インド人男性、2つの食べ物をやめて9カ月で20キロ減量

インド商船の優れた技師ラジャニッシュは、食事と運動プログラムのおかげで、9 か月で 20 キロ体重を減らすことができました。 現在44歳の男性の体重は過去20年間、105キログラムから110キログラムの間で変動していた。同時に、ラジャニッシュは身体的に活動的なライフスタイルを送り、概して健康でしたが、栄養不良により体重を減らすことができませんでした。 1年前、ラジャニッシュさんが軽いスポーツ傷害で整形外科医の診察を受けなければならなかったとき、医師は彼に、もし体重を減らさなければ、近い将来、そのようなストレスに耐えられない膝に問題が起こることは避けられないと警告した。 人工膝関節に置き換えるのではなく、自分自身の膝関節を維持したいという願望が、ラジャニッシュを何よりも動機づけました。男性は休暇をとり、自分で減量計画を立てた。 彼の目標は、健康を損なうことなく、毎月2〜3キロの体重を着実に減らすことでした。 ラジャニッシュさんは食事から米と小麦を完全に排除し、揚げ物も食べるのをやめた。 彼は大好きな甘いものをやめなかったが、日中はもっぱらお菓子を食べ、水も1日3リットル飲むようになった。インド人は何を食べたのか: その日のメニュー例 朝食 - 卵2個、コーヒーまたはリンゴ、ニンジン、ビートのジュース。 昼食：鶏肉または魚とグリル野菜、コールスロー、レンズ豆やひよこ豆などのタンパク質が豊富な豆類。 午後の軽食 - コーヒー、フルーツ、ナッツ。 夕食は軽い野菜料理です。 スポーツに関しては、ラジャニッシュは毎朝最寄りのジムに通い、そこで1時間半トレーニングを始めました。 彼は時間の 60% を筋力トレーニングに費やし、残りの 40% を機能トレーニングと有酸素トレーニングに費やしています。 また、毎晩 45 分間散歩し、友人たちと卓球、クリケット、バドミントンを楽しんでいます。その結果、9か月でラジャニッシュさんの体重は20キロ減り、現在は89キロになった。 見た目の良い変化に加えて、体重の減少は男性の健康にも多くの利益をもたらしました。わずかに上昇していた血圧レベルは正常に戻り、血中コレステロールレベルも低下しました。 あなたのエネルギーレベルを即座に高める4つの簡単なアクション 読み込み中にエラーが発生しました。こちらもお読みください: 後ろ向きに歩く: 記憶力を向上させる 5 つの簡単な方法エラーが見つかりましたか? それを選択し、Ctrl+Enter を押します。 #インド人男性2つの食べ物をやめて9カ月で20キロ減量