アミノ酸サプリメントを摂取する必要がありますか？

a近年、ミノ酸のサプリメントは人気が高まっています。ソーシャルメディアのインフルエンサーは、筋肉を構築し、運動能力を向上させ、減量を促進し、代謝を高め、精神的焦点を改善するという約束で彼らを売り込みます。しかし、それらは誰にとっても正しくありません。トレンディなサプリメントについて知っておくべきことは次のとおりです。

アミノ酸とは何ですか？

アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、 合計20。ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、およびバリンの9つの必須アミノ酸は、食品またはサプリメントを通じてのみ利用できます。 「あなたの体にアミノ酸を保存することはできないので、不健康な食事を持っているなら、あなたの体に必要なすべてのアミノ酸を得ることはできません」とボストン大学の栄養の臨床教授であり、栄養と健康ポッドキャストのホストであるジョーン・サルジュ・ブレイクは言います。 スポット！

アラニン、アルギニン、アスパラギン、アスパラギン酸、システイン、グルタミン酸、グルタミン、グリシン、プロリン、セリン、チロシンなど、11の非必須アミノ酸もあります。各アミノ酸は体として特定の役割を果たしていますが、グループとして、彼らはほぼすべての生物学的プロセスに関与しています。 筋肉の構築と維持、 傷の癒しを手伝います、 ホルモンの調節 そして 免疫機能、 そして エネルギーを生成します。

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彼らは非常に多くの異なることをしているので、「あなたの体の周りに浮かぶこれらの良い循環プールが必要です」と、サンディエゴに拠点を置く栄養とウェルネスの専門家であり、ホストの栄養とウェルネスの専門家であるウェンディ・バジリアンは言います。 1,000の覚醒時間 ポッドキャスト。 「システムでそれらを必要としているので、必要なときに利用できるようになります。」

誰がサプリメントの恩恵を受けるかもしれませんか？

健康的でバランスの取れた食事を消費し、激しい運動をあまりしないと、食物から十分なアミノ酸を得ることができます。しかし、他の人はサプリメントを服用することで恩恵を受けるかもしれません。これらには、筋肉量と筋肉の質量と筋力の喪失を特徴とする加齢に伴う状態である筋肉量を保存し、機能し、予防したい高齢者が含まれます、とピッツバーグの積極的な食事アドバイスの栄養士であり所有者であるレスリー・ボニは言います。 研究 ロイシンを8週間濃縮したアミノ酸サプリメントを摂取すると、サルコペニアの高齢者の筋肉量、強度、機能が増加することがわかりました。

非常に身体的に活動的なアスリートや他の人々は、運動後の筋肉の維持と回復を促進するためにアミノ酸サプリメントを摂取することからも恩恵を受けることができます。このカテゴリには、ケースウエスタンリザーブ大学医学部の登録栄養士であるリンジーマローンが「目に見えないアスリート」と呼んでいます。 「必須アミノ酸を定期的に摂取すると、体が古い筋肉や損傷した筋肉を置き換えるのに役立ち、筋肉がうまく機能し続けます」と彼女は言います。

研究 分岐鎖アミノ酸のサプリメントを摂取することを発見しました [BCAAs]- 間、ロイシン、イソロイシン、およびバリンは、アスリートのレジスタンストレーニング後の筋肉の損傷と痛みを緩和することができます。 BCAAも示されています 知覚された運動の人々の評価を減らします （彼らが運動しているように感じるのはどれほど難しいか）、それは人々がより長くより激しく運動するのを助けることができます。

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限られたカロリーを消費している人（たとえば、体重を減らしようとしているため）やビーガンやベジタリアンの食事をしている人も、アミノ酸サプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性がある、とボンシは言います。彼らは十分なタンパク質を消費していないかもしれません。つまり、必須アミノ酸を備えたサプリメントを摂取すると、筋肉を保護できます。

食習慣や年齢に関係なく、アミノ酸サプリメントが手術や怪我から回復している人々を助けることができるという証拠もいくつかあります、とバジリアンは言います。これらの例では、彼女は次のように説明します。 [of protein] あなたが回復するのを助けるために。」 研究 骨骨折の手術後にアミノ酸サプリメントを服用した人は、これらのサプリメントを服用しなかった人よりも、外科サイト感染を含む回復中の医学的合併症が少ないことがわかりました。

それらを取るための最良の方法

アミノ酸サプリメントの服用に興味がある場合は、まず医師に話をして、安全であることを確認することをお勧めします。 「糖尿病や肝臓病がある場合は、それらを服用するべきではありません」とSalge Blake氏は言います。

前進することに決めた場合、バジリアンは、すべての必須アミノ酸または少なくともBCAAを含むフォーミュラを探すことをお勧めします。 NSF、Inforced Choice、またはBSCGなどの組織によってサードパーティのテストと認証を受けた製品を選択します、Bonciは付け加えます。 「それは、不純物が含まれていないことを確認するために施設でテストされていることを意味します」と、それが主張する成分と効力が含まれていることを意味します。

アミノ酸サプリメントには、粉末、カプセル、液体、ガミなど、さまざまな形があります。 1つを選択する前に、どのフォームがあなたに同意する可能性があるかを考えてください 消化器系は、「人工甘味料やその他の不要な成分を備えた人をスキップする」とバジリアンは言います。胃腸の苦痛のリスクを軽減するために、食物、つまりタンパク質、炭水化物、脂肪を備えた何かを食べてください。