トレンディな郊外を歩くと、アイスバスやアイスバスなどを提供する新しい「ウェルネス」スタジオが見つかるかもしれません。コントラスト療法「（サウナとアイスバスのコンボ）。
ソーシャルメディアをスクロールすると、出くわす可能性があります コールドプランジゴスペルを説教するインフルエンサー カルトのような熱意で。
アイスバスにはあります 主流になりました。最初は主に練習されていました 高性能アスリート冷水浸漬は現在、活況を呈しているビジネスモデルです。回復、規律、治療としてすべて1つに販売されています。
しかし、利点 疑わしい そして、重要なことに、アイスバスには持つことができます 健康リスク – 特に、それらを使用した経験が限られている人々のために。
ローマ時代から今日まで
冷水浸漬は新しい概念ではありません。
「フリギダリウム「 – 冷たいプランジプールやバスのある部屋 – ほとんどのローマの浴場の特徴でした。
何十年もの間、アスリートは使用してきました 冷水浸漬回復のために、冷たい水で泳ぐなど。
アイスバスは、アスリートによって何十年も使用されてきました。 （Ivan Rodriguez Alba/Getty Images Signature/Canva））
しかし、近年、の増殖とともに 商業的なコールドプランジセンターレクリエーションでアイスバスを使用している人には爆発がありました。
多くの人が自宅に自分のアイスバスを設置しています。 グローバルコールドプランジタブ市場 2024年には3億3,800万米ドル近くで評価され、2033年までに約4億8300万ドルに達すると予測されています。
ソーシャルメディアは、精神的健康、セロトニン、テストステロン、およびその代謝を高めると主張して、痛みを介して穏やかなインフルエンサーが瞑想していることを示しています。しかし、証拠は積み重ねられていますか？
氷浴は激しいトレーニングの後に筋肉痛を減らすことができますが、 効果は控えめで短命です。
いくつかの研究 若い健康な人に1回の暴露の後、冷水浸漬が気分を改善できることを示していますが、 その他の研究 これらの利点は見つかりません。
メンタルヘルス、テストステロン、減量に関するほとんどの主張は、強力な証拠に裏付けられていません。むしろ、彼らは逸話的であり、 インフルエンサーによって増幅されます。
アイスバスには何が含まれますか？
商業施設では、客は予約されたセッション中に好きなようにアイスバスを使用することがよくあります。多くの場合、氷浴温度は3°Cから15°Cの範囲です。通常、お風呂には実際の氷はありませんが、自宅の氷浴に氷のブロックを追加する人もいます。
アイスバスを提供する企業は、必ずしも積極的に顧客を監督したり、アイスバスでの人の時間を監視したりするとは限りません。彼らは、体の限界を通過する前に人々が水から抜け出すことを知っていると仮定して、顧客を自己調整してもらうかもしれません。
では、リスクは何ですか？
冷水浸漬 強力な生理学的反応を引き起こします。 15°C未満で冷たい水にぶつかったとき、あなた ボディはコールドショックを開始します。あえぎが起こり、呼吸が迅速で制御不能になります。心拍数スパイク。血圧が上昇します。
あまりにも長い間水にとどまる 低体温につながる可能性があります人の中核体温が危険なほど低下する状態。
震えるかもしれません 冷水で数分以内に始めます。混乱または失神は、低体温症が発達している可能性があるというより深刻な兆候です。
時折、この「コールドショック」反応は心臓発作につながる可能性があります またはストローク – 特に、心臓、血管、または脳に影響を与える診断されていない状態がある場合。
コールドショックは、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。 （Sviatlana Lazarenka/Getty Images/Canva））
1969年までさかのぼり、 研究者が発見しました 経験豊富なスイマーでさえ、ほんの数分の冷たい水で苦労する可能性があります。参加者は4.7°Cで水に浸され、完全に衣服を着て、安全に到達しようとするかのように泳ぐように頼まれました。一部の人は深刻な呼吸困難を発症し、体温の測定可能な低下のかなり前に、わずか90秒以内に泳ぐのをやめなければなりませんでした。
あなたが出た後でも、あなたのコア温度は下がり続けることがあります – として知られる現象 afterdrop。したがって、崩壊などの問題に遭遇する可能性があります 水を離れた後。
そして、若くて健康な人でさえ 不意を突かれる可能性があります。体は、長期間凍結水に耐えるように設計されていません。
最近、私たちの1人（サムコーネル）は、シドニーのアイスバス会場で応急処置を提供しなければなりませんでした。若い男は、氷のお風呂に10分間滞在した後に倒れました。彼は制御不能に震えて、明らかにコールドショックに苦しんでいました。
冷たい曝露は、手と足の神経や血管に長期的な損傷を引き起こす可能性もあります。 凍結しない冷たい怪我。これは、誰かが冷水に浸った長期間を費やしている場合に可能です。しびれ、痛み、寒さに対する感受性などの症状は、何年も続く可能性があります。
より安全なレクリエーションアイスバスの使用に関する6つのヒント
氷浴の傾向は、特に若い男性に促進されるより広範なウェルネス運動の一部であり、不快感は規律として再パッケージ化されます。押し通します 痛み。あなたの体をマスターします。あなたがひどいと感じるなら、あなたはそれを正しくしているに違いありません。
しかし、誇大広告の背後には、あまり魅力的ではない真実があります。アイスバス 危険な場合があります。
注意してくださいが、アイスバスを試してみることを選択した場合は、それを真剣に扱い、 これらのヒントに従ってください を減らすため 危害のリスク。
- あなたの医者に話しかけてください： 最初にチェックアウトしてください。あなたまたはあなたの家族が心臓、脳卒中、または呼吸のリスクがある場合は、それをスキップしてください
- あなたの限界を知ってください：フィットすることはあなたを保護しません コールドショックから
- 徐々に始めてください：完全な没入の前に短い温かいシャワーから冷たいシャワーから始めましょう
- 決して一人で行くことはありません：特にアイスバスを初めて使用する場合は、常にあなたと一緒に誰かを持っています
- 短くして温度を見てください：セッションを3〜5分に制限し、覚えておいてください。
- 危険の兆候を認識してください。震え、しびれ、混乱などの症状はすべて、自分自身を押すことにかかった誰かにとって経験の一部のように見えることがあります。しかし、これらは可能です 低体温の兆候。
サミュエル・コーネル公衆衛生＆コミュニティ医学の博士号、人口健康学部、 UNSWシドニー そして マイケル・ティプトン人間および応用生理学の教授、 ポーツマス大学
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#アイスバストレンドは健康上の懸念を引き起こします安全を保つための6つのヒントを以下に示します #sciencealert
2025-07-12 15:03:00