より速い心臓の老化にリンクされた不健康なライフスタイルは、研究を発見しています

• 心臓病専門医は、心臓病などの合併症を予測するために、心臓の「機能年齢」を測定する方法を開発しています。
• 新しい研究によると、不健康なライフスタイルの習慣は、心臓の早期老化に貢献する可能性があります。
• 身体活動と心臓の健康的な食品を食べることは、心臓の機能年齢を維持するための最良の方法の一部です。

年齢と比較して「年齢」を決定することで心臓の健康を理解しようとする概念は、心臓病専門医、研究者、医師の間で関心のあるトピックになりました。

心臓の機能年齢を評価することで、その健康状態を理解するための簡単で明確な方法を提供する可能性があります。また、心臓の健康的なライフスタイルの変化をもたらすことで最小限に抑えることができる既存の心血管リスクを明確にするかもしれません。

最近、イギリスのイーストアングリア大学の研究者は、心臓磁気共鳴画像法（MRI）スキャンを使用して「機能的な心臓時代」を測定する新しい方法を導入する試験の結果を発表しました。

研究者が「ゲームチェンジャー」と表現する調査結果は、5月2日にで公開されました。 ヨーロッパハートジャーナル。

「健康な人では、心臓時代は年代順に似ていることがわかりました。しかし、糖尿病、高血圧、肥満、心房細動などの患者の場合、機能性の心臓時代はかなり高かった」 プレスリリース。

「たとえば、高血圧の50歳の人は、55のように機能する心臓を持っている可能性があります。糖尿病や肥満のような健康上の問題を抱える人々は、しばしば、時には数十年にわたって老化している心臓を持っています。」

「だから、これは医師がそのトラックで心臓病を止めるために早期に介入するのに役立つ可能性があります…私たちの新しいMRI方法は、症状が始まる前に、これまでにないように心臓の内側を見るための強力なツールを与え、早期にトラブルを見つけることができます」とガーグは言いました。

メリーランド州ジェインモーガン、年齢が生物学的年齢と常に一致するとは限らないというハローハートの心臓専門医。 「老化プロセスは生涯を通じて不均一です」と彼女はHealthlineに語った。

チェン・ハン・チェン、MD、研究に関与していなかったカリフォルニア州ラグナヒルズのメモリアルケアサドルバックメディカルセンターの構造心臓プログラムのメディカルディレクターは、「心臓時代」の合意された定義はまだないと述べました。

「この研究は、「心臓時代」のイメージングベースの評価が臨床的に有用な予後情報を提供できるかどうかを評価するための良い第一歩です」とチェンはHealthlineに語った。

心臓の機能年齢をよりよく理解するために、研究者は収縮期を完了した後、心臓の左心房に残っている血液の量を測定しました。彼らはまた、各心臓の収縮で左心房から排出された血液の割合を調べました。

この方法は、既知の心危険因子を持つ366人の心臓患者を使用して検証されました。

参加者の心臓の年齢は、健康なコントロールと比較して古く、条件を持つ人々の方が有意に高かった 高血圧、糖尿病、心房細動、および肥満。

「あなたの心臓の真の年齢を知ることで、患者は老化プロセスを遅くするためのアドバイスや治療を受け、潜在的に防ぐことができます 心臓発作またはストロークガーグはニュースリリースで言った。

「それはまた、人々が自分自身のより良い世話をするために必要なモーニングコールである可能性があります。それがより健康的な食事、より多くの運動、または医師のアドバイスに従うかどうか。それは人々に心臓病との戦いのチャンスを与えることです」と彼は付け加えました。

人々が年をとるにつれて、 一般的な心臓の変化 心臓の問題の既往歴がない健康な人の間でさえ、発生する可能性があります。

たとえば、心臓は余分なビートを生み出したり、時々ビートをスキップし始めるかもしれません。これは、持続性にならない限り、一般的に問題ではありません。心が頻繁にレースまたはフラッターしている場合、それはの兆候かもしれません 不整脈。

