく、青い光を避けることなのです」と彼は説明する。

ヴァルコ氏によると、夕方にはコンピューターや携帯電話の画面を避けるべきであるのは事実です。

なぜなら、ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を減少させ、その結果、私たちの覚醒時間を長くするからです。一方、赤色光はメラトニンレベルに影響を与えません。

寝る前に携帯電話をしまいますか？

1Ja.

2 いいえ。

そして、専門家が説明するように、日中にブルーライトメガネを着用する必要はありません。日光はブルーライトよりもはるかに強いため、その影響を制限することはほとんどできません。

睡眠ホルモン源としての果物

ヴァルコ氏によると、特定の食品が睡眠に及ぼす影響に関する科学的証拠はあまりありません。たとえば、インフルエンサーはキウイを奇跡の治療法として賞賛しています。

「キウイには幸福ホルモンのセロトニンが含まれていると言われており、これが睡眠に影響を与えます」とヴァルコさんは言う。

あなたは一人ではありません：専門家によると、アミノ酸のトリプトファンまたはメラトニンを含む果物は他にもあるそうです。

「これらの果物は睡眠不足の改善に役立つかもしれません」とヴァルコさんは認めます。 「ただし、これらは睡眠薬が推奨するものではありません。」

この分野の研究はまだ非常にまばらであり、それは「集団からの観察」です。

Tiktokのインフルエンサーは、マグネシウムを摂取すると良い睡眠が取れると約束しています。 – Tiktok / @emirabdc

ヴァルコ氏は、マグネシウムなどの栄養補助食品の効果はほとんどないと考えています。 「脚のけいれん、むずむず脚症候群、夜間の頭痛のある人に役立ちます。」

しかし、診断されていない問題は単に偶然に処理されるだけです。

「神経学的または睡眠上の問題がない場合、マグネシウムが睡眠に良い影響を与えるかどうかはわかりません。」

「マウステーピングは決して推奨しません」

いわゆる「口のテーピング」（ドイツ語：「Mund-Gluing」）は特に話題になっています。インフルエンサーたちは、一晩中テープで口を閉じて、鼻で呼吸しなければならないようにすることを推奨しています。

「私たちは決してそれをお勧めしません」とヴァルコ氏は言います。たとえば、鼻腔が狭くなったために口で呼吸することが多くなった場合、「口のテーピング」は逆効果になる可能性さえあります。

この大学生アスリートには、青色光用メガネと赤色光用メガネの両方が推奨されます。いくつかのサプリメントを摂取し、目隠しをすることも必要です。 – Tiktok / @shinnyyy2.0

「鼻で呼吸する人にとって、このテープはより意識的に呼吸できるようになる可能性があります」とヴァルコ氏は言う。

そうすることで眠りにつきやすくなるかもしれません。 「しかし、それは単なる推測であり、科学的証拠はありません」と睡眠医師は強調する。

正しい睡眠温度と音楽

また、多くの対策は自分のニーズに合わせて調整する必要があることにも留意する必要があります。たとえば、適切な睡眠温度を個別に見つける必要があります。

音楽を聴くことによる効果も人によって異なります。

「特定の音や周波数は、脳の活動を落ち着かせる効果があります」とヴァルコ氏は言う。これは、恐怖を感じたり、考えすぎたりする場合に特に役立ちます。

要約すると、本当に役立つのは、Tiktok や Co. で発言されている内容であるとは限りません。個人差も多々あるでしょう。

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