私たちは生産性を称賛し、「より多くの時間を作る」社会に住んでいます。これに関連して、睡眠はほとんど贅沢になりました。しかし、科学と心理学から、休息は選択肢ではなく、身体的、感情的、精神的健康に対する基本的な生物学的必要性です。
なぜ睡眠がそんなに重要なのですか？
夢は一時停止以上のものです。私たちが眠る間、私たちの体と脳は本質的な機能を実行します。その日の学習は統合され、感情が調節され、免疫系が補強され、脳からの代謝廃棄物が排除されます。神経科学の研究によると、睡眠は記憶を強化し、意思決定を改善し、より大きな創造性を可能にします。物理的レベルでは、睡眠は細胞の再生、ホルモン調節、代謝バランスを支持します。実際、優れた睡眠の質は、心血管疾患、2型糖尿病、肥満のリスクが低いことに関連しています。
十分に眠れないとどうなりますか？
睡眠の剥奪（慢性と時折の両方）には、深い効果があります。短期的には、集中力、気分、ストレスの影響に反応する能力。一晩6時間未満、持続性があり、不安、うつ病、事故のリスクを高め、協調におけるアルコールの効果に匹敵することさえ、睡眠をとることが観察されています。長期的には、睡眠はひどく認知障害、免疫系の弱体化、より大きな感情的脆弱性に関連しています。青少年や若い成人では、脳の発達と感情的な調節を妨害します。
何時間睡眠が必要ですか？
普遍的な魔法の数はありませんが、一般的な科学的推奨事項は次のようになります。
• 大人： 1泊7〜9時間。
• ティーンエイジャー： 8〜10時間。
• 子供たち： 年齢に応じて9〜12時間。
正確な数よりも重要なのは、睡眠の質です。それは深く、継続的で、修理です。人が8時間眠っているが、絶えず目を覚ましたり疲れたりすると、よく休むことはできないでしょう。
睡眠衛生を助ける習慣
休息の品質を改善するには、次のような睡眠衛生慣行を採用することをお勧めします。
• 安定したルーチン： 週末でさえ、寝て、同時に起きます。
• 寝る前に画面を避けてください： 携帯電話とコンピューターの青い光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの生産を妨げます。
• 適切な環境： 暗くて静かで新鮮なスペースで寝ると、睡眠の質が向上します。
• カフェインとアルコールを制限する： 特に休息の前の数時間で。
• 通常の身体活動： 就寝直前に行われないときはいつでも、より良い睡眠を助けてください。
• リラクゼーションテクニック： 睡眠前の意識的な呼吸、静かな読書、瞑想は、睡眠の調停を促進することができます。
睡眠は時間の無駄ではありません。それは健康投資です。休息を支持する習慣を取り入れると、私たちのパフォーマンスが向上するだけでなく、人生を楽しむ能力も向上させます。結局のところ、休息した心はより明確で、より強く、幸せな心だからです。
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