さらに、心臓のチャンバー – その心室と耳介 – は、年齢とともに大きくなる可能性があります。彼らの壁が濃くなると、彼らが保持できる血液の量が減少します。

同様に、心臓のチャンバーの間を通過するときに血の流れを制御するバルブは、血の流れを制限し、硬くなり、硬くなる可能性があります。

心臓弁は漏れを発症する可能性があり、肺、足、腹部、または脚の液体蓄積につながる可能性があります。

新しい研究で示されているように、特定の健康状態を持つ人々は、早すぎる心臓老化のリスクが高い場合があります。

疾病管理予防センター（CDC）によると、 4つの一般的な要因 それは早すぎる心臓の老化につながる可能性があります：

• 高血圧（高血圧） – より高い血圧では、心臓は体全体に血液を送り出すために一生懸命働かなければなりません。これにより、左下脳室、左下のチャンバーが濃くなり拡大し、心臓発作や心不全の可能性が高まります。
• 糖尿病 – 研究により、持っていることがわかりました 高血糖 心臓の血管に損傷を与え、そこに脂肪堆積物が蓄積することがあります。それは心臓病の可能性が高いことに関連しています。
• 高LDLコレステロール – これにより、心臓への血流、脳、腎臓、および体の他の部分を減少させる可能性のある動脈内のワックス状の脂肪のような物質のプラーク蓄積を引き起こします。
• 肥満 – 肥満は、高血圧と高LDLコレステロール値の両方に関連しています。

現在、心臓の年齢を決定するための普遍的な測定値はありませんが、オーストラリアハート財団のオンライン心臓年齢計算機はあなたに迅速なものを提供できます 見積もり。

「私たちは、「心臓時代」を決定するのが最善の方法と、そのような計算が患者の世話をより良くするのにどのように役立つかを理解する初期段階にあります」とチェンは指摘しました。

広まっています コンセンサス 毎週150分間の中程度の有酸素運動、または週2日筋力トレーニングと組み合わされた75分間の激しい運動は、最適な心臓の健康に最適な量です。

「座りがちなライフスタイルにより、循環が遅くなります。心筋は弱くなり、体重増加、高血圧、インスリン抵抗性につながります。」 クリストファー・バーグMD、カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコーストメディカルセンターのメモリアルケアハートおよび血管研究所の委員会認定心臓専門医は、ヘルスラインに説明しました。 Bergはこの研究に関与していませんでした。

「長期間にわたって座ることは、炎症や動脈機能の低下を促進し、その結果、心臓病のリスクを高めます」と彼は言いました。 「運動する人でさえ、彼らが一日のほとんどの間座りがちであるならば、危険にさらされる可能性があります。」

エクササイズを超えて、以下を含む、自分の日にさらに動きを追加する方法があります。

• 散歩をする
• 立ち上がって、自分の机から一時的に逃げる
• ヨガをする
• ドアから長い距離を駐車します
• ダンシング
• どんなスポーツにも関与しています
• ほんの数階に上がったり下りたりするときに、エレベーターの代わりに階段を取る
• ガーデニングと家事をする

健康から食事を作る、 未加工の食べ物 野菜、果物、全粒穀物、マメ科植物、豆、ナッツに重点を置いて、可能な限り。

タンパク質の場合、無駄のない動物性タンパク質を強調します。これらには、肌の鶏肉、魚、魚介類、低脂肪の乳製品が含まれます。あるいは、豆、ナッツ、レンズ豆、豆腐（大豆）、またはセイタン（小麦グルテン）などの植物ベースのタンパク質を使用します。

植物ベースのオイルで健康的な材料を準備してください。これらには、オリーブオイルとアボカドオイルなどのエクストラバージンが含まれます。

ファーストフード、加工肉、その他の超高度に加工された食品を避けるようにしてください。 トランス脂肪 それは心臓にダメージを与える可能性があります。

もちろん、必ず水分を補給してください たくさんの水を飲みます 一日中。甘味料のないコーヒーとお茶は、甘いものよりも好ましいです。

タバコを吸うと、心臓発作のリスクが高まります アテローム性動脈硬化 いくつかの方法で。

ニコチンは血圧を上昇させ、タバコの煙から一酸化炭素は、人の血液が運ぶことができる酸素の量を減らします。喫煙はまた、血液や心臓の容器を損傷する可能性があります。

健康の専門家は、喫煙を避けることをお勧めします やめる あなたが喫煙するなら。

アルコールの使用があります 関連する 脳卒中を含む心血管疾患のリスクが高い。

中程度の飲酒消費に関する現在の推奨事項は、女性には1日に1杯未満の飲み物、男性には1日に2杯飲みます。

aha メモ そのうつ病、不安、ストレスは心臓病に関連しています。社交 孤立と孤独 心臓発作と脳卒中のリスクが高いことにも関連しています。

したがって、メンタルヘルスを優先することは、心臓の健康的なレジメンの一部である必要があります。

あなたを幸せにするものと関わる時間を作ってみてください。風光明媚なドライブをしたり、趣味を楽しんだり、動物や人間の仲間と時間を過ごしたりしてください。

最後に、笑う許可を自分に与えてください。研究 提案します それはあなたの心に良いです。